トレーニング や楽しみのまとめ ２０２３年９月

先月、９月のトレーニング、楽しみのまとめを備忘録として

 

 

トライアスロン・トレーニング

２０２３年　９月　月間トレーニング

この１ヵ月の    　回数　　 　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　      　    6      　 10.50                   260              　2.60

　BIKE　　  　　　6　       111.03　　　  　  224                37.62

    RUN      　     22          148.38　　　　    962　　　　　 13.56　

補強・筋トレ    　3              -----                  82    　　　　32（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 1754

トレーニングした日数：26

 

 

参加レース   。。。。なし

 

暑い季節、夏は大好き。

９月も残暑で日中は暑い日が多かったですが、朝晩は涼しく感じるようになりましたね。

８月末日に久々のトライアスロン大会にエントリーし

９月の後半、特に２０日からは大会を意識した調整期間と捉えて

疲れ過ぎないようにと注意しました。

 

SWIM　前半で4回、それから12日間元気館トレをしなかったのでスイムなし　

　　　　　終盤になって大会を意識した距離を２回泳いだだけ。

BIKE　僅か６回の部屋バイクトレのみ、、前半に１回、後半１０日で５回と偏っていた　

　　　　  すべて４０ｋｍ未満の時短ルートだった。

　　　　　バイクの上で過ごす時間を増やしハーフ・アイアンマンの距離以上を、

　　　　　と先月目標としていたのに全くやらないまま

　　　　　

RUN　７月、８月に続き月間２００ｋｍのペースで月半ばででしたが、、　

　　　　　２０日くらいから疲れを残さないように調整したわけじゃないけど

　　　　　ほとんど走っていなかった。　（それまでやっていなかったスイム、バイクにシフト）

　　　　 　　　　　　　

筋トレ　たった３回じゃ、やっていないのと同じ　

 

いよいよ6年振りとなるトライアスロン大会が迫ってきました。

３日後となりました。

ハーフ・アイアンマンの距離（Ｓ1.9　Ｂ90　Ｒ21.1km）

もうやるべきことはやった？　やっていないような気がする、、でも

そんなのどうでもよいような、、ここまでくれば、気になるのは当日の天候と自分の体調だけ。

 

好きでやっていることですが、試験勉強を終えた受験生のようなものです

当日、自分自身を信じベストを尽くすのみ。

 

今のところ、3日前の予報として天候的には曇りベース晴れ後曇り（曇り時々晴れ）

午前中は晴れ間があればいいなあ～という感じ、、気温は低く最低気温15℃以下、最高でも23℃程度

個人的好みは7月、8月のドピーカン、酷暑のレースが好きで得意なんですが、、、

10月なので高温は期待できない、、バイクをフィニッシュする頃までは少しでも陽ざしがあれば嬉しい

 

その日の気象条件、体調もあるけど、どんなレース展開（自分自身の）になるか、

もちろん不安もある。

でも、それ以上に楽しみの方が多い

思いっきりトラ・レースを楽しもうと思います。

 

スイム、、溺れなければ、無茶苦茶足引っ張るようなタイムでなければいいとは思うけど

　　　　　目標タイムとしては４５分以内で泳ぎたい。

　　　　　究極的には４０分を切りたいけど、今の泳力じゃ、、最悪５０分以上？

バイク、、平均時速３０ｋｍ以上で、と思う、、厳しいかもしれないが、コースがほぼ平坦なので強風でもなければ行けるかも。

　　　　　チェーンを新品に交換したら足回り軽くなった気がするし、、

　　　　　事故、メカトラブル、パンクすることなく、まずは安全第一でそこそこのタイムでランに繋げればと思う。

ラン、、かつては得意種目だったが、２０１９年の腰椎椎間板ヘルニア発症の後遺症から思うように走れない。

　　　　巡行速度がかなり（キロ1分くらい）落ちているから、、キロ５分台ペースは厳しいだろう。

　　　　それでも前半はキロ６分ペースを目標に、、後半あまり落ち込まないように、絶対歩かない。

 

可能なベストなレース展開、目標タイムとして

　45分

Ｔ１　１５分（スイムからバイクへのトランジション、６５０ｍも離れているから）

　2時間50分

Ｔ２　５分

　2時間

トータルでなんと５時間５５分でフィニッシュ、、、目標は高く、、不可能ではないはず！？

もし６時間以内にフィニッシュできれば自分で自分を褒めたいと思います。

 

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　  DAY　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　 　270　       234　　     3601 　  　1701
2012 　　292　       368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　258　       217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　260　       212 　    　2284 　  　1118
2015 　　314　       207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　320           295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    294　       170 　    　2691 　  　2308
2018 　    280　        97  　    　1242　  　 2708
2019 　    267　       338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　 313　         43 　      　4463 　     1730
2021        332           43             7522         1546 

2022        287          110           2347         1139 

2023　　   226　       81      　   1602          1117      （8月末現在）

（小数点以下は切り捨て）

 

 

読  書

 

2023年9月の読書メーター
読んだ本の数：4冊
読んだページ数：1038ページ

 

 

 

読書記録　２０２３年９月

 

読書メーターを始めた２０２１年からの読書記録

2021年　　  37冊

2022年　　108冊

2023年　　　47冊     　（９末現在）

 

 

 

映画鑑賞

２０２３年９月に観た映画

作品数：３

　　

 

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その１(No.１～５５）

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その２　(No.５６～）

 

９月は僅かに３作品でした、、とても残念。

大相撲やワールドカップやいろいろ観てたので、映画時間が減ったということでしょう。

 

今年は９カ月で６１作品だから

残り３カ月で３９作品を観れば１００作なんだけど

届きそうにないね

 

本当は毎日、1本観たいなあと思っているのです。

 

２０１２年に映画レビューを気まぐれに少しだけやっていたようだけど、、続かず

２０１８年以降は映画鑑賞の記録を備忘録として当ブログに残すようになり継続中。

 

２０１８年からの映画鑑賞記録（作品数）

2018年　　70作

2019年　　34作

2020年　　72作

2021年　　79作

2022年　　50作

2023年　    61作　　 （９月末現在）

 

 

         

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！