Kumaのトライアスロン・シニアライフ My Big Challenge, Road to Kona

還暦過ぎてトライアスロンはぼちぼち
いつまで、どこまでできるか挑戦
今日は読書?映画?音楽鑑賞?

トレーニング や楽しみのまとめ 2023年10月

2023-11-06 22:31:10 | トレーニング月間まとめ

先月、10月のトレーニング、楽しみのまとめを備忘録として

 

 

トライアスロン・トレーニング

2023年 10月 月間トレーニング

この1ヵ月の     回数    距離(km) 時間 (minute) 1day最長距離(km) 

 SWIM            10        13.00                   333               2.00

 BIKE       10        227.07        497                91.00

    RUN            11          100.18        650      21.10 

補強・筋トレ     2              -----                  68        37(minute) 

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間(minute) : 1697

トレーニングした日数:25

 

 

参加レース   。。。。10/8(SUN)99T 九十九里トライアスロン S1.9 B91.0 R21.1km                

6年振りのトライアスロン大会を楽しんで来ました。

         先月に目標としてこんなことを書いていたんですね。

          

   スイム、、溺れなければ、無茶苦茶足引っ張るようなタイムでなければいいとは思うけど

     目標タイムとしては45分以内で泳ぎたい。

     究極的には40分を切りたいけど、今の泳力じゃ、、最悪50分以上?

バイク、、平均時速30km以上で、と思う、、厳しいかもしれないが、コースがほぼ平坦なので強風でもなければ行けるかも。

     チェーンを新品に交換したら足回り軽くなった気がするし、、

     事故、メカトラブル、パンクすることなく、まずは安全第一でそこそこのタイムでランに繋げればと思う。

ラン、、かつては得意種目だったが、2019年の腰椎椎間板ヘルニア発症の後遺症から思うように走れない。

    巡行速度がかなり(キロ1分くらい)落ちているから、、キロ5分台ペースは厳しいだろう。

    それでも前半はキロ6分ペースを目標に、、後半あまり落ち込まないように、絶対歩かない。

 


可能なベストなレース展開、目標タイムとして

スイム 45分

T1 15分(スイムからバイクへのトランジション、650mも離れているから)

バイク 2時間50分

T2 5分

ラン 2時間

トータルでなんと5時間55分でフィニッシュ、、、目標は高く、、不可能ではないはず!?

もし6時間以内にフィニッシュできれば自分で自分を褒めたいと思います。

究極の目標より1時間10分以上も遅かった。

T1とT2も遅かった(T1 16:22)(T2 8:32)

男子総合順位:565位  エイジ(65歳以上)順位:11位

成績(タイム)的には撃沈でした。

 

事故、怪我なく無事完走できたので良かったです。

 

SWIM レースの距離を除くいても11km泳いでいるのでまずまず 

     レース前のスイムで首の左側を強烈に痛めてしまい、、首の左後ろ側が熱くなり

     その時はヤバイと思いながらも泳ぎ続け、、

     レースの時は興奮していたからその痛みをあまり感じず

     まだ痛みが引かないから医者に行った方がいいのか? 

     行ったところで痛み止めの薬漬けになるだけとか?

     眠れるし、泳げるし、走れるし、結構ハードに働けるから、、

     これ以上酷くならなければ医者にかからず様子見、、経過観察って思っている。

BIKE レースの日の実走3回(レース含め)を除くと7回の部屋バイクトレ。 

      やはり実走は楽しいと久々に感じた。

     

RUN レースの距離を除くと僅か10日で80km、、 

      ほとんど走っていなかった。 

            

筋トレ たった2回じゃ、やっていないのと同じ 

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング(距離:km)の推移。

YEAR    DAY  SWIM        BIKE    RUN
2011   270        234       3601     1701
2012   292        368       4325     1703
2013   258        217       2756       908 (4月:交通事故、左脚甲骨折)
2014   260        212       2284     1118
2015   314        207       2007     2786
2016   320           295         2357     2355 (5月:左膝疲労骨折) 
2017      294        170       2691     2308
2018      280         97        1242     2708
2019      267        338        1036     1537 (1月:腰椎椎間板ヘルニア発症)
2020   313          43         4463       1730
2021        332           43             7522         1546 

2022        287          110           2347         1139 

2023     251         94          1829         1218      (10月末現在)

(小数点以下は切り捨て)

 

 

読  書

 

2023年10月の読書メーター
読んだ本の数:4冊
読んだページ数:1163ページ

 

 

「メロスの翼」が凄く良かった

 

読書記録 2023年10月

 

 

読書メーターを始めた2021年からの読書記録

2021年    37冊

2022年  108冊

2023年   51冊      (10末現在)

 

 

 

映画鑑賞

2023年10月に観た映画

作品数:6

どの作品もレビューしていない、、、放置

その内にとは思っているが、、印象が薄れてきている。

 

映画鑑賞リスト 2023年 その1(No.1~55)

 

映画鑑賞リスト 2023年 その2 (No.56~)

 

今年は10カ月で67作品。

1年で100作品観たかったけど無理そうだ。

残り2カ月で13作品を観れば80作になるから

2021年の79作品は超えるかな

 

本当は毎日、1本観たいなあと思っているのが

仕事をやめて完全に引退しない限りは時間的に無理だなと、、

まだまだ先のお楽しとしておこう。

 

2012年に映画レビューを気まぐれに少しだけやっていたようだけど、、続かず

2018年以降は映画鑑賞の記録を備忘録として当ブログに残すようになり継続中。

 

映画タイトル INDEX

 

2018年からの映画鑑賞記録(作品数)

2018年  70作

2019年  34作

2020年  72作

2021年  79作

2022年  50作

2023年     67作   (10月末現在)

 

 

         

ちょっと指先にベトつく感はありますが、携帯しやすく、飲みやすくレース必携です。

 

 

 

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