トレーニング や楽しみのまとめ ２０２３年１０月

先月、１０月のトレーニング、楽しみのまとめを備忘録として

 

 

トライアスロン・トレーニング

２０２３年　１０月　月間トレーニング

この１ヵ月の    　回数　　 　距離（km)　時間 (minute)　1day最長距離（km）　

　SWIM　      　    10      　 13.00                   333              　2.00

　BIKE　　  　　　10　       227.07　　　  　  497                91.00

    RUN      　     11          100.18　　　　    650　　　　　 21.10　

補強・筋トレ    　2              -----                  68    　　　　37（minute)　

 総時間 (minute):準備運動、ストレッチを含む総時間（minute) : 1697

トレーニングした日数：25

 

 

参加レース   。。。。10/8(SUN）99T　九十九里トライアスロン　Ｓ1.9　Ｂ91.0　Ｒ21.1km　　　　　　　　　　　　　　　　

6年振りのトライアスロン大会を楽しんで来ました。

         先月に目標としてこんなことを書いていたんですね。

　　　　　　　　　　

　　 スイム、、溺れなければ、無茶苦茶足引っ張るようなタイムでなければいいとは思うけど

　　　　　目標タイムとしては４５分以内で泳ぎたい。

　　　　　究極的には４０分を切りたいけど、今の泳力じゃ、、最悪５０分以上？

バイク、、平均時速３０ｋｍ以上で、と思う、、厳しいかもしれないが、コースがほぼ平坦なので強風でもなければ行けるかも。

　　　　　チェーンを新品に交換したら足回り軽くなった気がするし、、

　　　　　事故、メカトラブル、パンクすることなく、まずは安全第一でそこそこのタイムでランに繋げればと思う。

ラン、、かつては得意種目だったが、２０１９年の腰椎椎間板ヘルニア発症の後遺症から思うように走れない。

　　　　巡行速度がかなり（キロ1分くらい）落ちているから、、キロ５分台ペースは厳しいだろう。

　　　　それでも前半はキロ６分ペースを目標に、、後半あまり落ち込まないように、絶対歩かない。

 

可能なベストなレース展開、目標タイムとして

スイム　45分

Ｔ１　１５分（スイムからバイクへのトランジション、６５０ｍも離れているから）

バイク　2時間50分

Ｔ２　５分

ラン　2時間

トータルでなんと５時間５５分でフィニッシュ、、、目標は高く、、不可能ではないはず！？

もし６時間以内にフィニッシュできれば自分で自分を褒めたいと思います。

究極の目標より1時間10分以上も遅かった。

Ｔ１とＴ２も遅かった（Ｔ１　16：22）（Ｔ２　8：32）

男子総合順位：565位　　エイジ（65歳以上）順位:11位

成績（タイム）的には撃沈でした。

 

事故、怪我なく無事完走できたので良かったです。

 

SWIM　レースの距離を除くいても11ｋｍ泳いでいるのでまずまず　

　　　　　レース前のスイムで首の左側を強烈に痛めてしまい、、首の左後ろ側が熱くなり

　　　　　その時はヤバイと思いながらも泳ぎ続け、、

　　　　　レースの時は興奮していたからその痛みをあまり感じず

　　　　　まだ痛みが引かないから医者に行った方がいいのか？　

　　　　　行ったところで痛み止めの薬漬けになるだけとか？

　　　　　眠れるし、泳げるし、走れるし、結構ハードに働けるから、、

　　　　　これ以上酷くならなければ医者にかからず様子見、、経過観察って思っている。

BIKE　レースの日の実走３回（レース含め）を除くと７回の部屋バイクトレ。　

　　　　  やはり実走は楽しいと久々に感じた。

　　　　　

RUN　レースの距離を除くと僅か１０日で８０ｋｍ、、　

　　　　　 ほとんど走っていなかった。　

　　　　 　　　　　　　

筋トレ　たった2回じゃ、やっていないのと同じ　

 

トライアスロン・レース復帰の年、このブログ開設の年

2011年以降の年間トレーニング（距離：ｋｍ）の推移。

YEAR 　  DAY　　SWIM　       BIKE　  　RUN
2011　 　270　       234　　     3601 　  　1701
2012 　　292　       368 　   　 4325 　  　1703
2013 　　258　       217 　    　2756 　　    908　（4月：交通事故、左脚甲骨折）
2014 　　260　       212 　    　2284 　  　1118
2015 　　314　       207 　  　  2007 　  　2786
2016 　　320           295 　       2357 　  　2355　（5月：左膝疲労骨折）　
2017 　    294　       170 　    　2691 　  　2308
2018 　    280　        97  　    　1242　  　 2708
2019 　    267　       338 　     　1036 　  　1537　（1月：腰椎椎間板ヘルニア発症）
2020　　 313　         43 　      　4463 　     1730
2021        332           43             7522         1546 

2022        287          110           2347         1139 

2023　    251　        94      　   1829         1218      （10月末現在）

（小数点以下は切り捨て）

 

 

読  書

 

2023年10月の読書メーター
読んだ本の数：4冊
読んだページ数：1163ページ

 

 

「メロスの翼」が凄く良かった

 

読書記録　２０２３年１０月

 

 

読書メーターを始めた２０２１年からの読書記録

2021年　　  37冊

2022年　　108冊

2023年　　　51冊     　（10末現在）

 

 

 

映画鑑賞

２０２３年１０月に観た映画

作品数：６

どの作品もレビューしていない、、、放置

その内にとは思っているが、、印象が薄れてきている。

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その１(No.１～５５）

 

映画鑑賞リスト ２０２３年　その２　(No.５６～）

 

今年は１０カ月で６７作品。

１年で１００作品観たかったけど無理そうだ。

残り２カ月で１３作品を観れば８０作になるから

２０２１年の７９作品は超えるかな

 

本当は毎日、1本観たいなあと思っているのが

仕事をやめて完全に引退しない限りは時間的に無理だなと、、

まだまだ先のお楽しとしておこう。

 

２０１２年に映画レビューを気まぐれに少しだけやっていたようだけど、、続かず

２０１８年以降は映画鑑賞の記録を備忘録として当ブログに残すようになり継続中。

 

映画タイトル　INDEX

 

２０１８年からの映画鑑賞記録（作品数）

2018年　　70作

2019年　　34作

2020年　　72作

2021年　　79作

2022年　　50作

2023年　    67作　　 （10月末現在）

 

 

         

ちょっと指先にベトつく感はありますが、携帯しやすく、飲みやすくレース必携です。

味の素 「アミノバイタル®アミノショット®」 グレープフルーツ味 43g×4袋 内容量:(43g)×4袋   味の素

 

部屋バイクトレの時に欠かせません、、疲労も残らない感じになります

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター20本入箱 内容量:(10g)×20本   味の素

 

 

手ぶらで走る、運動するのに、これも重宝しています。。久々にサイトを見たら価格が以前の倍！になってた、何もかも値上げだ。

FlipBelt(フリップベルト) ランニング ジム ずれない ウエストポーチ フリップベルト クラシック FBB ブ... 原産国：米国 FlipBelt(フリップベルト)

 

これもいいかも、、、低価格。。これも倍くらいに、、便乗値上げ？

【日本代表選手が愛用】ランニング ポーチ ウェストポーチ TRAN 伸縮大容量 フィットして揺れにくい 6.5... 【4万人のランナーの声を元に改善】TRAN(トラン) ランニングポーチは4万人のランナーコミュニティの声を...   TRAN(トラン)(R)

 

 ONはお勧め、足に優し

疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ(現行モデル)  Lightweight / Performance / Wide

 

[オン] ランニングシューズ Cloudflow メンズ Ink | Meadow  ソールの厚さ:3cm

 

[オン] ランニングシューズ クラウドフロー レディース(現行モデル)  ソールの厚さ:2cm   オン

 

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ、今買うならこれかな？

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！