JOGNOTE日記 ２０２０年１月（２１～２４日）

１年前に椎間板ヘルニアを発症してから当然のことながら運動量が減った。

これは仕方ない、、痛くて痺れて、普通の身体に戻すことが最優先だったから。

そんなに好きではなくても最低限くらいはしていた筋トレとストレッチも激減

筋力低下、、柔軟性も低下、、さすがにヤバイと思いだした。

身体が硬いと関節等の可動域も狭くなり、故障、怪我しやすくなるし、

ランにおいてはストライドが狭くなって、動きも悪い、、どんどん走るのが遅くなるという傾向。

加齢の性にばかりにしていては、、アンチエイジング

なんとかしなくては、、ということでストレッチの時間を以前より少しでも多くしようと思い、

この本を参考に、自重ストレッチ開始。

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自分の体重を利用するスタイルのストレッチ、、伸ばすのではなく、自然に伸びる、、そんなイメージです。
ストレッチの鉄則は反動をつけない、力まずリラックスして呼吸を普通にしながら（呼吸を止めない）、無理はしない。。。脱力が理想です。
強くて柔らかい（伸びる）筋肉を目指して少しづつでも日々努力です。

 

スイム　３日。。。２.１ｋｍ

バイク　１日。。。１２.３ｋｍ

ラン　　 ４日。。。２８.５２ｋｍ
補強トレ　３日。。。７２分

 

　JogNote日記 （JogNoteからコピペです）

2020年1月21日(火)  5.220km  0.70km  12.30km 

日記：退社後の元気館トレ

筋トレメインで。
Ｂ～ＷＴ～Ｒ～Ｓ

エアロバイク：レベル１４　　平均心拍：１０３　　最高心拍：１１８
筋トレ:上半身　５種目x３　脚３種目ｘ３　　体幹　１種目ｘ１
トレミ：傾斜３％　　平均心拍：１５０　　最高心拍：１７０
スイム：ほぐし、、、泳ぎ出し腕が重い 

 

2020年1月22日(水)  5.050km  0.70km 

日記：退社後の元気館トレ
Ｒ～ＷＴ～Ｓ
ストレッチはあまりしないのだが、今日はいつもの4倍くらい時間をかけた。
あまりにも身体が固くなっていて可動域がせまくなっているようだ。
そのためランのストライドが狭くなっているし動き自体にも悪影響のはず。
以前の走りを忘れたくらい速度が伸びない要因の一つだと思い、筋トレ同様に、しばらくストレッチ重視、自重ストレッチの時間を多くするつもり。

トレミ：傾斜２．５％
　　　　平均心拍：１６０　　最高心拍：183
筋トレ：脚２種目x４セット　　上半身：２種目X４セット　体幹Ｘ１
スイム：ほぐし、、、泳ぐだけでいい、、水の感覚を忘れない 

 

2020年1月23日(木)  0.70km  7.170km 

日記：退社後の元気館トレ

Ｒ～ＷＴ～Ｓ

今日はランがメイン
トレミ：傾斜２．５％　　ビルドアップ走
　　　　平均心拍：１６４　　　最高心拍：１７４
筋トレ：体幹　３種類x２セット
スイム：久々にキックも入れて。

ストレッチは少し長め（でも昨日の半分の時間） 

 

2020年1月24日(金)  11.080km 

日記：退社後の夜ラン

金曜日なのでノートレ予定だったが、日曜日がノートレになりそうな感じなので
前倒し的に走っておくことにした。
気温が９℃、風もなく夜でも寒くなかった。

軽くジョグ、４～５ｋｍくらいでいい、そう思いながらスポーツプラザまでジョグ。
スポーツプラザの夜コースを１，２周して帰ろう。
３ｋｍまでキロ６分オーバー、、、身体が重い感じでスピードに乗れないまま
終わりそう、、調子悪いかも。

が、３ｋｍ過ぎると身体が温まり少し身体が動きだしたか？
その後は５分台キープ（５：５１～５：２７）でスポプラ内を７周もしてしまったので１１Ｋｍランになった。
こんなに走るつもりはなかったのに、、、まあいいか？！

 　　　

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！