JOGNOTE日記 ２０１９年１１月（１~８日）

 １１月になり晴れの日が続いていてとても嬉しい

今週の土日は両方とも晴れの予報、

土日が気持ち良く晴れるなんて何か月もなかったような気がする、、、

日曜は天皇のパレードがあるから晴れがいいよね

 

個人的にも久々にマラソン大会に出走してレースの雰囲気を楽しんでくるので

晴れてほしいとず～っと思っていた

もし雨だったら足腰が本調子ではないので、、無理せずDNSの可能性もだから、、、

晴れそうで本当に嬉しい

 

椎間板ヘルニアの薬を９月２５日から飲むのをやめて、一時ほぼ完治したかのような感じで

調子がかなり良くて、もう完治は時間の問題、１１月にはバリバリの本調子かも？と思うこともあった。

でも、人生そんなに甘くないね

時々、違和感、軽いしびれ、ぴりぴり感、、、ひどくないけどね、、、

薬なくて、まあトレーニングをそこそこの強度でできるまでに回復してだけでも有難いこと

と思うことにしなければ、、無理しなければ時間が解決してくれるはずだと。

 

今週日曜日は気楽にハーフ・マラソンを走ってくる予定です。

あくまで無理しないことが大切。

まだ完全復活ではない、レースに復帰しただけ。

そんな感じでどれくらいでゴールできるのかな？

 

 １１月の序盤はあまり頑張れていません。

特にスイムはあまりやる気が出ませんでした、、お茶を濁した感じ。

バイクは相変わらず低レベル、

ランはレース前のテーパーではないですが、

短めの距離で刺激入れの感じ、レースペースを意識して走りました。

 

 スイム　３日。。。４．４ｋｍ

バイク　２日。。。３０．８ｋｍ

ラン　　　５日。。。５５．４２ｋｍ

補強トレ　　１日。。。１５分

 

 

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

 

 

　11/08 (FRI)

日記：昨日の井上尚弥vsノニト・ドネア、ＷＢＳＳ決勝の闘いは凄かった。
今までに見たボクシングで最高だったかも、もの凄い打ち合い、両者ともぜんぜん引かない、逃げない、プライドとプライドのぶつかり合い。
勝者も敗者も本物のチャンピオン！　だと思った。

今日は金曜日なので予定通りノートレにした。
晴れていたので夜ランもありだったけど、日曜日に久々のレース、マラソン大会に出走するので足休めとこう作戦？でした。

2

 

  11/07 (THU) 2.80km

日記：退社後の元気館トレ。

腰が少し重い感じがあったのでジムトレはスルーしてスイムのみ。

泳ぎ出し調子が悪かった。
楽なペースのなのにしんどい。
調子はあまり良くない。
後半少し水に乗れるような感覚にはなって、もっと泳いでもいいかなあ～
でも予定時刻になったので撤収。。。。ボクシングＷＢＳＳ決勝観なくてはでした。

2

 

11/06 (WED) 4.440km 0.50km 17.50km

日記：退社後の元気館トレ

ジム～プール

エアロバイクの後はトレミ無しでスイムの予定だったがで、気分が変わって
トレミも２０分、、刺激入れ。
泳ぐ時間がその分短くなった。

3

1

11/05 (TUE) 9.750km

日記：今日は土曜日の振替で休みでしたが、走り出したのは日没直前でした。

遅くなったので、またライトを持って時短コース、９ｋｍコース。
ペースはゆるくもなく、そこそこのペースで。

朝は８℃くらいと冷え込みましたが、夕刻はまだ暖かく走り出しは１６℃、

走り終えた頃でも１３℃とまだ寒いという感じはなく短パンでも全然オッケーでした。

これからまだ日が短くなりどんどん寒くなる、、

手袋をしたり、重ね着をしたりと寒さ対策をして走らなければならないと思うと、ちょっと憂鬱な気分です。

3

 

11/04 (MON) 15.390km

日記：朝から気持ち良く晴れて日中はポカポカで走ればＴシャツでも快適だったろうなあ
と、ちょっと悔しい、、でも時間を捻出できなかったから仕方ない。

この時期太陽が元気な時間帯はまだ暖かいが、日が暮れると一気に気温が下がる。
下は短パンでオケーだが上は無難に薄手の長袖にした。

夕方１６：２０からラン、、、気温１６．７℃　北東の風４ｍ
スポプラまでアップを兼ねてジョグ、、、う～ん、身体が重く感じる

スポプラに着いて仕切り直し、ガーミンをリセットして
１時間走、または１２キロ走をしようという事でスタート。　　気温１３．９℃
１時間でどれくらい走れるか？　目標１２ｋｍ
または１２ｋｍを１時間で走れるか？
タイムトライアルではないので無理はしないが、そこそこ頑張ってペースを維持、
ハーフマラソンをキロ５分３０～４０秒のペースで走りきるためにはキロ５分で
１時間走るくらいのスピードが必要だろう？って発想。

結果、キロ５分に届かず、だいたいキロ５分１０秒前後が今の身体（足腰）では
ちょい頑張ったペースのようだ。　　

最後１ｋｍだと思ったら４：５０ペースが自然と出たので～レースでは共鳴効果で回りのペースに乗れば４：５０は出るかも？

平均５分には届かなかったがまあまあ良い走りができたと思う。

自宅までクーリングダウンでもないがゆるくＪＯＧ、、、
もう完全に夜の暗さ、ライトを持ってきて良かった。

3 

11/3 (SUN) 18.630km

日記：朝一に床屋へ行き、スッキリ！
若いころは月に一度行かないとだめだったけど、歳をとると薄くなってきてるんだなあ、

ボリュームがなくなってきたので３カ月に１回でも大丈夫。
でも来週のハーフマラソンにこの頭で出るのはちょっと鬱陶しくて嫌だな、短くしたかったので今日の最優先事項は床屋でした。

午前中は元気はないものの陽ざしがあって少し晴れ間がある曇り空。
午後からは雨予報だったので、床屋から帰り遅めの軽い朝食後ランへ。

ゆっくり走ろうなんて思っていません。
速く走りたいのだが、思うようにまだ走れません。
頑張ってみたところでキロ５分３０秒が精一杯（悲）

走るコースは決めていたが１５ｋｍから２１ｋｍの予定で、、先日の豪雨による
土砂崩れ通行止め、、それ次第だなと。

一つ目の土砂崩れ、まだ通行止め、手前５０ｍでＵターンして迂回でした。
１０人くらいで作業していました（迂回した側から撮影）

今日は調子が上がらないまま、、我慢の走りだったかも、これと言った痛みはなかったけれど腰のあたりが重い感じだった。

土砂崩れの通行止めのため（復路もそこを通る）ショートカットしたが、
自宅近くの通学路、手つかずのまま放置されていて通行止め。崩れたままの土砂は乾いていたのでここは迂回ぜず、

崖側に回り数本の倒れた木を跨いだりしてゆっくり歩いて通過。　　

走り終わるころ、パラっと雨？　降り出す前に走り終えて良かった。

3

2

 

11/02 (SAT) 7.210km 1.10km 13.30km

日記：朝から晴れて、日中はサイクリングでもしたいような陽気（しないけど）で、
でも残念ながら早朝から出勤して仕事。
土曜日は通常無茶苦茶忙しくストレスＭＡＸ、、ところが今日はラッキーにも仕事量が適度で、

いろんなことがうまく噛み合い、時間的な余裕がありストレスなしだった。

定時（休日は17時）退社、屋上から見た西の空は夕焼けで少し明るいけど暗さはほぼ夜、元気館へ直行。
予定通り、ジム～プール
トレミ～筋トレ（少々）～エアロバイク～スイム

今日のエアロバイクは久々にレベル１４に上げたのに最後までヘタレズ、最後２分くらいはもがくこともできた。

明日も休日出勤の予定だったが、代わってほしいという人がいて急遽休みになった。　　

日曜日は土曜日に比べたらかなり暇だし明日は天気も悪そうな予報なので仕事でも良かったのだが、、、、、雨が降り出す前に走れるかな？

4

 

11/01 (FRI)  コメント:2

日記：晴れていたので夜少し走ろうかとも思ったが予定通りにノートレ。

東京オリンピック、マラソン、競歩コース変更が決だって。
合意なき決定らしい。

東京都の合意なきIOCの言いなり東京オリンピック、今からやめちゃえと思う。
東京撤退！他でやってください！くらい主張してほしかった。
オリンピック、、、あほらし！、、　しらけたわ。

 

 

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！