ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年１０月（１～５日）

先週末のＶＲ以外はゆるく補強トレでお茶を濁しています。

ラストのＶＲに向けて、なんとか完走したいので調整に入った感じです(笑）

テーパー期ってわけではないけど体力温存、足を休ませてエネルギーを蓄える作戦です。

本当のレースでもないのに、、ですが、、、たとえレースでなくてもアイアンマン・ディスタンスは半端な体調では挑めません。

気が遠くなりそう、、準備をしっかりしないと最期まで辿り着きません。

 

まあ、当然チャンピオンシップの一日(１７時間以内）でもなく、

土日の天気が台風の影響で心配だったのでいつもの金、土、日の３日間でもなく、

月曜から日曜の７日間で終わればいいレースにエントリーしたので、、、気楽と言えば気楽なんです

 

今週の気分はすでにハワイ島、コナに飛んでいます。

 

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　１日。。。２５.２７ｋｍ

ラン　　 １日。。。１３.５４ｋｍ

補強・エクササイズ　３日。。。６４分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

２０２０年１０月１日（木）

41分

遅くなりランも部屋バイクする気力がないので部屋で補強運動。

自重筋トレ３セット～ＮＴＣでフォーカスト・リストラティブ・ヨガ 

 

 

２０２０年１０月２日（金）

21分

昨日より１時間遅く。
部屋で自重補強トレ　３セット

 

 

２０２０年１０月３日（土）

1.52km 　7.8km/h(7'40/km)　スタート地点までwarm-up jog　

1.01km 　12.5km/h(4'49/km)　VR 1st Run　

3.03km 　9.0km/h(6'41/km)　スタート地点まで回復ＪＯＧ

6.01km 　12.3km/h(4'52/km)　VR 2nd Run

1.97km　 7.7km/h(7'45/km)　帰宅ジョグ COOL DOWN

土曜日の朝は腑抜け、、金曜日の仕事の疲れもあるが気が抜ける。
何もする気になれないままぐ～たらのんびり過ごすのが生活のリズムになってしまっているのかも。

午後からＩＭ　ＶＲのラン。
今回はスプリント・タイプの距離

１ｓｔランが１ｋｍ、２ｎｄランが６ｋｍ。
遊び感覚のバーチャルレースでも記録は狙う。
上り坂の少ないフラットなコースまでアップを兼ねて
１．５ｋｍゆるジョグで移動する。

(スタート地点）

１ｋｍ、、、キロ５分が目標なので５分以内を目指してスタート。
４：５２、なんとかギリギリ達成。

２ｎｄランの地点まで３ｋｍジョグで移動。
この３ｋｍの区間には信号が１か所あるのと苦手な下り坂があるので避けたいというのがある。

１０ｋｍ以上の場合はこの区間を含めたコースを最近利用しているが６ｋｍなので。

６ｋｍ、、やはりキロ５分を目標だ。
ちょっと無理かもしれないがトライしてみることにした。
最初の１ｋｍ、４：５６、、、このタイムが５：１０くらいだったら「今日も駄目、無理そう？」と気持ちがダウンしてしまうのだが、ぎりぎりでも５分を切っていたので、残り５ｋｍをこのペースを維持なら出来そう、可能かもとなって心に火が付いた。
次の１ｋｍで１秒ペースダウンしたが、足は動いている。

今回はペース維持のため、ケイデンスを落とさないことだけに集中した。　

疲れてストライドが短くなってきてもケイデンスだけは維持しようと意識した。
結果、４ｋｍまでに１４秒の貯金ができていたので、残りの２ｋｍはいつものスパートのつもりで。
トライアスロンの大会ではラン・ラスト２ｋｍは最後の力を振り絞りスパートすることにしている。。。ラスト２ｋｍの男(笑）

結果、目標の３０分を切る、２９：１５でフィニッシュ。

大満足の結果、平均ペースが４：５２、椎間板ヘルニア以降の
自己ベストを大幅更新。

(フィニッシュ地点）

ヘルニアが完治しているわけではないが、ＶＲを半年続けたおかげで速いスピードで走る感覚が戻ってきたのか、身体が昔の感覚を覚えていたのか？

とにかくキロ５分は無理なペースではなくなってきているのがとても嬉しい。
これが半年先、１年先に４分は無理でも４分３０秒くらいまで回復できればと期待しながらコツコツ積み重ねていこうと思う。　　　　

（いつものラントレ終了地点）

 

２０２０年１０月４日（日）

25.27km 　36.2km/h(1'39/km)

IRONMAN VR26の続き

今日はバイク２５km、わずかの距離だからいつでもできると
油断していたら午後３時を過ぎてしまい、、休みの日に夜バイクはちょっと避けたいところ、、これ以上遅くなるわけにはいかないと準備。
さくっとログインできるＲＯＵＶＹで。
来週のＶＲ27の下見を兼ねてIRONMAN HAWAIIの１８０ｋｍコース。

懐かしい景色、ホテル・キンカメ(キング・カメハメハ）を左手に観ながらスタート。

今日は自分の他に二人ライドしていた。
２５ｋｍだから目いっぱい行ってみた。
まあ、こんなものだろう。
来週は１８０ｋｍだから、このペースは危険、ペース配分を考えないと。
５：２７：３９、、これがＩＭ１８０ｋｍバイクの自己ベスト、
これにはスイムからのトランジットが含まれているので純粋なバイクタイムは５時間２０分くらいか。
（昔の大会はＴ１、Ｔ２のタイム計測はなかった）
バーチャルでこのタイムにどれくらい迫れるか挑戦してみようと思う、、沢山補給食と飲料水を準備して。
来週のＶＲが楽しみだ！

ちょっと残念なこと。
今日ＶＲ26をフィニッシュしてＶＲサイトで結果をみたら、
フィニッシュはしていたけれど、１ＳＴランのタイムが
１１：３９、、、えええ４：５２じゃない（涙）
その前のアップジョグ１．５ｋｍのタイムが採用されていた。

まあ、バーチャルな遊びだから仕方ない。

 

 

２０２０年１０月５日（月）

32分

今週のＶＲ27（アイアンマン・ディスタンス）に備えて、体力温存ではありませんが、ランの足は休めておく作戦です。

今週末は台風の影響で天気がどんな感じになるのかわからないので、たまたま休みにしてある水曜日に2NDラン、42.2kmの予定。

よほど体調、足腰が悪くないかぎり、ゆっくりでも42.2kmを完走したいと思っています。
きっと一人フルは嫌になることでしょう。
ハーフ以上の距離を今年は走っていないので、身体がびっくりして後半歩いてしまうかもしれません。

今日は遅くなったのと左足の痺れが気になるのもあり、部屋で軽く自重補強トレでした。　

（5種ｘ3セット　＋　NTC　クイック・コア・クラッシュ）

このＶＲ27が終わったら今年のトラレース・シーズンは終わりですね。
バーチャル以外で全然レースやっていませんが、気持ち的にです。

 

 

手ぶらで走る、運動するのに、これも重宝しています

FlipBelt(フリップベルト) ランニング ジム ずれない ウエストポーチ フリップベルト クラシック FBB ブ... 原産国：米国 FlipBelt(フリップベルト)

 

 

これもいいかも、、、低価格

【日本代表選手が愛用】ランニング ポーチ ウェストポーチ TRAN 伸縮大容量 フィットして揺れにくい 6.5... 【4万人のランナーの声を元に改善】TRAN(トラン) ランニングポーチは4万人のランナーコミュニティの声を...   TRAN(トラン)(R)

 

　　　 ONはお勧め、足に優し

　    　疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ
	Amazonで探してみる

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー ウィメンズ
	Amazonで探してみる

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ、今買うならこれかな？

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！