ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年２月２０日～２１日

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　１日。。。９０.００ｋｍ

ラン　　 2日。。。２９.６６ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年２月２０日（土）

0.35km 　7.1km/h(8'25/km) warm-up jog

5.01km 　11.1km/h(5'22/km) VR7 2nd Run

0.6km 　6.3km/h(9'31/km) 帰宅jog

90.00km 　34.1km/h(1'45/km)

今日も疲れましたが頑張りました。
IRONMAN VR7 。。。もう一度、というか７ＤＡＹＳとは別に
この土日で３セッションで、ちょっと挑戦してみます。
毎日が運動会のようで楽しいです。

今日の天気は予報では快晴、、でも午後から強風とのことだったので
早めに１ｓｔラン５ｋｍの予定でした。

普通に起床、仕事の娘を駅まで送り、帰りにガソリンを入れ、

帰宅後に朝食、、その後、遅く起きて来た息子が朝風呂、、それを待って洗濯、、、

奥さんが今月２度目の１泊出張（本社へ）のため留守です。

ここまでは予定通りだったのですが、何気に自分の部屋でゴロンとしたら、

休日は気持ちが緩んでいますから、

ちょっと寝不足もあり知らぬ間に眠ってしまい目が覚めたら１０時半過ぎていました。

まあ、いいか、、疲れがすっかり抜けた感じになりましたから。

そんなことでラン・スタートが１２時となってしまいました。

気温は１６℃くらいと高めだったので上下は短パン、Ｔシャツ。
春の陽気と言ってもこんな格好で外に出ているのは僕くらいです。
走っている人もたまにいますが、みんな上下はまだ長袖の厚着です。
肝心の走りは、、まあまあでした。
まだキロ５分では走れません。　
右足の痛みは無くなった感じで良かったです。
左足は不調、、甲からすねの辺りの外側が突っ張るような痛みがあり、眠っていても時々そこが攣ります。　

今朝も攣りそうになって目が覚めました。　そんな感じの不良な左足なので、全力では走れません。　

左足の膝を高くをイメージしたフォーム、ストライドは伸びないので回転数を１分間１８０を目標に。
今日の５ｋｍは平均１７９だったのでまずまずでした。

タイムは２６分５８秒　（平均　キロ５分２３秒）
前回、14日の26分27秒には及びませんでしたが、なんとか26分台だったので今はこれで良しです。

昼食後、休憩して部屋バイク、、、14時過ぎにスタート。
ＲＯＵＶＹ、、VR7のCHALLENGER DIVISONで推奨していたコースでやってみることにしました。
今まで敬遠していたコースです。

IRONMAN NICE、、、昔、ツール・ド・フランスのコースにもなったところをコースにしていて結構な上りがあります。
絶景の連続です、、最高の景色を眺めながらのライドでした。

トライアスロンを始めた頃、深夜のＴＶ番組で「ニース・トライアスロン」の放送を何度か観ていました。

当時の世界の4強も出ていました。　

デイブ・スコットとマーク・アレンのランに入ってからの熾烈な名勝負はハワイだけではありません。

ここＮＩＣＥでもありました。

マーク・アレンが競り勝ちましたが（ニース10連覇でしたから）。　

スコット・モリーナが猛烈な勢いで上り坂を上っていてガンガン抜いていくのには驚いたし

スコット・ティンリーが峠の下りで抜く時に、「おまえヘルメットかぶれよな」的なことを言っていたのも印象。　　

当時ニースではヘルメットは義務でもなく、カスクを被っていた、何も被っていない人もいたくらいまだ自由だった。

そんな思い出のようなコース。行ったことはない、ＴＶの思い出。

前半は上り、3か所ほど１０％を超えるところはあるものの、

比較的ゆるい坂、後半はほとんど下り続けるので下りのテクニックがあれば高速を維持しながら足は休ませられる、

そんなテクニカルなコースです。　

が、ヴァーチャルはそんなテクニックは無用なので

関係なく後半は高速、時速50ｋｍ以上で山からニースの街へ戻ってきます。　

天気が良くて空が真っ青で、地中海の海の色も真っ青で、建物が白基調で、、、

本当にライドしているよな気分になった90ｋｍで楽しかった。

このコースはFAVORITEに登録しました。

明日はＶＲ７では鬼門ラン２１ｋｍ。

まだこの距離は左足的にハードルが高いので、無理しないで無難なペースで挑戦してみます。

 

 

２０２１年２月２１日（日）

0.45km  6.4km/h(9'20/km)　warm-up jog

21.11km  10.1km/h(5'56/km)　VR7 2nd Run　

2.14km  6.1km/h(9'54/km)　帰宅jog

IM VR7の最終種目　ラン２１ｋｍ、なんとか走り切りました。
VR7も無事完遂でき良かったです。

１０：３０スタートのつもりで準備していたところ、娘から電話、１１:２５着のＪＲで帰宅するから迎えに来てほしい、、、

昨日帰宅せず、、事前にわかっていましたが、、、こんなに早い時間帯に帰ってくるとは。

急遽予定をずらし、１２時からのスタートなりました。

今日も朝から快晴でした。
気温２０℃、暑い夏が大好きなので気温は高ければ高いほどいいので、やっと快適な季節になってきたなあ～と嬉しい限りです。
短パン、Ｔシャツで快適でした。

４００ｍほどゆるく足ならしのゆるジョグ、準備運動後スタート。
２１ｋｍを走るのは本当に久々、、、調べてみたら昨年１０月７日以来の２０ｋｍ超え。　この１０月７日はＶＲ２７、４時間３０分もかけてフルマラソンの距離を走っていました。　
その半分の距離なので、なんとかなるとは思ってはいましたが、１１月から右足故障でほとんど走れていなかったので走れる足になっていません。

身体が温まるまでは少し抑えたわけでもないですが６分オーバーのペースが続き、やっと５ｋｍで５分台のラップが出ました。

ここからは５分台キープを意識して、上り坂もそれなり懸命に走りましたが、やはり左足は引きずる感じでストライドが伸びず、膝を高くを意識しても思うようには動いてくれません。
この感覚、違和感は慣れてしまっていますが、ペースが上がらないのは走っていて歯がゆい感じです。
１６kmまではキロ５分台をぎりぎりでもキープはしていたのですが、足の疲労とちょっと空腹感、１７ｋｍで６分台、、このままペースダウン？
あと４ｋｍだから、２０１７年の佐渡の４２．２ｋｍを思い出し、持っている力を出し切るイメージで頑張ってみました。
タイムは最後まで伸びませんでしたが、なんとか５分５０秒前後をキープ。

２１．１ｋｍ走り切りました。　

ＶＲ７は２１ｋｍで良かったのですが、ハーフの距離なので１００ｍは気持ちの部分です。
最期まで病的な痛みもなく、思っていたイメージでほぼ走れました。
とても２時間を切れるような足ではないので、キロ６平均、２時間６分で走れれば上出来だと考えていたので、現状でのいい走りができたのだと思いました。

しかし１５ｋｍ過ぎてからどっと疲れが出ました。
長い距離に身体が慣れていないようです。
これからは長い距離を走る頻度を少しづつ増やしていかなくてはと感じました。

ＶＲ７でもフィニッシャーになれた、それだけで十分、欲を出し過ぎると良くない。
まだ２月、トラ・シーズン、先は長い。

しかし、これで体力使い果たしたみたいで、午後から予定していた自宅前での洗車はあきらめました。　　

やろうと思えばできたとは思うのですが、無理することもなく、また今度でいいよね、と部屋で身体を休めることにしました。

心地良い疲れがど～っと出てきました。　　
　　

 

 

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