ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年４月（２１～２４日）

最近、完全ノートレ（さぼり）がない、頑張っているような気がしています。

でもやはりごまかせない、疲れてるなあ～と思うことも。

すべてを歳のせいにしては駄目だけど、身体の声を聴くことも大切。

しっかり休んで、メンテナンスしないと、車と同じで故障しますから。

それで今日は軽い補強トレだけで積極的休養日としました。

今週末、土曜日～日曜日には体調整えてバーチャル・レースに参加したいので

そのためにも身体を、足を休ませることにしました。

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。６２.４８ｋｍ

ラン　　 １日。。。１１.０２ｋｍ
補強トレ　１日。。。２５分

 

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

　２０２０年４月２１日（火）

　11.02km 10.3km/h(5'50/km)

帰宅後、夜ラン
１８：４１スタート少し前はまだ明るかったがほぼ真っ暗。
気温１５．６℃　風がないので寒くはない。
短パンとＴシャツでもよかったかも、、上はロングＴにした。

走り出しはいきなり上り坂というのもあり身体が重く感じてスローペース。
スポプラまではジョグ。
スポプラ周回コースに入っても３ｋｍまでは６分台。
以降は少し身体が動くようになり、なんとか５分４０秒台で。
調子は悪くない感じでもそれ以上のペースにはならない最近の走り。
走り方を忘れた感じだ。

レースもないしモチベーションは低いままだし、体調維持できればいいだろう？
くらいの走りだった。

 

２０２０年４月２２日（水）

　21.64km 37.1km/h(1'37/km)

日中晴れていたが、帰宅時にはポツポツと小雨だが降り出しだ。
あっさり夜ランはやめた。
部屋でバイクトレができるから。
天候に左右されないトレーニング環境を部屋に作って正解だと、雨が降るとローラー台の有難さがよくわかる。

２０分から３０分くらいの予定でＹｏｕｔｕｂｅでＩＲＯＮＭＡＮ　ＨＡＷＡＩＩを観ながら。　　

１０分過ぎた頃から少し暑さを感じ始めたので扇風機をまわしながら。
まだ１時間以上やろうとは思わない、、少しづつ時間を増やしていければいい。

ラスト１．６ｋｍはクーリング・ダウンで流し。

 

２０２０年４月２３日（木）

　15.3km 10.5km/h(5'42/km)

　40.84km 35.0km/h(1'42/km)

今日は有給休暇消化で休みにしていた。
朝から気持ち良く晴れた休日は最高の気分。

ランチタイムラン、１２時スタートで１周１３．５ｋｍコースに途中スポプラへ入り
昼コース１周を加えて１５．３ｋｍ。
出だしの１ｋｍ以外は５分台だったので足腰の調子は悪くなかった。

まだ走りたい、走れるところでやめておく、走り過ぎないことが大切。

１時間以上部屋でのんびり過ごし、回復したところでバイク・ローラー台トレ。
目標は１時間、、、乗り続けること。
１８０ｋｍを走るような感覚でゆっくりスタート。
ペースは時速３０～３２ｋｍくらい。　
１０分くらいで暑く感じてきたので、ここで扇風機オン。
その後自然とペースが上がって時速３５～３７ｋｍくらいになったが、
それも３０ｋｍくらいまで、、、以降かなり辛くなってきた。
足の疲労とかじゃなくて同じ姿勢で乗り続けること、サドルの上で過ごすことが辛くなってきた。　　

レースで１８０ｋｍ乗り続ける、実走の場合は上り、下り、平坦なスピードコースと変化があって飽きないし、

景色にも癒されたり、乗る姿勢、態勢もその都度変化があり身体的にも固まるような苦痛感はそれほどない。

やっぱりローラーはきつい、ほぼ同じ姿勢でペダルを廻し続けるからだろう。
実走のように足を休ませることができないのもきつく感じる要因だろう。
だから短時間でも効率よく集中したトレーニングになるのかもしれない、、、
と思いながら、目標の１時間を目指した。
辛くなってきてのは４０分を過ぎた頃から、立漕ぎを時々入れて、身体をほぐしたりしながらだった。
どうせなら４０ｋｍまでと頑張ってみた。

こんなに４０ｋｍが長く感じるとは、、いいトレーニングになった気がする。

 

 

  ２０２０年４月２４日（金）

　２５分

帰宅後走れそうな天気だったが、疲労が抜けていない感じがしたのでランはやめた。
バイク・トレも、、、結構きつい。
休養することも大切、、金曜日だし休もう！

お風呂に入る前に軽く自重補強トレ、5種目X3セット

明日は天気が良さそうなので外を走ろうと思う。

 

 

　　　 ONはお勧め、足に優しく

　    　疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ
	Amazonで探してみる

 

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー ウィメンズ
	Amazonで探してみる

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ、今買うならこれかな？

 

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

 

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！