ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年６月（９～１３日）

この５日間は仕事がぶり返したように忙しくてトレーニング的にはやや休息状態。

あまり無理ず、頑張らず。

でもサボらず、、これ大切！　　細くても繋いでいく感じです。

 

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。５１.１４ｋｍ

ラン　　 ３日。。。２３.８８ｋｍ
補強トレ　１日。。。２３分

 

 

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年６月９日（木）

23分

帰宅後に走りたかったが遅くなってしまったので足を休ませることにした。
部屋で軽く自重補強トレ、5種目X３セット 

 

２０２０年６月１０日（水）

10.22km 　10.0km/h(5'58/km)

明日からしばらく雨や曇りの日が続くらしい、、そのまま梅雨入りなんだろう。
今日も少し遅くなってしまったが、昨日走れなかったので今日こそ夜ランという
気持ちだった

。

かなり暗くなったのでライトを持って近所の農道を３往復。
６ｋｍまではキロ６分オーバーの完全にジョグだったが、その後少しづつペースが上がり調子が出て来た。
しかし、８ｋｍ手前で着信、娘から「駅に迎えに来て」コール。
いい感じになってきていたので残念だけど早めに切り上げて、カラスの行水のような風呂～速攻駅へ出動だった。

明日は雨だったらＺＷＩＦＴ、降っていなかったらラン予定。

 

 

２０２０年６月１１日（木）

31.05km 　24.4km/h(2'27/km)

今日から梅雨入りなのか？　夕方からずっと雨なので帰宅後は部屋でバイクトレ。
日曜日以来ＺＷＩＦＴをやっていなかった。
僅か３日やっていなかっただけなのに久々感。

ＷＡＴＯＰＩＡで１時間程度で完走できそうなコースを探して
Ｒｏａｄ　to　Ｒｏｕｉｎｓ、１周３０ｋｍ弱だったが１時間１５分かかって完走。 

 

 

２０２０年６月１２日（金）

7.14km  9.9km/h(6'03/km)

天気予報が外れて以外といい天気だった。
帰宅後も雲が多めながら晴れていた。
予報では「急な雷雨、天気の急変に注意」なんて言っていたけど、降りそうな感じは
まったく感じなかったので、帰宅後は時短ながら夜ラン、近場の農道へ。

今日も５ｋｍ手前で着信、娘から、、、走りながら時間を逆算して、２往復して
、、、風があまりなくて蒸し暑く、調子が出てくる前に終了。

 

 

２０２０年６月１３日（土）

20.09km  35.1km/h(1'42/km)

1.51km  12.1km/h(4'57/km)

5.01km  11.2km/h(5'21/km)

IM VR11に参加の日。

土曜日の午前中は大体いつも休息モード。
身体と気持ちをゆったりとして過ごす。
今日はシフトで仕事の娘を駅まで送るため平日の朝と同じように起床したが、、、娘も休みの日なら8時頃までは眠っていただろう。　休日は目覚ましをかけないで自然に目が覚めるまで眠る。
1週間の寝不足分の寝取り戻し的な感じ。　身体のリズム的には
よくない習慣らしいが、気にしない。　

9時から旅烏さんのZWIFTのＭＥＥＴＵＰのお誘いがあったが、
長時間のヒルクライムを含む3時間ライド、、、金曜日の仕事がハードだったから、ちょっと気持ち的にも厳しい感じでパスした。

そんな感じで午前中は何もしないでゆっくりしていた。
気持ち的に疲れが取れてきた午後になり、身体もようやく目を覚ます。
外は雨がジャンジャン降っているしで、とりあえずバイク２０ｋｍ。
ＺＷＩＦＴを起動して、ＷＡＴＯＰＩＡ、なるべく平坦なコースで、前回もこのコース。
Tempus Fugit、、、砂漠コースで獲得標高、たった３３ｍ、ほぼ平坦。　　

最初の３ｋｍくらいまでは足ならしで時速２７ｋｍくらいで、そこから巡行速度を少しづつあげ１０ｋｍくらいまでは
時速３２ｋｍ～３５ｋｍで。

４０ｋｍならこのペースを維持だが、今日は２０ｋｍなので更にペースを上げて時速３５ｋｍから３８ｋｍのペースでラストまでとしり上がりに調子が出て来たので、気持ち良くバイクパートを終了できた。

今日はここまででも良かった。
ランパートは今日より幾分天気がいいらしい明日と思っていた。
午前中はジャンジャン降っていた雨、なんか静かになっている。
外を見るとかなり小降りになっているではないか。
走れそうだ。　　僅か６．５ｋｍだし、走って一気にやっちゃおう！という気持ちになって着替えてランへ。

気温１９℃、走るにはちょうどいい、小雨も気持ちの良い程度。
1stラン、１．５km、、スプリント的に走るのは苦手だが、なるべくペースを上げて。　住宅街から農道へ出る急坂を下れば道路はほぼフラット、、比較的走り安いはず、、が朝からの本降りの雨で水たまりがたくさん、１．５kmのコースのど真ん中辺りに２つ大きな水たまりがあって、飛び越えられる、避けて通れる大きさでなく、仕方なく突入、、バシャバシャと一気に水がシューズに染みこみ走りずらくなった。
１．５ｋｍは折り返すコースを考えていたが、ここを避けるために走りながらどこを走ろうかと考えながら頭の中をフル回転。
とりあえず１．５キロをキロ５分ペース、個人的にはスプリント的に走ったつもりだ。

１００ｍくらいの歩きを入れて回復した感じになったので2ndラン５km。　やはり水たまりを避けて通りたいので、大幅にコース変更、一部未舗装の農道、オフロードも入れて変則的に３周、、
ここは避けられない水たまりはなかったが、ぬかるんでいるところがあったり、結構ジグザグに走らされて、ペースを思うように上げられずちょっと苦戦だったが、、まあこんなもんかというペースで５kmも終了。

最近の中では一番いい走りができたと思う。
ＩＭ　ＶＲの中でもこのスプリントの距離はサクッとできるので
手軽でとってもいい感じ。　スプリント的に意識してペースを上げることはこんな時くらいだからいい刺激になる。

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！