タイガーナッツなどを食べて体のむくみ解消を

体がむくむ

むくみとは静脈と細胞の間に
水分が溜まってしまう状態のこと

静脈の血管の血液から余分な水分が
細胞に染み出し膨れ上がった状態

特に女性の足のむくみ

男性は筋肉量が多い
筋肉量が多いとむくみなく水分を保持

それに比べて筋肉量が少ない女性は
余分な水分を筋肉で保持できない

特に立ち仕事やデスクワークなど
長時間の同じ姿勢の仕事は
重力の影響で血液が足に溜まりやすく
足のむくみが夕方以降にひどくなる



足のむくみを感じたことがある人は
女性の3人に1人


むくみは膝の下のスネのところで見分ける

けい骨の脇を親指の腹で10秒間
押してから離す

むくんでいれば沈み込む


くぼんでもすぐに戻れば
一般的なむくみ

くぼんだまま戻らないなら
病が隠れている可能性あり



むくみの原因は水分だが
水分をこまめに取るのがいい

水分は体には必要不可欠

コップ一杯くらいの水を
１日１0杯程度

こまめに分けて

出来れば常温で


一度に大量の水分摂取は
かえってむくみの原因に

適度な水分補給がむくみ解消に




むくみ解消には筋肉を鍛えること

第2の心臓とも言われる
ふくらはぎの筋肉が大事

静脈の血液は筋肉の収縮による
筋ポンプ作用によって心臓へ

足の筋肉の力を鍛えることで
血液の中の水分も上へ運んでくれる

筋肉を鍛えることで
全身の血流が改善



かかと上げ下げ運動

かかとを上げている時には
鼻から息を吸いお腹で息を吸って
下げる時に口から吐く

かかと上げ下げと腹式呼吸を
合わせて30回を1日3回行う

この運動はリンパの流れを良くして
むくみにつながる水分などの排出に




片足伸ばし

手を壁に当て後ろ足を伸ばす

もう片方の足を伸ばした足の上に乗せる

そのまま腕を少し曲げて
その状態を30秒キープ

片方ずつ両足を

顔を下げないで
背筋を伸ばして
伸ばした足を曲げないで

両足1回ずつを１日3回




顔のむくみ

朝の洗顔タイム
顔の真ん中から外にかけて
リンパを流すように洗顔したり
お化粧をしたりすると効果的

顔のリンパの流れを良くして
余分な水分などを排出し
顔のむくみを改善

顔を軽く円を描きながら
さするようにマッサージ




むくみを解消する食べ物

塩分を取り過ぎると体がむくむ

カリウムを含む食べ物は
塩分や水分を効率よく排出

カリウムには利尿作用が

カリウムを多く含む食べ物
バナナ
トマト
パセリ
夏みかん
アボカド
トウモロコシ

タイガーナッツ

アフリカ原産の野菜
ショクヨウカヤツリグサの茎の部分
古代エジプト人も食べていたと
いわれる歴史ある食べ物
むくむ改善効果があるカリウムだけではなく
食物繊維やビタミンやミネラルなど
あらゆる栄養素を含んでいる




やっぱり野菜を中心とした
栄養バランスの取れた食事

そして運動

これが最も大切ですね



(○´∀｀○)



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