バドミントンの練習と日々のトレーニング

今週も県独自の緊急事態宣言のため、バドミントンの練習はお休みです。

間違いなく楽しみのひとつを奪われましたね泣

今回はネタがないので、筋トレの内容でも書いておきますわ笑

スクワット80〜100回

片手片足プランク（片方）45秒（計90秒）

サイドクランプ30秒→片手片足サイドプランク30秒→下脚上げてサイドクランプ30秒

背筋60〜80回

腹筋ローラー20〜25回

ランジ40回×3セット

腹筋30回×3セット

横向き腹筋30回×3セット

30分の時は最後の横向き腹筋を飛ばします。

背筋は可動域を狭くして、腰を痛めないように配慮してます。

腹筋は4ℓのペットボトルを持って真上に上げる感じでしています。

一応、色んなクランプの方法を試してみましたが、今の方法が1番短い時間で筋肉に刺激が入るみたいなので、今に至っております。

日々のトレーニング内容

24日土曜日　休み

25日日曜日　休み

26日月曜日　30分筋トレ

27日火曜日　40分筋トレ40分ジョグ

28日水曜日　30分筋トレ

29日木曜日　休み

30日金曜日　30分筋トレ

アキレス腱の痛みも徐々に無くなってきました！（お天気の具合で週イチしか走れませんでしたが汗）

天気が回復したら久しぶりに長い距離をゆっくり走ってみたいな〜

NO badminton ,NO Life！

おしまい。

あと、ネットにシャトルの羽が引っかかって落ちない時あるね！