お皿って動くの？？→動きます！

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幅広い世代に、一人一人の理想とする体を手に入れて頂きたいODAWARAケアセンタースタッフ　山本　篤史です。

引き続き
「膝」のお話です。
先日お話した「膝のお皿動いてますか？」で膝のお皿の動きの大切さをご紹介させていただきましたが、でも、実際にお皿ってどうやって動かすの？と疑問に思われた方もいると思います。
そこで
「簡単」「安全」「自分でできる」

方法を一つご紹介します。
用意・準備するもの
・膝を伸ばして座れる場所
・膝が出る服装


やりかた

足の伸ばした状態ですわり、膝を出します。
（行う前に軽く膝の曲げ伸ばしを行い、膝の動きをチエックしておいてください）

↓
両手の親指と人差し指（中指でもいいです）を膝のお皿の上側（お皿の体に近い側）に親指、膝のお皿の下側（足首に近い側）に人差し指を置きますこの時膝のお皿の上ではなく、お皿のへりに指が当たるようにします。

↓
この状態で軽く膝のお皿を親指と人差し指ではさみ、じわじわっとゆっくり足首の方うごかし４秒ほどとめ、元の位置のもどし、体の方動かし4秒ほどとめ、元の位置に戻します。


▲親指で動かす


▲人差し指で動かす
↓
２〜３回繰り返し、最初に行った膝の曲げ伸ばしチェックをしてみてください。
ただし、痛みのない範囲でおこなってください。

簡単な方法ですが膝の曲げ伸ばしがスムーズになってきますよ！
ぜひお試しください。
やり方がわからない場合はご指導いたしますので、お気軽のご連絡ください。


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