私たちの食事のバランス

ご覧いただきありがとうございます。
小田原駅徒歩１分　ODAWARAケアセンタースタッフの荒井亨太です。


今朝は少し涼しさを感じることができますね。
昨日は県内でも急な大雨や雷の影響があったようですね。
引き続き、天気の変化には気をつけて過ごしましょう。

今日はPFCバランスについてです。
人間の三大栄養素にはタンパク質・脂質・炭水化物の3種類があります。
この3つの頭文字をとったものがPFCといいます。

P：Protein（タンパク質）
F：Fat　　（脂質）
C：Carbohydrates（炭水化物）

厚生労働省が発行する「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より、
生活習慣病やその重症化を予防する目的で名称が「エネルギー産生栄養素バランス」と名称が変わりました。


必要なエネルギーを構成する栄養素のとり方をチェックする大まかな目安として使用することができます。


目標量としては

タンパク質：１３～２０％
脂質：２０～３０％
炭水化物：５０～６５％

となっています。

これらの栄養素の他にビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素などもバランスよく食べることも必要になります。

でも、現在の日本はいつでも好きなものが食べられる状態なので、何も気にしないで食べてしまうと炭水化物や脂質などのが多く含まれる食事が多いので少し気にしてみてください。

私も皆様のお手本やアドバイスできるように実践中です。
機会があればアップしていきたいと思いますので、お楽しみに。

それでは素敵な１日をお過ごしください。

こむら返り

いつもご覧いただきありがとうございます。
小田原駅から徒歩1分小田原ケアセンタースタッフの森岡です。

最近「寝ている最中に足がつるのよね～」
運動中に「足がつりそう～」なんて言葉を耳にする機会がありました。

よく聞くこむら返りというものですね。

これは筋肉自体が危険を感じた時にこれ以上疲れさせないで～と出す信号のようなものです。

様々な原因が考えられ、対処法もありますがすぐ実践できるものとしては
しっかり水分をとるということです。

脱水の状態を防ぎ血液リンパの流れを良くしてあげる必要があるのです。

まだまだ暑い日が続いていますので
熱中症予防のためにもこまめに水分補給を心掛けるようにしてみてください。

それでは今日もはりきっていきましょう～！！

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準備運動って運動前だけでいい？→NO!

ご覧いただきありがとうございます。
小田原駅徒歩１分　小田原ケアセンター　担当　山本篤史です

9月に入り、まだまだ暑さが残っていますが、
小田原の風は涼しくなってきました！

体を動かしやすい季節になってきて、
運動をする機会も増えてくる9月

運動前には準備運動を！
決まり文句のようによく聞きますよね？

もちろん運動前に体を温める、動きやすい状態に筋肉をもって
いくことは怪我の予防やパフォーマンスアップにはとても重要です

だったら
運動前だけじゃなく、

仕事を始め前にも準備運動を行えば

慢性的な、肩こり、頭痛、冷え性、腰痛なども
軽減できますよね！

小田原ケアセンターでは
出来るだけ簡単で
体にあわせた効率的な
準備運動を会員様にはご提供しております。

ご興味のあるかたは是非
お問い合わせ、ご相談ください。



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