昨日出来なかった、３０km走を実施した☆
今日は家から６km強ぐらいの所にある万場調整池まで走って行き、
万場調整池を６周（１周＝３．３km）して帰ってくるコースにて練習しました♪
往復で ３２km あります＼(^o^)／
このコースは小銭をポケットに入れていけば、あとは手ブラで行けるところがイイね☆
万場調整池の周りには、トイレ・自販機・水呑場がちゃんと整備されているから、
暑い夏場にはもってこいの場所です。
朝の１０時ぐらいに家を出たときは曇り空で風も冷たく気持ちよかったが、
万場調整池に着いて２周目に入ったころには、太陽が顔を出して来て
夏日まではいかないが、キツイ日差しを浴びながらのランになった。
昨日は水分を摂らなく失敗してしまったので、今日はしっかり１周ごとに水呑場で
水分を補給して、１周ごとに頭から水を浴びながら周回を重ねて走ることに！！
３周目には自販機で１２０円のザバススポーツ飲料を買い、持ちながら走る。
最後の６周目にもう一度ザバススポーツ飲料を買い、空いた最初のペットボトルには
水を入れて帰路のコースを走る。
右手にザバススポーツ飲料、左手に水が入ったペットボトルと両手に５００ccを
持って走るのはチト辛かったね(-_-;) ・・・ 何か工夫がいるかも？？
途中で水分補給と頭から水を浴びながら走って帰りました(^^♪
今日のペースは、心拍数＝１３０～１４０bpmを守る走りに徹して走る。
一部万場調整池には下りと上りがあり、心拍数が上がる場面もありました。
心拍数グラフは以下のようになっています＼(^o^)／
ちょっと抜きん出ている場所が６ヶ所あると思いますが、そこが上り坂になっています。
今日のキロ６のペースは、余裕があり暑い夏場の練習ペースとしていいかも(#^.^#)
コメント
- まつきち [2012年6月25日 23:17]
- pegasusさん、こんばんは。
ペットボトルランの季節になってきましたね。
自分もペットボトルは手に持って走ります。
ボトルポーチも売っているけど、使い勝手はどうなんでしょうね？ - pegasus [2012年6月26日 22:49]
- まつきちさん、＼(^▽^)／！
ペットボトルを手に持って走るのもいい練習になりそうですよ(^^♪
バランス良く両手に持って走れば、肩の力を抜いて走れるかな？？ - Emile [2012年6月28日 20:42]
- ３０ｋｍ、近場を気軽に走れる気持ちよさかな。
- pegasus [2012年6月28日 21:27]
- Emileさん、＼(^▽^)／！
近場で３０kmを周回できる環境はそうそう無いですので、良い場所があって幸せですよ(#^.^#)
あなたのブログにコメント投稿されたものです。
