9月7日の練習

ビルドアップ
1．1㎞のコース

アップで1．1㎞

そこから9周
9900mを39分37

途中4400m通過は18分18
途中5500m通過は22分45

ということは
後半5500mは21分19
後半4400mは16分52


合計11㎞