以前見つけた記事が私の日常と似ているなあと思ったのでご紹介～～～
一日の始まり
こんな風にしよう！！と
自分でも心がけています♪
1. 光を浴びて体内時計をリセット
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・軽い運動を取り入れる
光を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めがスッキリします。
また、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促進され、気分も向上します。
2. 水分補給で代謝をアップ
・起床後すぐに白湯や常温水を飲む
・レモン水やハーブティーを楽しむ
・朝食時にフルーツを取り入れる
寝ている間に失われた水分を補給することで、代謝が活性化され、体が目覚めます。
毎朝
レモン水か温泉水飲んでます♪
そして
必ずフルーツとさつまいも！！
これ、大事
3. 軽い運動で体をほぐす
・5分程度の全身ストレッチ
・ヨガの簡単なポーズを3つほど行う
・ラジオ体操第一を実践する
軽い運動は血行を促進し、体を目覚めさせるだけでなく、心もリフレッシュさせます。
歯を磨きながら
顔を洗いながら
朝食を作りながら
サツマイモを運びながら
「無駄に動く」ことをテーマに
体をほぐしています
朝からすっきりします！！
4. バランスの良い朝食で活力チャージ
・タンパク質、炭水化物、ビタミンをバランスよく摂取
・朝ごはんを作りながら夜ご飯の準備もしておく
朝食をしっかり取ることで、午前中の集中力が高まり、過食も防げます。
夜ご飯も準備もしているので
夜は
ものすごくラクチンです
で
夜は朝ごはんの準備をしているので
朝ごはんもラクチンなんです♪
5. 心の準備で前向きな姿勢を
・5分間の瞑想や深呼吸を行う
・その日の目標を1つ決める
心の準備をすることで、ポジティブな気持ちで1日をスタートできます。
前日までのいろんなことはリセットします
そして
本当に声に出す！！！
「よーーーーーーーーーーーし
頑張るぞーーーーーーーーーーーーう」(本当）
そうするとすっきり
朝は自己肯定感を高めてくれる行動を習慣化しよう
特に重要なのは、起床後2〜4時間のゴールデンタイムなんですって
この時間が大切！！
1日の生産性アップ！！
で
朝スムーズに行動できるよう
いろんなことを前日に準備しています♪
自分に合った朝のルーティンが前日にほぼ終えておく
と
いうことだったので
それは人によるかもですが
自分で決めたことを
自分で実践していく
それが
その日のパフォーマンスアップにつながると信じています！！！
小さなことからコツコツと
朝って本当に大事！！！
今日も一日がんばるぞーーーーーーーーぅ