午後はテストセット

午後練習の前に、まずミーティングといっても、チーム（４チームに分かれてます）対抗のジェスチャーゲームの続きです。今回も盛り上がりました～！！


（Devonのジェスチャー。これは”HUGE”を意味してます）


（ちょっとシャイなNaokiもジェスチャーゲームをしました。ちょっとまじめな顔。。？）

（この二人もいいジェスチャーしてましたよ）


さあ、午後練習、いざプールへ！！

（ストレッチからスタート。これはブレストの選手だけを集めて、足のストレッチ！！Naokiは柔らかい！！）


あいにく練習が７時スタートなので空は暗くなります。気温も下がります。でもみんながんばります！！！

テストセット（１５ｘ１００（１：３０）AVG each 5）

のときは、もうサンセットの時間です。

（Rickと私で３コースずつ、タイムを読みます。みんなAVGは月曜から上がってます。Angelaは８秒も上がったとか？ええええええーー！！Amiもよかった。最後はGoldの男子選手に勝ってましたよーーー！Rickもハッピーでした。Nicole、Matt、Mitch、EvanもみんなAVGはよかったぞー！）



（テストセットの後は、Rickが２００と４００のレースの仕方をみっちりと説明。AUSのレースの仕方は”間違い”だと。。。テレビのコメンテイターの影響もあり、悪いメッセージが選手達に浸透しているとか。。。Rickのレースの仕方は理にかなってます。納得です。みんな納得です）

で、４００ｍのブロークンを３セット行いました。
ダイブが３本セットごとに入ります。

OpenーRace－Transition－AOの順に４００をブレイクダウンします。

”コントロール、リラックス、リズム（パターン）”が最初のOPENのキーです。



いろいろ学べるので私もかなりこの合宿を楽しんでおります。





明日は朝練の後、何人かが一足早くシドニーに戻ります。寂しくなります・・・が、残りのみんなで後数セッション燃えていきますよ！！


最後はリレーで締めくくり。


さすがに９時になるとみんな寒そうです。。。


さあ、明日は５時にはスタートしますよー！！！


早く寝ないと・・・


PS AMIのママへ。Amiはがんばってますよー！！帰りたいと思いながらも、しっかり妥協は一切せずに燃えています。しかし、一人だけ体が”黒い！！”

天気がいまいちですが

暖かいです。でも小雨も降り注ぐ中、朝練がスタート。


（LCプールです。水深もなかなかですね）


（SCプールです。朝はこのプールで約２時間。そしてLCで１時間です。）

ドライランドからスタート！４５分間みっちり止まらずいきます。スクワットとのコンビネーションは効きますね～

　　　　　　　　



そしてプールセッションへ。今日はテクニックと、ターンスキル＋クオリティーセットでした。


メインは、
１ｘ２００（３）
４ｘ１００（１：３５）９０％
１ｘ２００（３：１５）
８ｘ１００（１：３０）９０％

メイン２が、
３０ｘ５０　M/F
１ｘDrill↑　１ｘCT↑　２ｘFS（６０”）
６ｘHARD!!　３ｘ（５０”）３ｘ（６０”）

でした。

そしてLCプールへ。

キックのセットをミッチリと。
で、朝時間内に起床しなかった１１人が、１０００ｋｍの居残り練習。

そして、その１０００ｋｍを途中止まった選手２人が、さらに５００ｍの居残りでした。



部屋に戻って、最後のパズルゲーム！！！優勝したチームから、好きなTシャツがRickからもらえます。（ちなみに私も２枚もらいました～！！Yeah!)



そしてミーティングのあと、ビーチ組とタウン組に分かれて自由行動＋ランチ。
私はビーチ組を担当。結構楽しかったです。

（Angela、Nicole、Amiは楽しそうにはしゃいでおりました。）

　　　　　　
　　　　　　（Matt（ゴールドの）はサーフボードを持参。でも地元のサーファーに”出て行けー！”って言われたとか？？）


（この二人は楽しそう。）


で、今頃みんなは昼寝をしているはずです。午後練習はテストセット！！！

月曜にした１５ｘ１００のアベレージを上回ることが使命ですよー！