亀公朝錬、野球、午後錬

まずは久しぶりの亀公。



満願寺までのショートコース、新潟HCにも未出走なので強めに引く。と言っても前のmnmさんが上げた速度を維持するのが精一杯(´・_・`)

ほぼ無風だったので45～6km/hくらい。

こーいうスピード練習は久しぶりだから脚にも心肺にもクるなー。

でもポジションは良い感じ。明らかにハムケツが動員されている感覚。

こーいう成長のキッカケってどこにでも転がってる。それを見つけてモノに出来るかは自分次第。

アンテナ張って、感覚を研ぎ澄ませよう。

横雲橋からの流しはハイケイデンスで。



朝焼けが綺麗。風も涼しく気持ち良かった。



で、すぐ地元に帰って久しぶりに野球をば。





5打数ノーヒット。

お遊び程度の野球だったけど全然打てん(´・_・`)

元々大して上手くないけど、下手になったなー。

やっぱりもう野球より自転車だ。




昼は10年振りくらいに 金次郎 へ。白みそ。懐かしい味だ。


で、新潟にトンボ帰り。

野球で筋肉固まり過ぎ、昼食べ過ぎにて午後錬。

市内を適当に40kmちょっと、じんわり負荷かけて。



本日二度目のココ。通っただけ。


帰宅後湯ったり苑で交互浴。


目指すところもハッキリしたし、ボチボチやっていこう。

ローラー30分ポジション調整

Bianchiでさあやるかと思ったらフロントディレイラー不調。前々から調子悪かったけど、いよいよ変速も出来なくなった(´・_・`)

冬場から随分酷使してたもんな。チェーンもスカスカだし、ブレーキシューはグチャグチャだし。

って事でBianchiちゃんは入院。


なんやかんやしてたら夕方になったのでKUOTAで軽くローラーを。

より脚の裏側とケツの筋肉を使えるようになるためにサドルを後退。



セットバック0のシートポストでいっぱいいっぱいに下げるという何とも意味のない状態に(´・_・`)

ケイデンス上げたりトルク掛けたり、感触は悪くない。

と言うかもっと下げられるかな。

KUOTA純正のシートポストは固定が悪い不良品なので新しいシートポストの購入も考えよう。

ローラー30分

ミノウラ ワットマスター購入。

ローラー台がミノウラのV130なのでこれで擬似ワット数が計れます。



負荷は常にH。と言うのも錆び付いてそこから動かない(´・_・`)

フレームはBianchi IMOLA。

ホイールはシマノRS30。

タイヤはvittoria zaffiro 23c。

空気圧は7bar。

基本的にはこの条件でやってみて、今後の推移もみていこうかなと。

冬になったらタイヤはローラー用に変えるかも。



で、試しにモガ10×1。平均245w。

よわっ(´・_・`)ガチですよ。

wはどんぶり勘定で見るので細かくは気にしないで下さい。

少しずつでも上げていけたら。