以下も昨年６月に本ブログに綴った内容です。ダイエットにおける一食分の置き換えについてです。
私の場合、夕食をプロテインに置き換えたのですが、プロテインは結構、満腹感があるので有効です。それで夕食は済ませた気分になるからです。プロテインは350ｍｌの専用シェーカーで作って飲みます。飲み終わると、さらに350ｍｌ分の水を飲みます。以上で、かなりお腹が膨れますので、これが続けられた理由だと思います。お昼は好きなものを食べてかまいませんので余り負担を感じなくてすみます。夜を軽くすると朝食を美味しく頂けるので、これも満足感を高めます。今朝は暖かいオートミール、桃とキウイ、ギリシャヨーグルト、ギリシャヨーグルトの副生物のホエーで作った蜂蜜入りカスタード、乳酸菌入りアーモンドチョコレート２粒、お茶でした。食べたいものは一食は食べたいだけ食べることが重要だと思います。飲み会などで夜が重い食事になる時は昼を軽くするようにします。以上で、運動しなくても確実に体重は減ります。
以下は今回の追記です。
プロテインは水よりも低脂肪乳で溶かすと格段に美味で、満足感も十分に得られます。低脂肪乳にもカロリーはありますが、気にするほどはありません。これはお勧めです。
上の写真は九大伊都キャンパス生物多様性保全ゾーンで採取した、真竹の新芽の炒め物です。家内に作ってもらいました。真竹はこの地域では外来植物で、どんどん地下茎で繁殖するので、できるだけ見つけたら採取します。ほとんどカロリーゼロで美味しいです。
