反復横とび・・・久しぶりに聞きますか？
姿勢改善ストレッチ教室では、下肢が動きやすくなるストレッチを行いましたので、反復横跳びをストレッチ前後に行い、テストの結果を確認しました。
まず最初にウォーミングアップをしっかり行い、動きやすい身体にして姿勢改善ストレッチ前の「反復横跳び」スタート。
２０秒間行います。
たった２０秒ですが、「息があがる～～～。。。」って方が多かったです。
身体を動かしていないと、どんどん思うように動かせなくなってますね。
複雑な動きや速い動きになると身体が思うように動いてくれません。
「あぁ、このままだとコケちゃう、目の前に手すりがあるから手を出してつかまれば助かるけど、身体が動かない」
「一歩踏み出せば転ばなくて済むのに一歩が出ない」
そんな事にならないように、トレーニングの１つに加えてください。
調整力、敏捷性を必要とする、トレーニングを行う事で転倒防止、ケガの予防につながれば嬉しいです。
今回の「姿勢改善ストレッチ」
まずは・・
下肢が動きやすくなる魔法のようなストレッチ。
皆さん、必要以上に足が上がるのに驚きと喜びと、楽しそうにストレッチしていただけました。
嬉しいです。
せっかく足が上がるようになったので、足を上げるトレーニングを行いました。
それに加え、「反復横跳び」
反復横跳びが効果的にできるトレーニング
と、言っても私のストレッチ教室のこと、大笑いが巻き起こりながらの楽しい遊びのようなトレーニングで効果ＵＰ．
今日ご参加の皆さんの成果を見せていただきました。
ほとんどの方が５～１０点の向上がみられました。
１３点や、１５点もＵｐした方がいらっしゃって、スゴイです☆
皆様も「久しぶりに反復横跳びしてみようか～」って方にご説明。
これは、昔学校で体育の時間にやったことがある方も多いと思います。
懐かしみながらやってみてください。
↓こんなのです
上のイラスト、私が描いたのですが・・・なぜか「ちょうちんブルマ」を描いてしまってた。
姿勢工房代表に「どうして、ちょうちんブルマなん？」って聞かれて・・・ハッとしたわ（笑）
やり方をご紹介しますね。
①床に1メートル間隔の3本線を引きます。
②まずは、中心の線をまたいだ所からスタートです。
③サイドステップで右→中央→左→中央→右…と足の動きを繰り返します。
※20秒間で何回移動できるかをカウントします。
※１つ線をまたげば１つカウントします。
「線を完全にまたぐ」か、「線を踏む」かどちらかならＯＫ。足が線に触れていなかった場合は、ノーカウント
※２回行って、良い方を記録します。
※滑らないように、床と履物に注意してくださいね
文部科学省発表の「平成12年度体力・運動能力調査」の平均値を参考に掲載しますね。
反復横とび（点）
年齢 [男子平均値] [女子平均値]
6歳 [25.83] [25.18]
7歳 [29.78] [28.55]
8歳 [33.41] [31.74]
9歳 [36.88] [34.57]
10歳 [40.41] [37.29]
11歳 [43.5 ] [39.67]
12歳 [44.41] [40.16]
13歳 [49.01] [42.47]
14歳 [51.03] [42.85]
15歳 [51.06] [41.97]
16歳 [51.94] [42.34]
17歳 [52.68] [42.79]
18歳 [52.06] [42.96]
19歳 [52.65] [43.47]
20-24歳 [50.51] [42.59]
25-29歳 [49.75] [42.92]
30-34歳 [48.96] [42.44]
35-39歳 [48.14] [42.29]
40-44歳 [46.61] [41.59]
45-49歳 [44.25] [39.48]
50-54歳 [41.39] [36.91]
55-59歳 [38.88] [34.23]
60-64歳 [36.18] [31.48]
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
姿勢改善ストレッチ教室では、下肢が動きやすくなるストレッチを行いましたので、反復横跳びをストレッチ前後に行い、テストの結果を確認しました。
まず最初にウォーミングアップをしっかり行い、動きやすい身体にして姿勢改善ストレッチ前の「反復横跳び」スタート。
２０秒間行います。
たった２０秒ですが、「息があがる～～～。。。」って方が多かったです。
身体を動かしていないと、どんどん思うように動かせなくなってますね。
複雑な動きや速い動きになると身体が思うように動いてくれません。
「あぁ、このままだとコケちゃう、目の前に手すりがあるから手を出してつかまれば助かるけど、身体が動かない」
「一歩踏み出せば転ばなくて済むのに一歩が出ない」
そんな事にならないように、トレーニングの１つに加えてください。
調整力、敏捷性を必要とする、トレーニングを行う事で転倒防止、ケガの予防につながれば嬉しいです。
今回の「姿勢改善ストレッチ」
まずは・・
下肢が動きやすくなる魔法のようなストレッチ。
皆さん、必要以上に足が上がるのに驚きと喜びと、楽しそうにストレッチしていただけました。
嬉しいです。
せっかく足が上がるようになったので、足を上げるトレーニングを行いました。
それに加え、「反復横跳び」
反復横跳びが効果的にできるトレーニング
と、言っても私のストレッチ教室のこと、大笑いが巻き起こりながらの楽しい遊びのようなトレーニングで効果ＵＰ．
今日ご参加の皆さんの成果を見せていただきました。
ほとんどの方が５～１０点の向上がみられました。
１３点や、１５点もＵｐした方がいらっしゃって、スゴイです☆
皆様も「久しぶりに反復横跳びしてみようか～」って方にご説明。
これは、昔学校で体育の時間にやったことがある方も多いと思います。
懐かしみながらやってみてください。
↓こんなのです
上のイラスト、私が描いたのですが・・・なぜか「ちょうちんブルマ」を描いてしまってた。
姿勢工房代表に「どうして、ちょうちんブルマなん？」って聞かれて・・・ハッとしたわ（笑）
やり方をご紹介しますね。
①床に1メートル間隔の3本線を引きます。
②まずは、中心の線をまたいだ所からスタートです。
③サイドステップで右→中央→左→中央→右…と足の動きを繰り返します。
※20秒間で何回移動できるかをカウントします。
※１つ線をまたげば１つカウントします。
「線を完全にまたぐ」か、「線を踏む」かどちらかならＯＫ。足が線に触れていなかった場合は、ノーカウント
※２回行って、良い方を記録します。
※滑らないように、床と履物に注意してくださいね
文部科学省発表の「平成12年度体力・運動能力調査」の平均値を参考に掲載しますね。
反復横とび（点）
年齢 [男子平均値] [女子平均値]
6歳 [25.83] [25.18]
7歳 [29.78] [28.55]
8歳 [33.41] [31.74]
9歳 [36.88] [34.57]
10歳 [40.41] [37.29]
11歳 [43.5 ] [39.67]
12歳 [44.41] [40.16]
13歳 [49.01] [42.47]
14歳 [51.03] [42.85]
15歳 [51.06] [41.97]
16歳 [51.94] [42.34]
17歳 [52.68] [42.79]
18歳 [52.06] [42.96]
19歳 [52.65] [43.47]
20-24歳 [50.51] [42.59]
25-29歳 [49.75] [42.92]
30-34歳 [48.96] [42.44]
35-39歳 [48.14] [42.29]
40-44歳 [46.61] [41.59]
45-49歳 [44.25] [39.48]
50-54歳 [41.39] [36.91]
55-59歳 [38.88] [34.23]
60-64歳 [36.18] [31.48]
『姿勢改善を通じて夢を応援する』
ストレッチインストラクターｍｉｋａ
☆募集中です
・企業様・団体様向け講演
・姿勢改善技術を覚えませんか？（初めての方向け）
☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス
☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。
