内転筋を鍛える

こんにちは！
美しい秋の空が、今日も雨雲に覆われています

さて今日の話題は「内転筋」についてです。
脚の筋肉のなかでも普段なかなか意識して使うことがない内腿の
筋肉ですが、緩んでしまいがちな骨盤回りの筋肉を引き締めるために、
大切な役割を果たしてくれます。

　以下は最近クラスで取り入れているもので、比較的簡単に実感して
いただけるものです


・左右の足の裏をぴったり合わせます。
（両手は床に、身体の後ろで支えておきましょう。）
・ぴったりと合わせた足の裏を、さらに矢印の方向に押していきます。
・同時に内腿の筋肉（赤い部分）が少し硬くなるのを確認します。

　息を吸って吐きながら、5秒～10秒程度の感覚で押していきます。
ふたたび息を吸って緩めて、吐きながら押していく。
3セットから5セットほどやると、効いてくるのが分かるでしょう。

　ポイントは「足の裏の親指の付け根を離さないようにすること」です。
膝を開きすぎるとこの部分が離れてしまうので、すこし膝を床から浮かせて
おくとよいでしょう。

　加えて、「息を吐きながら足の裏を押す→骨盤をCカーブ方向に入れる
→左右の座骨を真ん中に寄せるようにして、下腹部を引き上げる」
という具合に動きを連動させていけるようになると、骨盤底筋が引き締まり、
骨盤からお腹回りにかけて「強い力」を生じさせることができます。

　最近クラスで取り入れているこの動きですが、単純ながらけっこう効きます(^^)
O脚の方や股関節にトラブルを抱えがちな方、靴の外側がいつも擦り減る、
という方は、ぜひとも試してみてください


クラス情報
体験クラス　9月25日　空きあり
月曜クラス　残り2名ほど
日曜クラスはまだまだ空きがあります！

　
ご予約　080-5415-6177　studiofermata@goo.jp