泳いだ後は 『ガスト』 で・・・・

ブログの　お友だちは　何でも

後藤の事　よく分かってます　お見通しなのです　　

ご期待に沿えて　よかったです　

泳いだ後は　やっぱり　　

その日は　帰り道の　『ガスト』　で　食べてしまいました　

せっかく泳いだのに　何にもなりません　

でもじっとしていて　食べたのではないので・・・

なんて　二人でで理由をつけて　　

友だちは　

コク旨スープの白　冷麺　　 円

冷たかったみたいで　クーラーもよく効いていたので

寒い・・寒い　と　　

 

後藤は　豚肉と夏野菜のうま煮和膳　 円

かぼちゃ　オクラ　なす　赤ピーマン　しいたけ・・・・　色々お野菜たっぷりで

あんかけだれで　温ったかくて　美味しかったです　

　

もちろんまだまだ　食べたのですが　　写真を撮るの忘れました　　

昼食と夕食の　兼用です　ほんとです　　

この日は　朝にパン１個と　これだけです　

友だちもそうすると　云ってましたが　きっとムリでしょう　

 

 

 

 

 

 

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昨日も泳いできました。 スイミング。；：。へ( -_-)＿

昨日は　おやすみだったので　　

友だちに　　

　今日は休みだけど・・・

　何食べに行く？　　　　これだもんね　

　昨日　外のプールで泳いできたよ・・・　

　えぇ～～　自分も泳ぎに行きたい・・・

と　云うことで　昨日も泳ぎに行ってきました　　　　

時々行くのですが　昨日は沢山の人がいました　　　　　

暑いからでしょうか　

昔のお姉さまが　一杯でした　　　

元気ですよ　みんな　　　　

泳いでる人　　歩いてる人　　おしゃべりしてる人　　

みんな　暑い暑い時間を　水の中で涼しく過ごしていました　

 

今のお姉さまの私達は　　　　　　はぁ～はぁ～　ふぅ～ふぅ～　云いながら

しっかり　　　　　泳いできました　　

 

 

 

 

 

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外のプールで泳いできました。 スイミング。；：。へ( -_-)＿

久々に　昨夜　スポーツクラブに行って来ました　　

台風の余波なのか　空は怒ってるように真っ黒で　　　

風邪はビュンビュン吹いてるしで　　

あんまり人はいませんでした　

 

明るい所で　　　歩いたり　　走ったり　　筋トレをします　

その真下が　外のプールと　　　ジャグジー　　があります

前は　海です　淡路島が見えてます　　　

 

こちらの明るい所は　　　バーベキューが出来るところです　　　

食べてましたよ　　　　　いい臭いが～～～～　　

右側は　海です　　　　

 

何とか　明石海峡大橋が・・・

ほんとに　空が真っ黒で　飛ばされそうな風が吹いてました　

 

もう外のプールが開放になっていて　　

早速　外で泳いできました　　　　

気持ちいいです　でも久し振りなので沈みそうでした　

体力はあるのに　持久力がない事に

今頃気づいてしまいました　　

 

そして　ぼ～～～と　ジャグジーで　　

橋を見ながら　いつまでも淡路島を眺めていました　

神戸空港に帰っていく飛行機が飛んでいました　

疲れましたが　なんとも幸せな時間です　　　　　　

ウォーキングの３０分も　ベタ～～と　　した汗ではなく　　

水のように　サラサラ流れる汗に　　　

日ごろのストレスも　吹っ飛んでしまいました　

 

泳いだ後のお風呂は　ゲルマニュームで　マイナスイオン効果　

綺麗になったかな　　　

後は　リラックスルームで

ふくらはぎ　肩　腕　筋肉のマッサージ　

やっぱり　毎日行きたいです　　　

 

今日は　お休みなので　お昼からでも

又行けるといいなぁ～～～　　　　　

 

 

 

 

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ズッキーニを頂きました。

ズッキーニを頂ました　　　　　

暑い夏には　身体を守る働きがあり　

今の時期　食べたい野菜ですね　

低カロリーで　カロチン　ビタミンＣが豊富で

女性には　いいですね　　　

かぼちゃの仲間のようです

実は　料理したことがないのです　

で・・・　調べました　

あっさりと　豚肉と炒めて塩こしょうだけでも

美味しいとありました　　

天ぷら　お味噌汁にしてもいいようです　

ズッキーニとトマトや夏野菜を炒めて蒸し煮　にした　

ラタトゥィユ　

これもおいしそうでした　　　

料理の上手な　お友だちの姫子ちゃんは

美味しく作ってくれそう・・・・

近くだったら　もって行くのに　　　

遠いので　　　　　自分でがんばってみます　

 

 

 

 

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『ロコモ』 加齢で骨や筋肉・関節等の運動器が衰えた結果・・・・

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）と云う言葉を

聞いたことありますか？　　ロコモ　　

骨や筋肉　関節などの運動器が衰えた結果　

介護が必要になる危険性が高まっている　　

又は　介護を受けている状態の事です　

 

では　ロコチェックをしてみましょう

　　家の中でつまずいたり滑ったりする

　　階段を登るのに手すりが必要

　　１５分くらい続けて歩けない

　　横断歩道を青信号で渡りきれない

　　片脚立ちで靴下がはけない

　　２キロ程度の買い物を持ち上げるのが困難である

　　やや重めの（布団の上げ下ろし等）家事が困難である

ロコチェックで　一つでも当てはまれば　ロコモの可能性があります　

そうでなければ　

予防の為のトレーニング　ロコトレ　をはじめましょう　　

片脚立ち　スクワット　などなど・・・

５０歳からの生活の仕方によって　　　

８０歳時点での　　　　筋力は大きく違ってきます　

ロコチェックに当てはまらなくても

日ごろから運動する習慣を身につけたいですね　　

骨折・転倒等も　運動器の衰えの可能性が高いと言われています　

若いからいいではなくて　若いときから　

運動器を手入れしてあげましょう　　　　　

 

 

 

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