睡眠

年とともに寝つきがよくなってきました。
若いころはアレコレ考え事をして、そのまま眠れなくなってしまったりしましたが（といっても気付けばちゃんと寝ているのだけど）、もう体力的に持たないからか　すっと眠りについています。ではなぜこの記事？？　なのですが、この10の不眠対策ってすぐに寝つける私がやってもなんとなく健康によさそうだし、と思い～

毎朝新聞読んでは涙ぐむような日々ですが、猫の世話をしていて気が紛れるといいますか　癒されるというのとは違うのだけど、メンタルの部分でとてもいいような気がしています。手のひらの上で身体を丸めてごろごろいっているのをきくと、本当にかわいいし。
あーあ　始めちゃうと始まっちゃうんだよなぁ私・・・役員受けちゃったのもそうですが、この春は新しいことめいっぱいありそうでしかも私始めちゃうとまじめに始めちゃうので、やはり眠りで体力知力ともに調節しないと大変なことになりそうです。不器用なだけだけどさー。



心療内科医に聞く。不安で眠れないときに寝る方法(COBS ONLINE) - goo ニュース2011年4月17日（日）13:00

精神的にも肉体的にもストレスが強くかかると、睡眠を妨げられることがあります。夜中に何度も目が覚める、眠りにつくのに数時間かかる、早朝に目が覚めてしまう、悪夢を見る……もしかして、「不眠症」では、と心配してはまた眠れなくなるということもしばしばです。
そこで、心療内科医で野崎クリニック(大阪府豊中市)院長の野崎京子先生に、不眠症とは何か、またその対策について、お話をうかがいました。

■不眠が1カ月以上続くと心身の活力が低下
――「不眠症」とは、どういう症状を言うのでしょうか。
野崎先生　「眠りにつきにくい、睡眠中に何度も目が覚める、熟睡感がない、朝早く目が覚めてしまうなどの症状が週2回以上あり、かつ1カ月間以上継続しているとき、そのことで苦痛を感じて仕事や日常生活に差し支えがある」という場合を不眠症と診断しています。

――不眠症の原因はどういうものがあるのでしょうか。
野崎先生　数パターンが考えられます。加齢などによる生理的原因、痛み・かゆみ・発熱・ぜんそく発作やそのほかの身体的原因は別として、「過度の緊張」、「精神的不安・ストレス」、「薬やカフェイン、お酒」、「環境の変化」、「うつなどの精神・神経の疾患」によるものがあります。

――東日本大震災が起こってから、不安で眠れない夜が続きます。
野崎先生　震災の後、2週間ぐらいまでの不眠は普通のことであり、正常です。一睡もできない日もあったかと思いますが、それは、「強い余震が起こったら逃げなくてはならない」と、脳も体も危険に備えてのこと。むしろ自然な状態であり、あまり心配する必要はありません。
問題は、目安として2週間以上たっても不眠が続く場合です。放っておくと不安感が強くなる、震災の映像のフラッシュバックなど悪夢を見る、昼間の集中力がかなり低下している、ひどいけん怠感に襲われる、体調を壊すという症状が現れます。つらいと思ったら、ひとりで悩まずに医師に相談をしてください。周囲の人も診断を促してあげてください。

――その場合、どういう治療法になるのでしょうか。
野崎先生　症状によりますが、適切な睡眠導入剤や精神安定剤を処方することになるでしょう。まずは3日間ほど服用して、睡眠と体調の様子を見ます。不眠が1カ月以上も続くと思考に柔軟性がなくなりますし、心身の活力が低下して苦しいばかりです。こうなるとまずは何をおいても寝ることが大事ですから、特に有事には薬の力を借りて治療することも必要です。

■緊急時は憂いを断つために備えをする
――自分でできる不眠対策を教えてください。
野崎先生　次に紹介する10の方法のうち、自分の環境に合うものを選んで実践してください。震災に関する緊急度が高いのは1です。

1　不安の原因に対して備える
地震への不安が強くて不眠が続く人は、まず、「不眠の原因がはっきりしている」ということを自覚することです。
そのうえで、自分の生活に直接的にかかわることへの備えをしてください。たとえば、自宅から避難場所までや職場から自宅までの経路を確認する、食料や水などの非常用物品の備蓄をするなど、「備えあれば憂いなし」という言葉通り、憂いを断つために備えをするようにして、昼間に動いておくのです。
不安感が強いと行動力が鈍ります。余計に何もできなくなって、夜になると怖いという感覚に襲われます。小さな備えでも、たとえカバンに携帯用の懐中電灯を入れておくだけでも、「自分で何か動くことができた」という安心感が夜の恐怖感を取り除くことがあります。

2　友人や知人など、同じ不安感を持つ人と話をする
一人で考え込むことが一番よくありません。同じ境遇の人たちと話をすることでストレスを発散し、不安を解消することにもつながることがあります。

3　睡眠日誌をつける
「眠る前の日中の状態」、「睡眠時間」、「入眠までのおおよその時間」、「途中で目覚めた回数」、「目覚めの良さ」、「寝る2時間前に飲酒やタバコ、コーヒーなどカフェインを摂取したか」などをまずは2週間～1カ月ほど記録します。記録をしていくうちに、「不眠だと思い込んでいただけ」と気づく場合があります。また、医師に相談する場合に持参するという点でも役に立ちます。

4　毎日、同じ時刻に起床する
就寝も同じ時刻にするほうがいいのですが、そう規則正しくばかりは難しいでしょう。ですので、「起床時刻だけは毎日同じ時刻にする」と心がけてください。「2時間遅く寝たから2時間遅く起きる」では睡眠リズムが乱れて、改善が望めません。眠りにつけなかった翌朝も、休日も、いつもと同じ時刻に起床しましょう。

5 就寝前の入眠儀式をつくる
毎晩、寝る前に決まった行動を習慣づけると睡眠が誘発されることが分かっています。歯磨き、洗顔、着替え、軽いストレッチ、トイレに行くなど、単純作業をすることで脳に「眠りに入るよ」と働きかけることができます。これは意外に効果があります。

6 手足を温める
特に冷え性の人は、手足が冷たいと血行が悪いのですから脳も体も休まらず、眠りにくくなります。就寝前に足湯や手湯をする、腹巻きや靴下、手袋をするなど工夫してください。

7 寝室は別にするほうがよい
可能な限り、テレビやパソコン、食べ物があるなど覚醒時に活動している部屋と寝室は分けてください。寝室に入ると、全身が睡眠に向かうことになります。ワンルームマンションなどでそうもいかない場合は、カーテンなどを使い、寝るスペースを区切るなど、ちょっとした工夫をして寝るための環境をつくってください。

8 寝酒、寝タバコ、カフェインは厳禁
寝る前の大量のお酒、コーヒー・紅茶などのカフェイン、タバコなど刺激物は心地よい眠りの大敵です。お酒はたまに少量(ワインをグラスで2杯までなど)を飲むのであれば入眠を促しますが、大量に飲むと夜中や明け方に目が覚め、睡眠障害を起こしやすくなります。

9 就寝前1～2時間はリラックスをする
軽いストレッチ、ヨガ、ピラティスなどをする、ハーブティを飲む、消化吸収がよいホットミルクを飲む、足湯・手湯をする、アロマなど香りを試す、お気に入りの音楽を聴く、読書をするなどリラックスをする時間を設けましょう。ただし、寝る直前までネットサーフィンやテレビ、ビデオなどを見ていると光の刺激で脳が休まらず、入眠の妨げになるので避けてください。

10　昼にウォーキングをする
ウォーキングを習慣にすると、自然な入眠を促すことがあります。歩数や、いつどのぐらい歩けばいいのかなどは気にせずに、通勤や通学の時間を利用するなどして、日光のもと、1日20分以上を歩くことをお勧めします。

■市販薬とのつきあい方
――市販の睡眠改善薬は効果があるでしょうか？
野崎先生　以上の対策をとって1カ月しても効果がない場合は、市販薬を試してみるといいでしょう。注意事項をよく読んで、用法、用量を守ってください。
特に、お酒といっしょに飲んではいけません。アルコールは睡眠薬の代謝を抑えてしまい、吸収されなくなったアルコールが元で、呼吸困難や感情の抑制が利かなくなるなどの奇異反応が起こることがあります。
3日間服用して、様子を見てください。効果がなければ睡眠日誌を持ってかかりつけ医などに相談しましょう。
効果がありそうであれば3週間から1カ月ほど服用するとよいでしょう。ただし、睡眠薬は頼るときには頼り、必要がなくなったら取り除くものです。不眠が改善すれば、服用を徐々にやめていきます。
やめる方法は二種類あります。一つは「毎日服用しながら徐々に量を減らしていく方法」。作用時間が短い薬の場合はこの方法でやめていきます。
もう一つは「服用の間隔を徐々にあけていく方法」で、長めの作用時間の薬を使っている場合です。

睡眠時間や質は人によって差があります。「日中の生活や仕事の妨げにならなければよい」と考えて、できるだけ毎日の気分をリラックスさせることが大事です。
不安があると、その対処法は頭のなかで堂々巡りになりがちです。昼の間に心配ごとに備えて動き、少しでも精神的安心感を得るようにして夜のリラックスにつなげたいものです。


監修：野崎京子氏。北野病院、国立京都病院、大阪赤十字病院、住友病院をへて、現在、大阪府豊中市の心療内科・ペインクリニックの野崎クリニック院長。http://www.myclinic.ne.jp/nozaki/pc/　　(阪河朝美／ユンブル)

着任

長男くんの高校の第一回保護者会に出席しました。

30分近い沈黙のなか担任三年めのE先生と目があい、思わず挙手。
そのあと三名手が上がり任期三年の役員さんが決定しました。


来年は長女ちゃんの学年で役員を受けるのが決まっているし
ウーン、がんばれ～私～



画像は授乳中の長男くん。
ベンチャースカウトで募金活動をしてきたので制服です。

開眼

なんか間抜け・・・

これからもっとはっきりお目目パッチリするのかな？

いまは夜中の２時３時にニャーニャーいうことはないです。だいぶ楽々。しかし、一度起きるとミルクやるだけなのになんだか時間がかかります。
ミルク飲み終えた後、遊びたがっているのか？まだにゃーにゃーごろごろいって手のひらの上でよろよろ動いている。

新学期初めでいろんな書類用意したりなんだりすることいろいろあるのに、どうもいけません。猫に負ける。

「靴下猫は幸運を呼ぶ？猫にまつわる迷信」

靴下猫は幸運を呼ぶ？猫にまつわる迷信
2011年04月15日ペット
古くから人間にとって身近な存在だった猫。それだけに、猫にまつわる迷信や言い伝えは世界中にいくつも存在します。
たとえば「黒猫が目の前を横切ると不吉」という迷信は日本ではよく知られていますよね。しかし欧米では逆に「黒猫が家に住み着くと幸運が訪れる」など、黒猫を幸運の象徴とみる言い伝えが多いのだそうです。
教えて！gooでは、猫にまつわる迷信・言い伝えの由来についてこんなQ＆Aがありました。
■ハチワレ模様は縁起が良いのか悪いのか
「靴下猫とカギ尻尾の猫は縁起が良く、ハチワレ模様は縁起が悪い？」
　　　「ネットで色々な方の猫ブログなどを見ていたら、靴下模様の猫ちゃんはラッキー猫とか、カギ尻尾は縁起が良い、と書いてあるのを見ました。逆にハチワレ模様の猫ちゃんは縁起が悪いからといって、それだけで捨ててしまう人までいるとか…」
という質問者さん。「なぜそのように言われているのでしょうか？」という質問にこんな回答が寄せられていました。まずは、額（ひたい）で八の字に色が分かれている猫の模様「ハチワレ」について。
　　　「鉢割れ（はちわれ）です。頭が割れるに通じるので縁起が悪いとされているのです。鉢とは頭の意味。武士が戦いでカブトを割られると負けを意味することから」（debukuroさん）
迷信の起源は、武士にまでさかのぼるんですね！　一方で逆の説も。
　　　「私は縁起が良いと聞いていました。理由は単純に八で末広がりだから…と」（muu_taさん）
■カギ尻尾は「幸せをひっかけてくる」？
また、カギ尻尾は縁起が良いとされることについてはこんな由来が。
　　　「カギ尻尾は、その鍵で『幸せを引っ掛けてくる』とか『その鍵で幸せの扉を開ける』から…らしいです」（muu_taさん）
　　　「本来はカギ尻尾ではなく短い尻尾です。長い尻尾だと尾の先が割れて人間を襲う化け猫あるいは猫又（ねこまた）になると信じられていました。妖怪になるのを防ぐために長い尾の猫は尻尾を短く切られたりしたそうです。短い尾だと妖怪になって人を襲うことはないと考えられたためです」（noname#105334）
尻尾に妖力が宿ると考えられていたのでしょうか。昔の人にとっても猫は神秘的な生き物だったんですね。
　
また、昔の日本では、生まれる確率の低い三毛猫のオスが生まれると「不吉だ」として小さな船に乗せて島流しにすることもあったそうです。尻尾を切られたり島流しにされたり、昔の猫は受難の連続だったんですね…。

一方、靴下模様の猫についてですが、こちらも「縁起が良い説・悪い説」の両方が存在する様子。
　　　「逆に靴下猫は縁起が悪いと。正確には靴下ではなく白足袋を履いた…でしたけど。（中略）…でも、外国（イギリスだったかな？？）では靴下猫はラッキーとされているみたいですね」（muu_taさん）

ちなみにイギリスでは、新婚のお祝いに黒猫を贈ると夫婦が幸せになれるという言い伝えもあるとか。諸説ありすぎて、もはや縁起が良いも悪いもない状態ですね…。きっとそれほどまでに猫は、昔から人間にとって神秘的で魅力あるパートナーだったのでしょう。

吉川晶子（Yoshikawa Akiko）



しろちゃんはカギ尻尾ちゃん。



今日で生後一週間（推定）　目もすこーーーし　うすーーーく　開いてきました。

絵本を被災地に

幼稚園・・・というか、教会からなのかな？絵本を被災地・仙台の幼稚園＆保育園に送ることになったそうです。
在園保護者と卒園保護者に園長先生から絵本寄付の呼び掛けメールが届きました。

傷・汚れのないもの、落書きのないもの（名前は可）、幼稚園で団体購入したものも可・・。

でも少し前にだいぶ処分してしまったんだよね・絵本類は・・でも、園児のいる家庭の絵本を献品させるよりは小学生のいる家庭の、いまではもうあまり読まれることのなくなった絵本を送ったほうがよいでしょう。

絵本を引っ張り出して、これだけは・・・と思うものをよけて数十冊選ぶ。だいたい絵本あり過ぎなんだよね、みち家・・・あまり読んでない絵本なのに・・（でもでも、思い出が～）

本は大事。
衣食（住環境はなかなか落ち着かないでしょうけれど）がなんとかなってきたら、心に栄養を与えないと。本でもいいし外遊びでもいい。子どもだけでなく、大人もね。


被災地でもどこでも、子どもにはよい絵本を読ませてあげたい。送った絵が被災地での保育に役立つならば幸いです。




猫のしろちゃん（仮）の体重がみるみる増えていく。昨夜体重計＝キッチン用電子秤に乗せたら174ｇもあって驚きました。