追加： 脳卒中警報発令！！ 皆さん気をつけてください。

テルモ血圧計


”脳卒中警報発令！！　皆さん気をつけてください。”の記事の私の予防法に追加しました。今日から気温は上昇して行くとのことです。皆さん脳卒中に気をつけてください。

私の予防法：
　　■毎日、水を１．５Ｌ飲む。お茶は利尿作用があるのでおすすめできません。
朝の起きる時間は脳卒中、脳梗塞が多発する要注意の時間帯です。
水を飲む時間：
　１．朝起きたら直ぐに水をコップ一杯（２００～２５０ＣＣ）飲む。
　　　私は直ぐ飲めるように枕元近くにペットボトルを置いています。
　２．寝る前に水をコップ一杯（２００～２５０ＣＣ）飲む。水分補給して寝ます。
　　　　寝ている時も発汗で水分が失われています。
　■暑い季節は、水分が汗となって出てしまいますので、日中もこまめに水分補給をする。
　■血圧の管理：毎日血圧を測定すること。体調管理の基本です。是非、血圧計を購入して体重と共にお役立てください。
　■体調の管理：毎日、朝起きたら、体に異変が無いかチェックする
　　　　　　　　習慣をつけてください。
　　　　　　　（例）１．手が震えないか？
　　　　　　　　　　２．物が二重に見えないか？　
　　　　　　　　　　３．しゃべる時、ろれつが回っているか？
　　　　　　　　　　４．よだれが出ていないか？　
　　　　　　　　　　５．足に痺れはないか？
　　　　　　　　　　６．昨晩の食事の内容を覚えていうか？などです。
　■食生活の改善：
　　１．減塩生活：お塩は一日６ｇまでとする。
　　　　　お醤油には、塩分が多いのでポン酢を使用するようになりました。
　　２．肉食から魚介類中心の食事に変えてゆく：
　　　　　私は一週間に４日は、カツオ、マグロを食べています。
　　　　　また。お魚の他に海苔などの海草類もお魚と一緒に食べています。
　　　　　肉類は鶏肉を中心にしています。牛肉は一週間に一回程度です。
　　３．野菜類をたくさん食べる。野菜は色々な種類の野菜を食べるようにしています
　　４．揚げ物を食する回数を減らす：フライ、から揚げ類を食する回数を減らす。　
　■規則正しい生活：早寝、早起きの生活に変えました。
　■運動：私は毎日よく歩きます。（健康な人と比べれば少ないですが）
　■体重の管理：肥満は高血圧症の原因となります。
　　　　　こういう私は太っています。適正体重まで、まだまだ、体重を落とさないと
　　　　　いけません。
　■ストレスを溜めない：”街歩き・道歩き”が趣味となってからストレスを発散する　　　　ことが出来るようになりました。
　　　　皆さんもストレスを発散させることを見つけてくださいね。

　　　挑戦者