小倉リーセント H で健康セミナー
「ためしにやってん！今日からできる生活習慣病
予防の食事と運動」
病気になる前の予防医療のお勉強です。
１、血管の老化が健康寿命を縮める？！
不適切な食生活・運動不足・喫煙・過度の飲酒・過度のストレス
室内が暗くなり部屋はほかほか始まったと同時に睡魔が襲いました。
隣の方は私が目覚めた後も寝続け、膝の上に置いた資料が何度も落ちました。
２、「何を食べるか」ではなく「いつどうやって食べるか」を知ろう
「バランスのよい食事」をしましょうが今まで
「いつどのように食べるか」がこれからの食べ方。
＜生活リズムの3本柱＞
よく食べ（食事）よく体を動かす（運動）よく眠る（睡眠）
早寝・早起き・朝ご飯
＜朝食＞・＜野菜の摂取＞＜塩分摂取＞
＜食べる順番で食後血糖上昇の抑制ができる＞
まず副菜を食べ、次に主菜、最後に主食
懐石料理の出し方と同じだそうです。
管理栄養士が早口で今までの常識が次々に覆されました。
３、毎日できる体質改善エクササイズの紹介
血管拡張運動として
・会場の椅子に座って大きな筋肉を中枢からストレッチ
・末梢血管のストレッチ
・筋肉刺激系ストレッチ
ロコモティクシンドロームにならないよう筋肉を刺激しましょう。
地球は重力があります。寝たきりにならないよう重力と闘いましょう。
筋肉を鍛え、骨も鍛えましょう。
最後に
「これだったらできるなと思うものを2つ3つ見つけて、
長く細く続けてください。」
と、講演者からの熱い願いが語られました。
