夜モガ20 285watt
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バモさんからアドヴァイスもらい
これまでL5下10分だった内容を
L4ゾーン 20分（モガツー）に変えることにした。
オフシーズン中にベースを鍛える目的。
ただモガテンも時々は刺激として入れよう。
で、やってみた感想。
20分なげーーー！
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バモさんからアドヴァイスもらい
これまでL5下10分だった内容を
L4ゾーン 20分（モガツー）に変えることにした。
オフシーズン中にベースを鍛える目的。
ただモガテンも時々は刺激として入れよう。
で、やってみた感想。
20分なげーーー！
自分L4×20やるときは280～290w換算。FTP付近でやっとります。てぃくん的にL4=FTP付近と考えると、285wは低くないっすかね。もうちょいアゲた方が良いよーな気も。。
L４下って感じになるんでしょ～か。SSTな感じ？自分もソロソロ何かしまー
一応メニュー的な話が出たので補足っす♪
素人話なのでまあ適当に流してください。
典型的なＦＴＰトレメニューは
Traning with power meterによると
①
アップ
５分 ＦＴＰ１００％
５分 レスト
１０～１５分 ＦＴＰ９６～１０８％
５分 レスト
１０～１５分 ＦＴＰ９６～１０８％
レスト＋ダウン
そしてＬ４のメニューは
②
アップ
５分 ＦＴＰ１００％
２０分 ＦＴＰの８８～９４％
１５分 レスト
２０分 ＦＴＰの８８～９４％
１５分 レスト
３０分 ＦＴＰの８５～９５％ １０５ｒｐｍで１分インターバル＋２分レスト ×１０セット
ダウン
②をレースシーズン序盤に６～８回行い次のレベルのトレに行け！と書いてあります。
次のレベルのトレというのは①メニューとかインターバル系のメニューとかなのかと・・
でその前にＬ２走 ＦＴＰの５６～７５％ ２時間とかＬ３走 ７６％～９１％ ２時間とか書いてあるけど出来ねー（笑
まあ後同じ出力でもケイデンス変えるとかあるけど省略
で何を言いたいかというと素人的な発想なのですが、
・かならずしも高負荷練だけがＦＴＰを上げる根拠ではない。
・出力に応じて負荷をかける時間を調整する。
・狙った時期に応じて低い出力からベースを作っていく。（ただし、出場するレースの距離に応じて短縮できると思う）
・ローラーでの高負荷はきつい。新潟人はこれから外で走れない。
・よって冬から上げてくと、どうしても短時間＋高負荷になってしまいＦＴＰの向上には繋がらないのではと・・・
いづれにしてもＦＴＰという基準をきっちり測定しとくというのが、大事かもですね。
と言いながら自分がやってることが、良いのか悪いのかかなり微妙・・・
雪降ったらシューと山スキーでＬ２しかしなそうです。
ちなみに自分はＦＴＰ３２０ｗで管理している感じです。体重は恥ずかしくて書けません。
それとは別にまた打合せ（何の？）と称して飲みましょう♪
FTPを300と仮定すると
L4（FTP of 91%～105%）は273～315wとなるので、
285wはL4中ほどちょい下。
まあこの辺はあまり厳密に管理する必要はないかな。
少しずつ上げていこうと思いまーす。
＞バモさん
詳しい説明ありがとうございます。
L3を2時間はありえないでしょ！ｗ
でもやり遂げる選手はアマでもいるんでしょうね・・・
我々はホワイトゲレンデでL2を2時間のイメージで。
会社勤めな状態から思うことは
・平日は限られた時間、決めた時間の中で最大平均出力を目指す（10分、20分等）
・時間があるときはメニューに見合った適正な出力管理
新潟人にとっては、オフ中は平日の過ごし方が重要だと思います。
nyoさん含め、自分らの場合は年度末は仕事で瀕死の状態なので、やれても30分とか。
となるとモガけるのは必然的に10分～15分。その中で全力を尽くす。結果L5下らへんになる、といったイメージです。
とりあえず、打合せしましょう。笑