YHK数値化

YHK参り 120km
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乗鞍一週間前、チーム練でYHKへ。
メンバーはスコットさん（YHK山頂合流！）、nyoさん（前日160km）、Hnd君（前日五箇祭り）。

YHK間瀬　18m25s　cad85（PB）
表五箇　6m15s　cad74（自己2番目）

自転車仕様
キシリウムSL、8bar、ボトル2、ライト無し



佐渡トラに向け、水泳部隊の実地訓練。（沖合のボートに監督と監督補助が乗船）
バイク練途中だったが、うちらも遊び程度で海にイン。気持よかー


帰路では恒例のスイカ補給。今シーズンラスト。


帰宅後は冷製パスタを初めて作ってみた。
ソースはヨーグルトベースですりおろし人参をイン。酢、オリーブオイル、塩、胡椒。
改善の余地あり。


万代橋のカフェで至福の時間を過ごし、


久しぶりの日和浜突堤で、スコットさん一家とnyoさんと再合流→狩猟


月とサザエ


アジ唐揚げにカキフライ。
カキフライは中は半熟っぽく外はカラっと上げたら、バチグンにうまー！
スコットさん、ごっつぉ様でした！