7月307km

朝、9時半に自宅を出発。
今月これまで277km。
あと23kmで300km。
しかし暑くなりそうだ。

日生⇒一庫ダム⇒一庫ダムマラソンのコース

ここで暑すぎて500mlのペットボトルを飲み干してしまう。
一庫ダム周辺は堰堤と国崎しか自販機が無いので、千軒から民田に行く途中に作業所があり、そこに自販機があったように思ったので民田を目指す。
ところが自販機が無かった。
結局、阿古谷まで下りてやっと自販機にありつく。
阿古谷小学校が専修学校に変わっていた。
そこからあと5kmヘロヘロになりながら楽市まで走り、涼んでから帰宅。

心拍数が上がることもなく走れたことが収穫か
丹後ウルトラ60kmを完走できるかについてはまだまだ自信がない
8月も300km走破、頑張るぞ！

第5回世界ジオパークトレイルラン2016その２

スタート時点では強い日差しだったが、蘇武岳の頂上に着くころには雲が出てきて涼しくなった。
第2エイドで軽く給食を取りスタートし始めたが、昨年のトラウマがあり、登りは歩く。
舗装道路のアップダウンがしばらく続く。
下りに入って恐る恐る飛ばし気味に走る。
この調子でいってくれと願いながら走る。
稲葉川沿いの地道の下りに入る。
昨年まで履いていたトレイルラン用のシューズがダメになったので、今日はアディゼロで参戦したがトレイルラン用のシューズのグリップ力は下りに力を発揮することを実感する。第3エイドの下りの途中で用を足したとき、急に心拍数が上がる。
少し休憩をしている間に3人に抜かされる。
恐る恐るスタートしたが、心拍数が安定してきたのでまた走り出し、さっき抜かしていったうちの2人を抜き返す。
ようやく第3エイド到着。
ここでも給食を取り、少し横になる。
ここから少し下り、第4エイドまでの6kmの登りも歩く。
その間女性二人に抜かされる。
たった6kmだが歩くと長い。
第4エイドを通過すると今度は6kmの下りだ。
快調に飛ばし3人抜かすが、途中また小用で立ち止まると心拍数がドット上がる。
おさまるまでじっとしている間にさっき抜かした3人に置いて行かれる。
下りきると歩行区間があるのでここで心拍数を整える。
そして神鍋高原マラソンのコースへ。
しかし今度は足の筋力が残っていなかった。
ジョグのようなスピードで進み第五エイドへ。
この間に1人抜かす。
第5エイドを過ぎると神鍋山への最後の登りだ。
火口付近で１人抜かすと前方に２人ランナーを発見。
火口を半周したあたりで１人抜かし下りへ。
ゴール手前で１人抜かすも直前で抜き返されゴール。

結果は6"20'00　順位50位
昨年より10分ほどタイムを縮めた。
昨年の順位が150位だが、第５回の記念大会で60kmのコースができ、そちらに70名ほど参加しているからである。

走り込みが足りなかったことだけは事実なのでこの夏走り込んで秋の大会に向けて準備したいところだ。

第5回世界ジオパークトレイルラン2016

前日、仕事から帰り23時30分に1人車で神鍋へ向かう。
アップ神鍋の駐車場に2時到着しすぐに就寝。
6時起床。
受付は8時半までなのだが、昨年のこの大会心拍数が200まで上昇するというアクシデントにみまわれたため、原因を探っているが、食事のあとすぐに走るのも原因の一つではないかと思い、6時に起きてスタート3時間前に食事を済ませる。
受付を済ませまた寝る。
9時スタート。
スタートしてすぐアップ神鍋の外周を走るのだが先頭がコースを間違えて後続もそれについていくという珍事が起こる。
私は先頭から少し離れていたがコース変更があったのかなと少し追いかけたが、大きな痛手はなかった。
それよりも気温が高いのが気になる。
5月、6月と連続で風邪をひき、特に6月は好きだったみかた残酷マラソンも欠場。
6月は145㎞しか走れていない。
そんなこともあり今日の目標はとにかく完走すること。
それで蘇武岳への登りは歩くことにした。
もっとも、標高1074.4mの蘇武岳は急峻で歩いてもしんどいが…

第3回香住ジオパークフルマラソン大会

前日、仕事を終えて午後11時に日生を出発。
雨が降っている。
先週現地に行ったにもかかわらず、暴風警報のため小浜マラソンが中止になるということがあったが、天気予報では明日雨は上がるということだったのでそれを信じて香住に向かう。
車の修理のため今日は代車の日産デイズで比較的新しい車だがたばこ臭い。
丹南篠山口から舞鶴自動車道に乗り、春日から北近畿自動車道に乗り八鹿から国道9号線で香住に向かう。
午前1時半にしおかぜ香苑の駐車場に到着。
先発のtenさんの車の近くに駐車し寝袋にもぐり込む。
朝7時起床。
8時半過ぎにtenさんとスタート地点へ。
9時スタート。
出だしの1kmは4:07とまずまずだが、登りに入った途端4:48とペースが落ちる。
その後もハーフぐらいまでは登りが5:00下りは4:20平地は4:40ぐらいのペースで推移する。
相谷を折り返し相谷トンネルを抜け下りが終わるころにtenさんとすれ違う。
27kmのエイドで立ち止まり、足にスプレーをかけ、アミノバイタルと塩分補給をする。
さあ、ここからが勝負という気持ちで出発するが、その間に女子のランナー2人に抜かれる。
32kmを過ぎると足に疲れが出てきたのか、平地でも5分を超えるようになる。
三田浜の折り返しでトイレ（小）に行くがトイレが10mほど離れていた。
エイドのそばに仮設トイレを置いてほしかった。
ここでも少しリフレッシュをするためスプレーをかけ十分に給水を取る。
そして最後の5kmに向けて出発してすぐにNKさんとすれ違う。
今回は全く気にしていなかっただけに驚く。
ここからゴールまではついに5分を切れずにゴールした。

タイム3'26"30　カテゴリー順位19位　平均心拍数161

昨年は3'27"52　で12位　だったのでまたレベルが上がったということだ。
ハーフマラソンでスピード練習をする私にとって、先週の小浜WAKASAマラソンが中止になったのが痛かった。

大会終了後少し寒さを感じたので帰りに温泉に寄ることにした。
ただ矢田川温泉は混雑が予想されたので、途中休憩もかねて村岡温泉で入浴する。
予想通り２～３人しか入っていなかったのでゆっくりできた。

第18回池田・猪名川マラソン大会と帰りのマラニック

朝8時50分起床。
自宅から近い大会であり、スタート時間も11時40分と遅いので、ゆっくりめの始動。
昨年は3km過ぎで心拍数が200を超えてストップしたため48分かかってしまったが、ここしばらくは大会で心拍数が以上に上がることはなくなった。
どうやら食道に食べ物が逆流したときにおこることが分かってきたため、食事時間を早めに済ますようにした。
スタート1時間前に会場到着。
少し遅れていたこともあり、能勢口から会場までウォームアップを兼ねてジョグで行く。
11時40分スタート。
0km-1km 4'05　まずまずの入りだ。
1km-2km 4'05　若干向かい風だ。いつも尼崎の孫のところへ行くコースをひた走る。
2km-3km 4'11　右手、川向うにエディオンが見え、土手を上って堤防上を走る。
3km-4km 4'09　周りのペースが安定してきたのか前後にランナ－がいなくなる。
　　　　　　　このあたりが40分が切れるかどうか、サブスリーが狙えるのかどうかという分岐点になりそうだ。
4km-5km 4'13　対岸のイオンモールを右手に見て、左折し折り返す。女子の3位に抜かれる。
5km-6km 4'17　折り返して追い風になると思いきや、向かい風。どういうこと？
6km-7km 4'19　少しずつタイムが落ちてくる。
7km-8km 4'14　1人のランナーに抜かれたので、風よけに使わせていただく。
8km-9km 4'09　しかしそのランナーにだんだん引き離される。
9km-10km3'10　このタイムはGPSの1km語との誤差のかたまり。

ゴールタイム 40'56　カテゴリー順位　11位　平均心拍数　175

昨年のことを思うと大満足の結果だ。
1月125km。2月150km。と走られていないので、もっと走り体幹トレーニングも加えればもっとと希望が膨らむ。

それから自宅までぶらぶらとマラニックで帰ることにする。

まず、猪名川を北上⇒くら寿司⇒多田のダイエー⇒多田神社前⇒多田大橋⇒移瀬⇒ゴルフ橋⇒差組のローソン⇒つつじヶ丘の業務スーパーでパンとコーヒーを食べる⇒広根⇒彫刻の道マラソンのコースを走り自宅に到着　17キロ


帰ってから名古屋ウィメンズマラソンを見る。
田中選手と小原選手の最後のデッドヒートに感動！
また野口選手の笑顔のゴールにも感動！

第8回箕面森町妙見山麓マラソン大会 その２

1km-2km 4"55　登りで抜かれてカテゴリー7位に落ちる。
2km-3km　4"28　いったん下ってまた登りが続く。乳酸がたまる。
3km-4km　4"11　折り返してようやく下りに入る。
4km-5km　3"55　下りに入り、5分早くスタートした一般ランナーを追い越していく。
5km-6km　4"31　東ときわ台小学校への登りは傾斜は大したことないが長くて苦しい。
6km-7km 4"40
7km-8km 3"59　山間の下り道に入るがあまりに急すぎて転倒が怖い。
8km-9km 5"01　幹線道路に出る手前のつづら折れの急坂手前で6位の選手の背中を発見！
　　　　　　　俄然元気が出る。坂の途中で抜かし逃げる。
9km-10km 4"14 最後の坂を上って東ときわ台小学校のゴールへ。
　　　　　　　6位入賞は嬉しい！

第8回箕面森町妙見山麓マラソン大会

土曜日から孫が遊びに来て一緒に寝る。
ぐずらずによく寝てくれたのでこちらも熟睡する。
7時半起床。
8時37分の電車で山下へ。
そして妙見行きに乗り換えときわ台駅で下車し、送迎バスの出ている支所前バス停へ向かう。
上り坂が結構きつい。
今年から吉川中学の駐車場がなくなり箕面森町がわに臨時駐車場を設けたためか、だれも待っていなかったので、貸し切り状態でバスに乗せていただく。
雨の予報だったので心配していたが晴れて暖かかったのでほっとする。
10時45分スタート。
最初の1km　4"17 最初Y．Fさんが飛び出していったがこの人についていけるはずもなく自分のペースを守る。
最初の登り3位で入るが、女子のトップ薫英のムセンビにも軽々とぬかれてしまう。
1km-2km　　4

第43回彫刻の道マラソン大会

前日の土砂降り。花粉症で鼻水ズルズル。練習不足で体重オーバー。
何一つ速く走れる要素無し。
でも、自宅からスタート・ゴール地点へ1分で行ける大会なのである。
息子に受付をしてもらい、スタート30分前に家を出る。
そのまま2kｍアップして松尾台小学校（スタート・ゴール）へ。
予想通りグランドはぬかるんでいる。
暖かいので長袖のアンダーシャツを脱いでTシャツ一枚で走ることにする。

９時３５分スタート
最初の1km 3:49.5 まずまずの入りだが、息子には置いて行かれる。
1km-2km　　4:01.6 向かい風で足が前に出ない。
2km-3km　　4:45.1 向かい風に上り坂でさらに遅くなる。
3km-4km 4:00.7 折り返して追い風になり少しリズムがでてくる。
4km-5km　　4:35.0 体重が増えたせいか足の動きが鈍くなてくる。
5km-6km 4:16.9 折り返してまた向かい風。緑台高校の女子の選手に抜かされる。
6km-7km 4:54.4 また登り。極端にスピードが落ちる。
7km-8km 4:09.7 あと３キロ。登りで抜かされたランナーを抜かす。
8km-9km 4:47.3 最後の登りに入りまたスピードダウン。また抜かされる。
9km-10km 3:59.6 最後のエネルギーを振り絞る。一人抜き返してゴール。

タイム 43:19.98 順位　9位

体調や天候から考えて、今年最初のレースとしてはまずまずか
次回3月6日の箕面森町妙見山麓マラソン大会までに仕上げていきたい！

耐寒訓練マラニック

本日休みだったので、久しぶりにロングを走る。
自宅の日生から一庫ダム⇒能勢高校⇒逢坂峠⇒森上⇒阿古谷⇒日生
のコースを走る。
途中森上あたりで時雨れてきたのでファミマで昼ごはん休憩をしようかとも思ったが、あまりお腹が空いていなかったのでそのまま歩を進める。
31kmを3時間かけてゆっくり走る。
心拍数も安定していた。
寒かったがいいトレーニングができたように思う。

今月91km

第２７回三田国際マスターズマラソン

朝７時起床。
８時９分日生発に乗る。
９時に会場到着。
支度をしてトイレをすませAのエリアに並ぶ。
毎年寒い大会だが、今日はこれ以上ないほどのマラソン日和だ。
雲一つ無い青空が広がり、風もなくあまり寒くない。
コース変更でスタート地点が今までより５００メートルほど先になる。
とにかく昨年は腸炎を起こしほとんど食べられずに走ったため惨憺たる結果だったが、今年は心拍数が上がりすぎないかどうかが気になるところだ。
１０時半スタート。
最初はゆっくり目で入ろうと思っていたが時計を見ると最初の１㎞が４分５秒。
思っていた以上に速いのが心拍数も落ち着いているのでこの調子で少し様子を見ることにする。
最初の５㎞　20'29
このぐらいのペースだと以前は女子のランナーはそんなにいなかったが、最近はまわりに４～５人いる。
マラソンブームはまだまだ続いていて女子の速いランナーも多くなっているようだ。
７㎞地点、昨年まではここからさらに直進したが、今年からは左折してテクノパークへ上っていく。
やはり登りは極端にペースが落ちる。
登り切って左折しまた下る。
登りで抜かされたランナーを待たぬかす。
そしてまた登りへ。
左折して幹線道路をまたぐ橋を渡って１０㎞の関門。
５㎞－１０㎞　22'45
ここからが新しいコースだ。
ここで折り返してきたトップのランナーとすれ違う。
立命館大学のユニフォームだ。
続いて関学のユニフォームが後を追う。
こちらは下ってまた上り学園小学校前を折り返してまた緩やかなアップダウンだ。
景色はなかなかよいがアップダウンは足にくる。
先ほどの１０㎞地点まで戻り、またいつものコースに戻る。
１０㎞－１５㎞　22'14
この辺りの住宅街は応援がすごい。
小さな子供の応援には「ありがとう！」と返してあげる。
１６㎞地点の最後の登りを終えるとあとは下りだ。
下りきったらあと３キロ弱平坦なコースだ。
快調に飛ばす。
１５㎞－２０㎞　21'16
有馬高校が見えてきて最後の力を振り絞りゴール！

結果は1"32'01　カテゴリー３６９人中２１位
もちろん１０年前のコースレコード 1"26'44には全く及ばないが、とにかく無事に走り切れたことが何より嬉しかった。
銭湯で汗を流して帰路についた。