朝、5時20分起床。6時にみちのくで大将をピックアップする。阪神高速で一路和歌浦へ。あいにくの雨だ。5日前から肩こりがひどく、首が痛い。
8時前に海南到着。2㎞ほどアップをし、トイレも済ませ、スタート地点へ。
9時30分、いよいよスタート。申告タイム順のスタートのはずだが前が遅い。ここはスポーツマン精神にのっとって正直に並んで欲しいものだ。最初の入りは4分少々。サンブリッジの登りあたりからランナーがまばらになってくる。腰の回転と呼吸に注意して走る。10月12日の武庫川ロードでトップだったランナーの姿を発見。追いついて追い抜く。5㎞のラップ19’55。
旭橋の手前で第1折り返し、サンブリッジの手前の第2折り返しへ向かう。少し向かい風だ。第2折り返しの後すぐに先ほど抜かしたランナーに抜かされる。もう一人のランナーと競り合っていいペースだ。ついていけない。少しずつ引き離される。このシーサイドロードは椰子の木も生えており、晴れていればいいロケーションで好きなコースだ。ハワイアンも聞こえてきた。5㎞から10㎞のラップは19’59。
旭橋を渡る前に60歳代のランナーを抜かす。この年までこのスピードを維持していることに頭が下がる。橋を渡り片男波海水浴場へ向かう。ここからが正念場だ。
徐々にスピードが落ちていくような感じだ。しかし、肩こりのことは忘れていた。後半は雨も止んで後何㎞、後何㎞と刻んで走る。15㎞、20㎞の表示を見落とす。サンブリッジを登り切り、下るところでall sportsのカメラマンが構えていたので、ガッツポーズをする。
あと1㎞ほどだ。マリーナシティを1周してゴール。10㎞からゴールまでの11.0975㎞のラップ46.38。ネットタイム1’26”33。グロスタイム1’27”04。昨年より1分半ほど遅い結果だったが、練習不足と肩こりを考慮すれば満足すべきかもしれない。来週の丹波もみじの里ハーフでガンバローっと!
8時前に海南到着。2㎞ほどアップをし、トイレも済ませ、スタート地点へ。
9時30分、いよいよスタート。申告タイム順のスタートのはずだが前が遅い。ここはスポーツマン精神にのっとって正直に並んで欲しいものだ。最初の入りは4分少々。サンブリッジの登りあたりからランナーがまばらになってくる。腰の回転と呼吸に注意して走る。10月12日の武庫川ロードでトップだったランナーの姿を発見。追いついて追い抜く。5㎞のラップ19’55。
旭橋の手前で第1折り返し、サンブリッジの手前の第2折り返しへ向かう。少し向かい風だ。第2折り返しの後すぐに先ほど抜かしたランナーに抜かされる。もう一人のランナーと競り合っていいペースだ。ついていけない。少しずつ引き離される。このシーサイドロードは椰子の木も生えており、晴れていればいいロケーションで好きなコースだ。ハワイアンも聞こえてきた。5㎞から10㎞のラップは19’59。
旭橋を渡る前に60歳代のランナーを抜かす。この年までこのスピードを維持していることに頭が下がる。橋を渡り片男波海水浴場へ向かう。ここからが正念場だ。
徐々にスピードが落ちていくような感じだ。しかし、肩こりのことは忘れていた。後半は雨も止んで後何㎞、後何㎞と刻んで走る。15㎞、20㎞の表示を見落とす。サンブリッジを登り切り、下るところでall sportsのカメラマンが構えていたので、ガッツポーズをする。
あと1㎞ほどだ。マリーナシティを1周してゴール。10㎞からゴールまでの11.0975㎞のラップ46.38。ネットタイム1’26”33。グロスタイム1’27”04。昨年より1分半ほど遅い結果だったが、練習不足と肩こりを考慮すれば満足すべきかもしれない。来週の丹波もみじの里ハーフでガンバローっと!
1、枕をはずして仰向けに寝る。
2.両手を組んで、組んだ手を枕がわりに頭の下に置く。
3.この状態を3分間続ける。
上記方法を始めて約1ケ月で肩こりが和らぎ、現在は肩こり知らずです。継続は力なりです。
朝・昼・夕・晩と実施回数を多くすることで、より効果がでます。 谷中初音町