鹿沼市デジタル・コミュニティ推進協議会NEO

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健康体操教室

2020-11-05 | 北犬飼

食生活改善推進員会北犬飼支部(松井惠子支部長)では、10月27日(火曜日)に、『健康体操教室』を開催し15人が参加しました

  

  受付で飲み物をもらって着席。

  皆、マスクを着用し、手指の消毒をしてコロナ対策をしました。

 

 全員が揃ったところで、松井支部長のあいさつ 

 

 続いて本日の講師、運動健康指導士の鈴木先生の紹介

  今日のテーマ「コロナ太りを予防しよう!」

 

 最初に、椅子に座って頭の体操をしました。

 

 

① 両手を同時に、結んで・開いて「グーパー・グーパー」  左右交互に「グーパー・グーパー」    

  簡単 簡単

② 両手を同時に、親指から1本ずつ折り曲げ「1・2・3・4・5」(5でグー) 続いて小指から順番に立てて「6・7・8・9・10」(10でパー

  簡単 簡単

 

③両手を同時に、人差し指を立てて順番に「1・2・3・4・5」(5でパー)  続いて親指から順番に折り曲げて「6・7・8・9・10」(10でグー

  簡単 簡単

④右手と左手が違う動きです。右手は親指から1本ずつ折り曲げ②の要領で、左手は人差し指を立てて③の要領で。 

これを同時に・・・最後は右手が10でパー、左手が10でグー

あれ 指が変デス  右手と左手が一緒になっちゃった   それなのに最後は、先生の手と同じになったァ

でも、これで大笑い ワハハハハ。  頭が柔らかくなったようです 

 

いよいよ、体の体操です。

①浅く腰掛け、背筋を伸ばして片足を前に出し、かかとを立てて、つま先を上に向け、腰からゆっくり前屈。

 足の裏を伸ばします。

  

②骨盤を立てて座り、腰に手を当てお尻を動かさずに上半身を前後左右に動かします。

③両手を胸の上でクロスさせ、上半身を動かさずに首を回したり・・・

 

④椅子に手を掛け、片足立ちで膝を上げたり下ろしたり。 

   

⑤つま先まで足を伸ばして前後に振って・・・

 伸ばしたまま後ろに かかとをお尻に近づけると背筋が伸びます

 

⑥ボールをクルクルと回しながらお腹の周りを一周させたり、片手で投げて片手でキャッチしたり。

    

 他にも、色々な体操をしました。

 最後は、ゆっくりゆっくり深呼吸をして呼吸を整えました

 

 思った以上に体が硬くて、運動不足を実感したようですが、

 自分のペースで、楽しく体を動かすことができました。

 鈴木先生、ありがとうございました

 

 体操の後、『毎日の食事』について

 

 「食事は、栄養のバランスが大切」

 そして、「毎日きちんと食べ、継続して運動することがコロナ太りを予防し、健康な身体をつくるということ」

 菊田保健士からのお話しで、体操教室を締めくくりました。

   皆さん、頑張って体操をしましょうね

 

 

 

 


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