減量に入りました。

こんにちは。

ご無沙汰しております。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

５月２２日から減量に入りました。

今回のオフは体重が８７．５キロまで増え、そこからのスタートです。

食べる量はそれ程減らさずに、脂肪分（調理に使う油）のみをカットしています。

今は８５キロ程でしょうか。

オフには肩と腕を強化することをテーマに過ごしてきました。

肩はスタンディングのバックプレス（スミスマシンで行います）に力を入れ、

９６キロでセットを組めるようになりました。

ここ最近では一番使用重量が伸びました。

肩のプレスは最近よくシーテッドのダンベルプレスを行う人が多いように感じますが、

私は体幹をしっかり使うスタンディングが最も良い、と感じています。

プレスに関してはバックプレスのみを行い、それ以外にナローのアップライトローイング、

バーベルのフロントレイズで肩の前を強化しています。

腕は三頭は、ナローベンチプレス、ライイングエクステンションに重点を置いて行い、

二頭はバーベルカール、マシンプリーチャーカール、ダンベルカールを主に行っています。

前腕はバーベルリバースカール、リストカールを行っています。

前腕は行わない人が多いようですが、前腕が強く太いほうがより体幹を使いやすくなるため、

三頭、二頭と同じぐらい重視して行っています。

今年は９月の日本クラス別、１０月の日本選手権に出場する予定です。

昨年の仕上がりが７８キロ弱でしたので、目標としては７９キロを目指してやっていきたい、と

考えています。まぁ、絞ってみないとわかりませんが。

現在怪我は一切なく、非常に調子よくトレーニング出来ています。

皆さんはトレーニングの調子はいかがですか。

暑い日が続いていますが、体調に気を付けてお過ごし下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ