ダイエット22日め 夕飯は冷やし中華、ポテチ半袋食べちゃった！

 

⭐️昨日の記録です⭐️

20200803(日曜日)晴れのち曇り

 

ヨガ40分

 

 

玄米ご飯半膳

豆腐三分の1丁

 

10時40分のバスで、ジムへ

自転車30分

サウナ

 

徒歩30分

(暑いのでゆっくり)

 

お腹空いてカロリーメイト全部で2.5本

 

買い物して

 

夕飯

冷やし中華

玉子(焼き玉子とゆで卵)

アボガド

玉ねぎ

ワカメ

きゅうり

ハム

 

缶チューハイ350を2缶

焼酎かるく二杯

 

でした。

 

日曜日の夕飯、冷やし中華がいい感じ？

ラオウの乾麺を使いました。

生麺よりもカンスイぽくなくてすきです。

全粒粉入りでっしたが思ったほど気にならず、ツルツルで美味しかったです。

 

今度の冷やし中華は、

サラダチキンを入れてタンパク質アップしようとおもいます。

オクラも入ってるとヘルシー感アップですね。

ゆで卵と焼き玉子、両方あると贅沢な感じでした！

 

おやつにポテトチップ、

昼と夜に食べちゃいました。

姉と二人で一袋(20%増量中)、全部食べてしまった…。

 

まぁ〜いいか。

∩^ω^∩

 

小腹が空いたとき、カロリーメイト、いいかなぁ〜と思いました。

おやつ代わりに食べられるのがいいですね。

私はチョコレート味がすきです。

 

で、朝…

 

体脂肪増えてる…体重も増えてるのに

 

筋肉量が減ってる…

(￣∇￣)

 

(￣∇￣)

 

(￣∇￣)

 

たしかに食べたタンパク質少ないよね…。

プロテインで補給しておくべきでした。

 

 

ど、ドンマイ！

 

目指せ体脂肪22%！！！

 

いつもありがとうございます😊

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット21日め？久々の快晴、布団干しに心血を注いだ１日でした〜

⭐️昨日の記録です⭐️

20200801(土曜日)快晴

実家で

シャルウイ(クッキー)

あんこのお菓子(49キロカロリー)

コーヒーをいただいて…

久々の朝からの快晴〜∩^ω^∩

今日は布団が干せる！

布団干して、

タオルケットを洗濯して…

午前中

ヨガ…しようと思ったら、

弟猫が昨日とおんなじ感じでやってきて…

マット真ん中に寝転んで

ゴロゴロ…

こいつめーーー！

しばらくそのままネコのポーズなどやっていましたが、

一向に出て行く気配ありません。

信頼200%！！！

可愛いので、ヨガは諦めました。

弟猫は、おばはんがスリムになるのを全力で阻止しているのでしょうか？？？

10時40分のバスで

ジムへ

バス停から急いで歩いたら、

暑かったせい？体温が36度8！もありました。

(´⊙ω⊙`)

37度以下なら入館できるのですが、

ちょっとこれは…ええええ？

だ、ダイジョーぶ？？？

(水曜日に病院に行ったしなぁ…)

と、思いまして…。

帰ってきて、念のために検温しました。

36度2(平熱)

でした。

∩^ω^∩

ヨカッタ。

これからは気をつけよう…。

体温上がってたのは暑さのせいですね。

で、自転車25分

サウナ入って、歩いて帰宅。

お昼

玄米ご飯

ヤッコ　オリーブオイル、柚子胡椒、鰹節

シャルウイ(クッキー)一枚

コーヒー

軽ーく昼寝して、

兄猫が起きて、グネって…

二階に布団ひいて、エアコン入れて

(二階が暑いのが嫌だったらしいです)

布団を裏返したり…

布団を入れ替えたり…

布団を干すのに心血を注いだ一日でした。

兄猫が暴れて、大人しくなったら

今度は弟猫がグネって…

入れ替わり立ち代わり…

(￣∇￣)

今日は私ひとりでお留守番でしたので、

かまってくれたんでしょうかねぇ…。

夕飯はブロンコでステーキ！

お肉いっぱい楽しみました！

ありがとうございます！

御馳走さまでした！

夜は昔を振り返ったりして、

ウイスキーやや飲み過ぎマシマシ。

今朝の体重は

減ってました！

目指せ体脂肪22%！！！

今日はお酒は控えめにしよう〜

∩^ω^∩

いつもありがとうございます😊

ダイエット20日め？お昼はサイゼリアでミネストローネ

⭐️昨日の記録です⭐️

20200731(金曜日) 曇りのち晴れ

朝、なんとなく体が重い。

やさしめのヨガやろうとしましたが、

ヨガマットのそばいた弟猫が「下を向いたいぬのポーズ」したとき、

待ち構えていたのか、ポーズの中に嬉々として入ってきて、ゴロゴロ…。

可愛いので中断しました。

∩^ω^∩

可愛いから仕方ないですね。

で、プロテイン飲んで…

10時40分のバスで

サイゼリアに行ってからジムへ行くことにしました。

サイゼリア…

ミネストローネが食べたかったんですね！

二種類あったので、両方頼んで…

あとは、

若鳥のディアボラソースと赤ワイン！

ミネストローネは美味しかったですが、油が多いですね。

トマト味と玉ねぎ味がありましたが、

トマト味の方が好みでした。

なにか香辛料の味が効いているみたいです。

自宅でミネストローネ作るときの参考にしようかなぁ〜と。

スープで健康生活！

∩^ω^∩

(ジムのサウナでミネストローネ作って、毎日食べてるっおしゃべりを聞いて、ダイエットにいいかなぁと。その方は、大豆も入れるそうです。よりヘルシー！)

ジムで自転車30分。

サウナなし

徒歩で帰宅。

ノロノロ歩いて30分かかりました。

汗だく…。

夕方ヨガ　コア25分

夜は

さっぱりしたものが食べたくて、

高野豆腐の煮物

おとといのスープハンバーグ

で、

缶チューハイ350m

発泡酒350m

泡盛かるくいっぱい

21時ころ、家人帰宅。

ポテトをお持ち帰りで、ご相伴してしまい…

結構食べてしまった！！！

翌朝

体重増えて、

体脂肪増えて

筋肉減ってる

(´･ω･`)

今日はストイックに行こう…

目指せ体脂肪22%！！！

いつもありがとうございます😊

ダイエット19日め ジムから徒歩で夕方から飲み過ぎた〜😓

20200730(木曜日) 曇り時々晴れ

⭐️昨日の記録です⭐️

 

「死後探索」のCDを、

スマホかiPadで聴けるようにしたら、イヤホン使わないで、

便利かも？

なんて思い、iPadにいれてみました。

やり方忘れてて、ちょっと手間取りました〜

 

これで気軽にエクササイズできます！

 

午前中ヨガいつもの40分

 

 

 

プロテイン

 

玄米ご飯半膳

野菜スープ

納豆

 

ゆっくりーーゆっっくり、よく噛んで食べました

 

11時20分バス

カーブスとジム

ジムは自転車35分

 

徒歩で帰宅

25分！

プロテイン飲んで…

お腹すいてたので、

玄米ご飯をちょっとだけ味噌つけて食べました。

 

夕飯をストイックに！という生活を始めようと…始めたのでが…

 

帰宅後、洗濯機を回している間、

暑かったし、

缶チューハイを飲みましたら…

 

ノミケがノミケが進くん

 

夕飯作りながら飲んで…

∩^ω^∩

 

夕飯は

 

鶏胸肉の味噌バター焼きです。

NHKの番組でやってたのをアレンジ。

(ジムで自転車こぎながら音声なしでみてました)

 

鶏肉焼いて、味噌とバターとお砂糖少々混ぜたのを、最後に混ぜるだけ。

簡単料理です。

 

ヤングコーンの代わりに

舞茸を入れてみました。

美味しかった！

舞茸は、2袋入れてもいいかも〜

今度は2袋使おう！

きのこがいっぱい取れるね！

(舞茸とエリンギでも良いかも)

 

で、泡盛のんで撃沈。

ご飯足りなくて、枝豆！

タンパク質！！！

低カロリー！！！

去年録画したアニメとかみて…

そうそうに寝ました…

 

すみません。

家人の帰りに対応できませんでした。

 

猫のトイレも明け方に掃除しました。

明け方、

💩なさいました。

ごめんなさい🙏

(オートで対応できるときもあるのですが

 

夢も見ず……。

 

 

翌朝

筋肉増えて、体重と体脂肪が減ってる！

パーフェクト！！！

 

 

この調子でいけたらいいなぁ〜

∩^ω^∩

 

 

目指せ体脂肪22%！！！

 

いつもありがとうございます😊

 

 

 

 

ダイエット18日め？ 父親の病院付き添い食事はストイックに…

20200729(水曜日)　曇り

⭐️昨日の記録です⭐️

朝から父親の病院に付き添いするため実家へ。

点滴はなかったので、割と早めに終わりました。

10時半ころ帰宅。

腎臓の数値がちょっと悪くなってるので、休薬期間を一週間増やして、5週サイクルに戻ることになりました。

次に病院に行くのは、9月です〜。

∩^ω^∩

うわーー！もう秋だね！

去年の今頃は、毎週病院にいっていたので、

回復してくれてありがたいです！

いつもありがとうございます。

で、ヨガはなし。

お昼

オカラハンバーグ3個

大根おろし大葉のせ

白ごはん半分

14時40分バスでカーブス、ジムへ。

ジム筋トレ

内腿　20*2、10

背中　20*2

自転車100キロカロリー

いつもはお昼どきに行くのですが、

この時間は混んでいました…。

(⌒-⌒; )

お昼にちゃんと食べて、休憩して、

ジムへいって運動して、

家に帰ってから、夕飯はという生活がいいのでは？

と、実行してみました。

玄米ご飯(半分)

納豆

野菜スープ

ストイック〜！！！

お酒は発泡酒350ミリだけ

お茶とお水飲みながら、

アマゾンプライムでドラマみて、

1話と2話

夜のヨガを15分くらいやって

寝ました。

寝る前に

「死後探索」のdisc1

「三回のリラックス呼吸」

「下からのエネルギーを収集」をやりました。

「３回呼吸」はなんとか起きていました。

記録は取らず…(⌒-⌒; )

そのまま次のエクササイズにしたら、

「下からの」ときは、もう、すぐに寝落ちでした。

恐るべし！

寝落ちしないよう、

椅子に座ってやった方がいいみたいですね。

へんな夢で何度か目が覚め…

弟猫🐱が0時に起こしに来て…

朝も変な夢で目が覚めました。

焼酎仕込まないと、

寝覚めがいまいち悪いのですが、これって単なる習慣だよね…。

(´･_･`)

それとも焼酎は飲んでもいいのかな？！

だって…

翌朝体重

体重は減ったけど、体脂肪がっ…

(自転車30分じゃ有酸素足りていない？カーブスも有酸素だよね？)

筋肉も減ってるなぁ〜。

前日の影響が全部出てるみたいじゃないので、

まぁ、体重、体脂肪のどちらかが減っているか、

筋肉が増えているか、

いずれならオッケーとします。

そういえば、

二日前の💩はものすごく少量で、

この日は💩出ませんでした。

💩でてなきゃしょうがないか？！

(とはいえ、うちの体重計は、💩は筋肉扱いみたいで、💩したあとは筋肉量が減ります)

まぁ〜しょうがないかな？

病院の付き添いって、座って待ってるだけで、

全然動かないしね。

翌朝、

体重増えて

体脂肪増えて

筋肉減ってたら

…

気をつけないと〜😭

目指せ体脂肪22%

ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

いつもありがとうございます😊