考え方ひとつで若返るって本当？
避けるべき５つの思考パターンと
マインドフルネス瞑想の効果
ストレスが細胞の老化を早めることが分かっています。
しかし、あなたの心を蝕むストレスは、
外からの環境因子だけではありません。
普段、何気なくしている、あなたの思考パターンのクセが、
あなたの心のストレスを増加させ、あなたの細胞を老化させ、
ガンや認知症のリスクを高めている可能性があるのです。
知らず知らずストレスを高めて、
細胞を老化させる５つの思考パターンと、
その対策方法について解説しています。
細胞老化を早める良くない思考パターン
１ 思考の抑圧
２ 反芻
３ 冷笑的な敵対心
４ 悲観（ネガティブ思考）
５ さまよう心
マインドフルネス瞑想とは
つまらない思考から、心を解き放す
マインドフルネス瞑想のやり方
１ 目を閉じて楽な姿勢をとる
２ ゆっくりと呼吸をする
３ 意識を自分の呼吸に集中し、呼吸を続ける
４ 頭に浮かんだ考えを、目撃者のように観察する
５ その考えが頭から去るのを静かに待つ
６ 浮かんだ考えには極力判断を下さない
７ それを深く考えることもしない
８ 注意を再び呼吸に戻し、体の感覚に注意を集中する
９ これを続けていきます
セルフ・コンパッションとは
１ 自分自身への思いやりを育てる
２ 心の痛みを自分への慈しみに変える
