○○宣言

あ～大変

本当に困りました・・・

遠征後の体重が　戻らない・・・

私は普段からわりとポチャポチャなので、ちょっと食べ過ぎると１キロ２キロ簡単に体重増えちゃうし、ちょっと気を付けると　これまた１キロ２キロは簡単に減るので、今回も　「遠征から帰って普通にしてれば　すぐ戻るだろー」　とタカをくくっていたのがまずかったみたい・・・

そう言えば、今年は　ただでさえオーバー気味だったんだもんね・・・


年を取ると燃焼が悪くなるんだから、去年と同じじゃダメで去年より努力しないと保てないって事か～！？∑（;￣□￣


努力はキライだ～


まぁでも、そんなコト言ってらんないので、ダイエット関連のホームページを探して　「なるべく努力しないで済む」　「食べたいものを我慢しない」　「ハードな運動はなし」　「お金がかからない」　を基準に検索


私の体質と太る理由を自己分析すると

「食べ物の好き嫌いがない」
「脂っこいものが好き」
「ご飯が好き」
「寝るのが好き」
「お酒が好き」
「しょっぱいのが好き」

「運動しない」
「長風呂出来ない」
「温かい飲み物が苦手」

充分に太る要因はある・・・
ってか、この程度で済んでるのはひとえに　「甘いものに興味がない」　のと　「便通がいい」　おかげ


でも　この調子で毎年　１キロづつ増えていくのはかなりヤバイ


あ～、いいＨＰがあったぞ


その名も　「やるやるダイエット」

ふむふむ・・・

色んなカテゴリに分かれてて、その中から自分に出来そうなのを選べばいいな！

自分に出来そうなのをいくつか抜粋してみました

☆朝
・目が覚めたら布団の中で伸びをする（こんなんでいいの？新陳代謝が高まる？ほんと？）
・温かい飲み物を飲む（う～ん、これが結構難題・・）を合わせてコップ３杯飲む（腸の動きを活発にし、下腹部に皮下脂肪をつきにくくするって、コーヒーにミルクと砂糖入れたらダメかね）
・朝食とお弁当を同時進行で作る（てきぱき行うことで体力を使うし、カロリーを考えた料理の腕が上がるって、確かに）
・朝食はしっかり取る（これは完璧(⌒-⌒)）
・歯みがきは、正しい姿勢を保って（なるほど～。気をつけます）

☆昼
・１日中座り続ける仕事の場合、常に姿勢良く（外面がいいから外ではキチンと座るんだけど、家でこれやるのツライなぁ～（￣。￣））
・昼食は腹８分目が目標（これに　”タイミングダイエット”の『主食を２食続けて取らない』を組み合わせたらどうかな？）
・時間が空いたら、気晴らしに散歩する（ん～、難しい！）
・間食はお菓子やパンではなく、フルーツなどにする（これは簡単♪間食しないも～ん）

☆夜
・腹５分目以下が目標（無理っ！）
・寝る２時間前までに全ての食事を終える（寝るのが１１時半だから、９時半までは食べていいの？８時前に済ませるようにしてるもんっ(^○^)ええっ？まさか・・アルコールも！？Σ(T□T)）
・お風呂にゆっくりとつかり、ふくらはぎをもみほぐす（これは出来るでしょ）
・お風呂上りに体重と体脂肪を計る（これは　やってます）
・布団の上でストレッチ（ん～、したいんだけど、どんなのやったらいいのかなぁ？）
・布団の上で腹筋、背筋運動（寝る前に動きたくね・・）
・運動が少なければプールやジムに行ったり、近所をウォーキングしたりする（プールは当分行けないなぁ・・ＨＰあるからな・・・）

１番大切なのは、食事を早めに終わらせること、だそうです。
『夜寝る前２時間以内の食事は、全て脂肪に変わると心得るべし』

きびしー

ま、そこまで根性ないし、１日が終わって　うるさいガキンチョが寝た後の　「くつろぎタイム」　はダイエットとか考えたくないので、『夕飯は８時前に済ませる。その後は　なるべく口にしない』　ってことだけやることにします。


お次は、『腹』　だよ、『腹』　

ふむふむ・・・
やはり　「腹筋」が１番効くようだ('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*) ウンウン

でも　あたし、腹筋できないし、フローリングだとすぐ腰痛くなっちゃうからきらいなんだよなぁ～

☆足上げ腹筋法：
１．仰向けに寝ます（はい寝ました）
２．両足をそろえて床から１０センチ程度持ち上げます（はい！あげました～！）
３．２０秒を１セットとして、数セット行う（これ夜寝る前にベッドでやるのぉ？汗かいちゃって寝れないじゃん！？やだなぁ～）

『寝る前の足上げ腹筋運動は、じんわりと効いてきます。
ぜひ習慣にしましょう。
足上げ腹筋をせずには眠れなくなるくらいに・・・』

あるかっ！！！

ま、今晩１回だけやってみてもいいけど・・。

☆知っておきたい腹筋の構造：
　
お腹の筋肉、腹筋には２種類あります。

１つが、
お腹の前側の筋肉でおへその上下にまたがる筋肉です。
これを前腹筋といいます。

女性も男性も　「お腹が出てる」　人は
この部分の筋力が弱まっている可能性があります。


もう１つが、
脇腹の筋肉です。これを側腹筋といいます。
なかなか鍛えづらいのですが、
プロポーションを決める大事な筋肉です。

んなるほど～、『側腹筋』　を鍛えればウエストのクビレができるのかな？

ぜひとも鍛えてみたいもんだ～

来年の夏までに、私のお腹が　「くぅ～ちゃん」　みたいになったらお見せします。なんちゃって

☆前腹筋を鍛える：

１．仰向けになり、両手をおへそにあてます。（はい当てましたよ～）

２．あごを引き、背中を丸めておへそを見るように首をおこします。
　　この時、前腹筋の収縮を意識します。（うん、収縮してる）

３．１５回を１セットとして、３セット。
　　慣れてきたら徐々に背中を起こせるようにしていきます。（うん、これぐらいなら　寝る前できるかも）

ちょっと上達したら、起きる時に息を吐いて、倒す時に息を吸うと有酸素運動になって　さらに効率よく脂肪を燃焼させることが出来るそうです


☆側腹筋を鍛える：

１．仰向けになり、両手を脇腹にあてます。（はい、あてました～）

２．あごを引き、背中を丸めて右のひじを左のひざに近づけるよう、軽くひねります。（えっ？ちょっと解かんないけどこれでいいのかな？）

３．左ひねり、右ひねりを交互に行います。左右１０回を１セットとして、３セット。（ま、とにかくひねればいいのね）


なんとかできるかなぁ～ってのを挙げてみましたが、どんなに簡単なのでも　「継続」　させることに意義があるんだろうな・・・。


簡単なことを習慣にして無理なく出来れば、それは　「万年ダイエット」　ではなく　「意識して生きている」　って感じになるんじゃないでしょうか。


このごろ年を取ってきたら、若い頃とは違って惰性や漫然とした生き方はしたくないと思うようになり、毎日毎日、　日常の些細なことにも感謝して、人との出会いやほんのちょっとした気遣いや偶然で全く違う結果が訪れることに気付き、そこに不思議さというか面白さを見出しています。

これからも世の中のすべてのものや出来事に意味があるということに気付き、無駄なことなんてひとつもない・・・ムダな出来事も、ムダな命も・・・良い事も悪い事も、全てそうなるべくしてそうなったんだと気付きながら年を重ねていきたいです。


まだまだ頭と行動が伴わないと言うか、「言ってることと　やってることが違う」？みたいなとこもありますが、少しづつ摺り合わせていきたいです


ん～、とりあえず、まだ　「温かい飲み物　３杯」　がクリアー出来ていないダメなワタシ