朝起きて なんとなく疲れを感じました
もしかして歩きすぎと思ったのですが
ここ数日年末だからと用事を済ませているので
そのせいだと思います
今日も家の中でも外でもスマホを持ち歩き
せっせと歩きました
結果として４．２キロ
12月の平均値は ２．９キロになりました
（頑張りすぎかもしれません）
今日の３行
１ 夕食後のんびりしすぎて煮物を危うく焦がしてしまうところでした
２ 歩こうと思えば歩けるとわかりました
３ 元日から始めることを決めたいと思います
昨日に続き今日も4キロ超歩きました
毎日6キロほど歩けば
今月も1日3キロという目標達成なのですが
あれもこれもまだ片付いていないので
今日もまたついで散歩になりました
大回りして抜け道コースです
抜け道の片側は雑木林 同じ樹を別角度で
反対側は竹林
いつもの場所にいつもの風景もありました
甲羅干しをする亀
こちらはオマケ
飾りのない鏡餅を購入して
水引とミカンは再利用 四方紅？は自宅で印刷しました
今日の３行
１ 大晦日の夕食をどうするか悩んでいます
２ 久しぶりに知らない場所を歩くような気分を味わいました
３ 明日も頑張って働きます
新年を迎えるまであと数日ですが
２０２４年 １月１日は
縁起の良い日だとテレビを見ていて知りました
（なにも準備していませんが）
何かを始めるのによいそうです
そういえば数年前 占いを信じて天赦日に
お財布を買ったことがありました♪♪
買い替える予定はないのですが・・・
今からでも間に合うことを考えたいです
今日の３行
１ おやつを我慢できずに食べました
２ 銀行⇒スーパー⇒スーパーと４．１キロ歩きました
３ 明日は晴天を期待して洗濯を中心に頑張ります
都合により3週間ぶりに体組成計での計測をしました
体形判定は 9月と同じ 標準 にもどりました
自分になりに振り返ってみると
11月末から12月にかけて仕事は忙しくなり
出勤した日は 重・脂ともに減るのですが
休みの日は 重・脂ともに増えています
しっかりたべていて 運動不足が原因のようです
仕事が忙しく疲れているという口実で
遠出して歩く機会が減りました
寒いのでついつい ついで散歩も減りました
クリスマス＆お正月を前に悩ましい結果です
カラダは正直ですね
今日の３行
１ 食べたいもの好きなものをしっかり食べてしまいました
２ 計測仲間ができたので 継続できそうです
３ スキマ時間に少しでも運動したいです
年末にはテレビの特番がいろいろありますが
TAMORI STATION ~いま沸騰する地球～を見ました
楽しい嬉しいニュースは何度も流れるような気がしますが
外国の異常気象のニュースはどうしてそうなったのか
その後どうなったのかまでは知る機会は少ないと思います
（物価・税金・政治ももちろん身近な大問題です）
番組の中で紹介された気球規模の海水温マップでは
日本周辺の海水温がとても高いことが一目でわかりました
（夕方の天気予報で日本列島が虹色に染まっていて驚きました）
大量の魚が岸に打ち上げられたりするのも もしかしたら
異常気象と関係あるのではと感じてしまいました
週間天気予報では
日曜日は気温が高くそして急激に寒くなるようです
予報ですが最低気温が 0℃以下になることも！！
真冬用の洋服も準備しておかないといけないようです
今日の３行
１ 寒い日 天気の悪い日には運動不足になるので反省中です
２ 少し早起きできたのでよかったです
３ シクラメンを霜にあてないよう移動します
ウォーキング記録のスタートは２０１７年
２０２０年は自粛生活の影響で平均値が下がったものの
今年も11月末までの平均は1日３キロを超えています
そして今年9月からはじめた３度目のTANITA体組成計での計測では
体脂肪率 －１．９％ 筋肉率 ＋１．６％となり
ちょっとうれしい結果になりました
一番の課題は続けられるかどうかということですが
日々計測し増量しすぎないよう気をつけるだけでも
個人的にはOKということで
今日は銀行コースのついで散歩
チャノキ
センニンソウ
紅葉した木々もきれいでしたが 赤い実をつけた木もたくさんありました
日当たりの具合でもみじの色も差が出ます
ツタ
乾燥した日が続き元気がありません
今日の３行
１ 寒さがカラダと気持ちに堪える1日だった
２ JR貨物コンテナひざかけ というのを見た
（電車記事ばかり眺めている人へのおすすめ？！）
３ 明日も小掃除を頑張ろう
朝食のたんぱく質は以前よりやや控え
パンではなくご飯を食べる日もふえました
コーヒーは1日2杯まで
緑茶推奨
最近はチョコレートを食べるのが日課
昨晩までの5日間体重に変化なし
ということで ＢＭＩ値も変わらず
なのですが
体脂肪率が下がりました！
5日間のうち ＋０．１ －０．１ －０．１ と変化して
結果的に5日前より －０．１です
（1日計測を忘れてしまったのでこんな感じです）
さて今日はどうでしょうか
今日1日いろいろな事がありましたが
わずかな変化が大きな喜びです
今日の３行
１ 今朝見た夢が思い出せない
２ 一緒に働く仲間が増えました♪
３ 日曜日なのでスーパーへ買い物にいこう
今日は昼間寒気が弱まったのか
昼間は手の冷たさを感じませんでした
食べたものをうまく燃焼出来ていたのか？
溜めたものを燃焼していたのか？
どちらにしてもカロリーを消費するべく
日々頑張っています
私は朝ではなく 入浴のタイミングで計測しています
（食べた物で体脂肪率は変化します‼）
最近 入浴の前後で計ってみたところ
重は ほぼかわらず 増えても０．１キログラム
ところが 脂（体脂肪率）はかなり変化します
前より後のほうが数字は下がっています♪♪
入浴すると電気が通りやすくなるのでしょうか？？
自宅は体脂肪率も測れるヘルスメーターですが
ただ乗るだけの簡単なシステムのもの
月1回利用しているほうとはちょっと数字も違うので
参考ということにします
10月は重くなりましたが なんとか許容範囲にとどまりました
今日の3行
１ 目の疲れがツラかった
２ 2日前の重さにもどり一安心
３ 明日から11月 目標は1日3キロウォーキング
例年と異なる秋ですが
例年と同じなのは止められない食欲です
ただし 朝食にタンパク質を摂るよう心掛け
ストレスが溜まらない程度？！におやつも食べています
9月の末に体組成計で着衣のままですが計測しました
今日 再び同じ条件とは言えませんが計測を実施
結果は予想に反してよかったです♪
体重 体脂肪率が減り（先月より体重が減っていたのはなぜ？）
筋肉量は＋０．３㎏ですが 割合としては２．６％増えました
最後の体形判定は ☆細身筋肉質☆
こんなことは初めてなのでニヤニヤしてしまいます
心がけは大切だと実感できたので続けられそうです
今日の３行
１ 久しぶりに乗った自転車 あの坂道はまだ登りきれなかった
２ 今日は外出するとき忘れ物をしなかった
３ 明日は友達とたくさんおしゃべりしよう
先日 久しぶりに洋服を買いに出かけました
5年ぶりに友人数人で集まるのでとても楽しみです
洋服選びの困りごとはたくさんありますが
今一番の問題は 暑くなるのか寒いのかということ
そして ここ数年で体重が減り体形も変わり
骨格までは変わっていないと思うけれど・・・
とにかく通販での買い物は無理なのです
気軽に入れるお店であれこれ眺め
鏡の前で色々合わせてみますが決めきれず
結局試着してみました
最近は イエベとかブルべとかいうらしいのですが
とにかくどちらの色を選べば少しでも顔色がよく見えるか
くらいしかわかりません
（お化粧しているとはわからないほどですが どうなんでしょうね）
長袖のニットとそして試着して上着も買いました
こちらも普段なら間違いなくＬサイズですが
試着したところMのほうがしっくり
（お店で試着は必須だと思いました）
そして別の日
ちょっと頑張ってみようかと
高級化粧品（私にとってですが）のお試しをしました
天然の原料１００％というもので 使ってみたところ
赤くなったり 発疹が出たりしたわけではないのですが
じわじわと多少の刺激を感じました
化学反応のような変化に驚いてしまい
もしかしたらアレルギーではとか
これが普通なのかどうなのかわからなくなり
ドキドキして不安になってしまい
結論として私には使いこなせないという考えに至りました
（5分ほどで洗い流してしまいました💦）
ふぅ 慣れないものは難しいです
シワもシミもどんとこいというか もうしっかり来てますが
まぁ 白髪同様 ありのままで～♪♪
今日の3行
１ 頑張って働いたので疲労ツウ？
２ 今日の数独は早く出来てスッキリ
３ 明日は土いじりを楽しみます
