腰痛を食事と運動療法で予防する？

タイトルは大袈裟だが、腰痛を食事と体幹トレーニングで予防できるような気がしている。

今年は、減量目的で、真冬にジム通いを予定していたが、コロナウイルス問題で行けなくなってしまった。筋力をそこそこ鍛えない状態で、夏場、過労覚悟で運動したり、疲労が取れてない状態で運動したことなどが相次ぎ、腰痛再発してしまった。

目下、日帰り温泉の電気風呂、低周波治療を繰り返している。症状的には少しずつ良くなった。

以前から、バナナ、フルーツ、ヨーグルト、カルシウム剤、グルコサミン等は取るようにしていたが、今年は、例年以上に運動量が多く、運動量が多い割に疲労回復をしっかりやっていなかった、運動していない時の室内での前傾姿勢が多かったと反省している。

 

バナナが腰痛に効果的！？
https://www.myhealthy.jp/articles/74

フルーツと運動で美味しく元気に腰痛対策
https://www.myhealthy.jp/articles/642

栄養素的には、カルシウム、ビタミンＤが重要だそうだ。

腰痛を予防するための食事
http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/201003/yotu.html

 

運動療法的には、体幹トレーニングという運動療法があるそうだ。
腹筋だけかと思っていたが、そうではなかった。
いろいろ調べ、勉強になった。
食事、適度な運動、疲労回復、運動療法、電気風呂など、日頃から気をつけなくてはならないことが増えた感じである。

腰痛予防・改善のための体幹トレーニング
https://washizawa-seikeigeka.com/news/2020/05/30/%E8%85%B0%E3%82%92%E5%8F%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E7%97%9B%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%8B%E4%BA%BA%E5%90%91%E3%81%91%E3%80%80%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/

体幹トレーニングと腰痛の深～い関係。
https://www.fungoal.com/core-and-back-problem/

腰痛の運動療法 - 日本整形外科スポーツ医学会
http://www.jossm.or.jp/series/flie/020.pdf

腰痛改善にも効く高効率体幹トレーニングが、ラジオ体操にあった！
https://oceans.tokyo.jp/health/2020-0815-8/