冬を暖かく過ごす筋トレ講座

ウォーキングに引き続き、赤堀公民館主催「冬のあったか健康講座（全１０回）」の筋トレ・ストレッチを２回に渡り担当しました。

今日は寒い日でしたので、まずは腿のスロートレーニングで暖をとります。
少し身体が暖まってきたところでウォーキングと股関節の動的ストレッチ。
さらにはダメ押し（？）のダンベル体操。

ダンベル体操終了後には、皆さん薄っすらと汗を流していましたね。
最後は軽いコアトレーニングと静的ストレッチでリラクゼーション。

公民館の大きな部屋でしたが、結局暖房入れずに終了となりました。

というように、冬の寒い時こそ筋トレで暖をとることができます。
筋力アップと燃料節約の一石二鳥！
あえて“筋トレ”の時間を設けなくても、日常動作を筋トレ化するだけでも効果がありますョ。

この冬、筋力アップで暖かく過ごしましょう！

Ｅボート利用者講習会

伊勢崎市が３艇所有するＥボートの利用を促進するため、当クラブをはじめ５つの市民活動団体からなる実行委員主催で、利用者講習会を実施しました。

Ｅボートは１０人乗りのゴムボートで、比較的簡単な取扱いで利用することが出来ます。
そうは言ってもアウトドアスポーツです。最低限の安全知識、基本技術が必要です。
今回は、より多くの人に安全に活用していただくため、２回に渡る講習会を開催、、初日の今日は流れのない波志江沼で基本技術の習得です。

まずは組み立てから。
エアーを入れて、椅子を取りつけて、そして水辺まで運びます。


いよいよ乗艇～
全員で基本的な漕ぎ方（カヤックで言うところのフォワードストローク、バックストローク）を行った後、最後尾に乗る舵取り役の操舵方法（カヌーで言うところのＪストローク、スタンラダー、スイープストローク）をひとりひとり交代で実践！

水面から見た赤城山

基本技術講習の総まとめは、３艇でのレース。
筆者のチームは、見事優勝！

初めて乗った人がいる状況の中でも、すぐにこんなレースが出来てしまうのも魅力的です。
水辺の交流に上手く活用できるように考えて行きたいと思います。

技術を習得した後は、後片付け。
艇を拭いて、乾かします。
あとは、組み立ての反対の手順で収納。

２回目の次回は、利根川で実施、流れの中での操舵技術の習得します。
筆者は参加できませんが、参加される皆さま、楽しく習得して来て下さいね。

心地よい日差し、心地よい汗 ～はつらつ健康教室～

前日の冷たい雨から一転
季節外れのぽかぽか陽気、澄んだ空気の中で、気持ちよく開催！


今回は各会場で“広報いせさき”をご覧になって来た、初参加の方が多いようでした。
今月のテーマ「持久力アップ」に向けて、ちょとハードなウォーキングにスロージョギングに挑戦！
日頃、運動不足を感じている人も、心地よい汗を流して、充実の表情で溢れていました。

次回の「はつらつ健康教室」は特別編「ウォーキング大会」、赤堀会場のみでの開催です。
他の会場では、来年１月８日（日）にお会いしましょう！

１２月のウォーキング大会詳細はこちらから ⇒ http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/88.html　

はつらつ健康教室詳細はこちらから ⇒ http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/72.html

元気に完走！ ～０から始めるランニング教室（あずま公民館）～

あずま公民館主催、健康促進講座「ゼロから始めるランニング教室」を４回に渡り開催しました。
最終日の今日は約１．０５ｋｍの周回コース３周+４００ｍの約３．５ｋｍ完走に挑戦！
このところの暖かさから、この季節本来の北風のやや強い空気の澄んだ中、順調に脚を運びます。
公園の林、キャベツ畑、遠くに望む赤城山、ほのぼのとしたランニングコース。



皆さん、元気に完走しました！
笑顔がいいですねぇ～。
今日のゴールはこれから始まる「ランニング人生」のスタートですョ。
今後とも、ランニングを楽しみ続けることを願っています。

折角、あずま公民館で主催した教室で走り切れた訳ですし、公民館主催の新春マラソン大会で新たな１年をスタートしてみてはいかがですか？

あずまマラソン大会詳細 ⇒ http://www.city.isesaki.lg.jp/data/kouminkan/azuma-k/h23/1101.pdf

なでしこジョギングサークル始動！

なでしこジョギングサークル始動！　会員さん随時募集！
市民プラザ主催“ウォーキング＆ジョギング教室”参加者の皆さんの立ち上げたサークルです。
是非、素敵な仲間と、未知の１歩を踏み出して（走り出して）みませんか？

◆活動日
　　　月２回水曜日　１０:００～１１:３０

　　　１１月９日・３０日、１２月１４日・２８日、１月１１日・２５日、２月８日・２２日、３月７日・２１日

◆集合場所
　　　伊勢崎市民プラザ　公式ＨＰ ⇒ http://www5.wind.ne.jp/shiminplza/

◆会　費
　　　１回７００円程度
　　　初回に５，０００円お支払いただき、当面の会費に充てます。
　　　※会費は会員増に伴い変動します。

◆指導スタッフ
　　　平林知巳
　　　　伊勢崎西部スポーツクラブ所属
　　　　(財)日本体育協会公認スポーツプログラマー
　　　　ランニング学会会員

◆練習内容
　　・スロージョギング
　　・ジョギング
　　・ＬＳＤ
　　・補強トレーニング（雨天時等）など
　　・まずはゆっくりでも９０分間走れることを目指します。

◆その他
　　・現在の会員は３０代から６０代の女性。
　　・走力は８分／ｋｍ～１０分／ｋｍ。
　　・市民プラザ前庭、ちびっこ広場周回コースで活動します。
　　・初心者でも安心して参加できます。まずはウォーキングから始めてみませんか？
　　・男性もご入会いただけます。



◆問合せ先
　　　伊勢崎西部スポーツクラブ事務局で代行します。
　　　ＴＥＬ　０２７０-２２-２３３８
　　　Ｅ-ｍａｉｌ　ｆａｃｔ＠ｂｅｉｇｅ．ｐｌａｌａ．ｏｒ．ｊｐ

「はつらつ健康教室」特別編“ウォーキング大会”のご案内

ウォーキング大会

「初冬の赤城山の景色を楽しみながら
赤堀の歴史を探る」
毎月第一日曜日「健康の日」を中心に開催されている「はつらつ健康教室」、１２月は特別編として“ウォーキング大会”を実施します。
冬の澄んだ空気の中に横たわる赤城山を眺めながら、赤堀地区の史跡「十二所古墳」「天幕城址」をめぐります。
史跡付近では、伊勢崎市文化財保護課の職員さんより説明があります。初冬の赤城山を堪能しながら、いにしえに思いを馳せてみませんか？

◆平成２３年１２月４日（日）　※雨天中止
◆集合場所：赤堀コミュニティひろば
（赤堀保健福祉センター北、赤堀芸術文化プラザ東）
●９:２０～　受付
●９:３０～　開会・準備運動
●９:４５～　出発

※１２月の「はつらつ健康教室」は、当会場（ウォーキング大会）のみの開催です！

コース図
<script type="text/javascript" encoding="UTF-8" src="http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/paste?id=7eee1398e778ec43e4e4d48f6a216589&width=320&height=480"></script>

※当日、華蔵寺公園を中心に伊勢崎シティーマラソンが開催され、周辺で交通規制が実施されます。

※「はつらつ健康教室参加カード」をお持ちの方はご持参ください。

チラシダウンロードはこちらから