ソウル国際マラソン2016の結果を受けて一喝

ソウル国際マラソンの結果を受けて、本日、もう1人の師匠から喝を入れてもらいました。
インターバルトレーニングの方法や20キロメートル走の走り方のコツなどを教えてもらい、
実践に移していくべしとのことです。

でも、このようなアドバイスをくれる師匠が2人もいるとありがたいことです。
アドバイスを無駄にせず、自分にもあったプランで今後トレーニングに励んで行きたいと思います

師匠は2人ともサブ3いける！とおっしゃってくれたので！


42.195キロメートルを走った後はみんなぐったりしています。本当にお疲れ様です〜


ソウルでは、去年も今年も私は走り終わった後も元気です


マラソンの後、半日しかない観光　歩いていたらペットショップで犬が気持ちよさそうに寝ていました。


明洞で食べ歩きを楽しみました


スパイシーな味を選択　辛さに強い私でも火を吹くほどの辛さ


ステーキ


ジューシーでおいしかった


食いしん坊の私は次から次へと買って食べます！

つづく

今日、トレーニングしたら体が重かったです
ちょっと、自分自身でも喝入れねぇとな

〜I am Tha 41キロSUB3〜 命名の意味は・・・

新しく更新したブログのタイトル

　〜I am Tha 41キロSUB3〜　

いつかは、この　41キロ　を払拭するという思いを込めてこのようにしました。

ソウル国際マラソンの各地点の通過タイムと各5キロメートルごとのラップは以下の通りです。



こうしてみてみると、やはり30キロメートル以降の落ちをどれだけ抑えられるか。
これからは、LSD※を多くして、後半一気に落ちない脚を作っていくことが重要と思います。

※Long Slow Distanceの略で長い距離をゆっくり走ること

＜ソウル旅行2016：1日目＞


大韓航空の機内食

おいしかったのですが、ボリュームが少ない・・・。日本で買っておいたパンをもっておいてよかった〜

ソウルに到着後、3連休初日だったからか、入国審査の列を並んで自分の番になるまで約50分待たされました
その後は予約していたシャトルカー（結局私1人）に乗り、ドライバーさんと英語でサッカーネタなどで盛り上がりました。
やっぱし、英語とサッカーは世界言語です

つづく

☆I'm pround☆ ソウル国際マラソン2016を受けてブログのタイトルを4年半ぶりに更新！！

ソウル国際マラソン、無事に完走しました。まずは、タイムから公表しましょう。



3時間04分39秒


そう。。サブ3には届かなかったけど、自己ベストを9分も更新しました。

これを機にブログのタイトルを久しぶりに更新しました。そのタイトルは・・・上をご覧ください。
この41キロを払拭出来る日が来るのか！？

そしてもう１つ、よかったこと。
それは、今回初めて42.195キロメートルをノンストップで走り通したことです。
フィジカルも前よりは強くなったかな


＜走りの経過＞
25キロメートル過ぎで、少し弱気になりましたが、 「まだやれるぞ！」と思ったら体が軽くなり30キロメートルまではほぼ予定通り。
しかし、やはり、本当のマラソンは30キロメートルから。30～35キロの5キロはペースが落ち込みました。そこまで致命的な落ちではありませんでした。でも、35キロメートルから40キロ以降は一気にダウン。せめて、30キロ～35キロのペースを35キロ以降も維持できてれば、ギリギリサブ3だったのに。。
どうしても最後は足が上がらなかった。悔しい～。

サブ3の壁は越えられなかったけど、大好きなお酒を我慢してここまで一生懸命練習して成果を出せたこと。。これを自信に、次の部署でも奮闘しようと思います
つらいことがあったとしても、ここまで頑張った自分を誇りに仕事をしていきたいと思います。


師匠と！

詳細はラップタイムは明日公開します！

3カ月ぶりに飲んだお酒は、ちょっと飲んだだけでクラッと

第二次ソウル大決戦〜ソウル国際マラソン2016〜

※事前投稿です。

本日、いよいよソウルで2度目の挑戦が始まります。

昨年、自己ベストを出したこの大会。
狙うはもちろん、サブ3

勇気をもって3時間のペースメーカーの前に出ます。
途中で追い抜かれてもかまわない。最初から攻めの走りをしないと、勝負には勝てません。

昨年、全面的に自分のマラソンスタイルを改め、なるべく全体を通して一定のペースで走れるように変えてきました。
しかし、フルマラソンに限って言えば、フィジカルの弱い私ですのでやはり後半挽回は難しい。
なるべく前半一定のペース（サブ3より速いペース）で貯金をつくり、後半落ちてもいいようにしておこうと思います。

ペースメーカーの多くの人が集まり、給水時などに接触や遅れの原因となるため、実はペースメーカーについていくとデメリットもあるのです。

タイムは、明日の帰国後の公開します

第二次ソウル大決戦前夜

※事前投稿です。

午前4時30分：起床

午前5時：出発（行く途中で朝食）

午前7時：成田着

午前9時10分：大韓航空で仁川国際空港へ

午前11時40分：仁川国際空港着

午前12時40分：空港から予約しておいたシャトルバスでホテルへ

午後2時：ホテル着＋15分ジョグ

午後3時：ゼッケン等を受取へ

午後6時：夕食

午後10時：就寝

明日は、いよいよ本番となります。

＜ソウルに向けた、トレーニングメニュー＞
3月10日（木曜）：30分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済
3月11日（金曜）：2キロメートルインターバル4本（キロ4分〜3分45秒）＋各種筋トレ　→済
3月12日（土曜）：50分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済※予定を変更し40分ジョグ
3月13日（日曜）：15〜20キロメートルペース走（キロ4分20秒〜4分10秒）＋各種筋トレ→済
3月14日（月曜）：休み→済
3月15日（火曜）：40分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済※学校のため予定を変更
3月16日（水曜）：8〜9キロメートルペース走（キロ4分）→済　※予定を変更し6キロメートルでやめておきました。
3月17日（木曜）：30分ジョグ＋ウィンドスプリット（80メートルダッシュ3本）→済
3月18日（金曜）：40分ビルドアップ走（キロ4分30秒〜4分）＋軽めの各種筋トレ→済※予定を変更し30分ペース走
3月19日（土曜）：15分ジョグ→済
3月20日（日曜）：第二次ソウル大決戦　目指せ！サブ3