坊っちゃん入るべからず・・・南四丁目発by Ken's Channel

北の街札幌。ランと登山と旅日記。
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「北海道山日和」

逆もどり

2017-03-23 22:26:24 | マラソン(練習記録)
一面真っ白です。  やっと融けたと思ったのに。・・・・まぁ、残っても週末まででしょうけど。札幌にいないので、帰ってきたら消えててください。夜はつどーむで練習会。先週と同じくビルドアップ。距離は少し伸ばして12000m。キロ5分から入って1周ずつ上げていき、最後は久々の3’20/kmまで。平坦な場所で、久々にガーミン心拍計の危険信号発令(笑)キロ4分まではWR18でもいいです . . . Read more