元気館トレが復活！・・・ ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年１１月１日～４日

トレーニング負荷は少し上向いてきましたが、

まだ最適な範囲の外です。

 

今週から元気館トレを再開しました。

元気館とは自宅から１２ｋｍ離れたところ、隣町にある公営施設です。

今の職場から７～８ｋｍ？だったかな。

スポーツ施設（ジム＆プール）の運営はコナミスポーツがやっているので雰囲気は普通のスポーツ・クラブと変わりません。

公営なので使用料はとてもリーズナブル、施設も比較的新しく（とは言ってもあっと言う間に１５年経ちました）

しかもかなり良心的でコロナ禍で利用できない期間の日数分、、、パスポートの利用期間を延長してくれます。

以前、温泉利用ができない期間があったのですが、ジムもプールもシャワーを利用できるのに、

ただ湯舟に入れないだけなのに、、、その期間の日数分を延長してくれました。

。。凄い太っ腹、、公営だから利益を追及していないからでしょう。

 

お風呂が温泉で広く、、、今はコロナ禍で閉鎖していますが、食事ができたり、家族でくつろげる座敷があったり、

リラクゼーション・ルームでは完全リクライニングのチェアで昼寝もできます。

将棋や囲碁をする部屋もあったりと、昔の健康ランドのような、、、

だからお年寄り（僕もその仲間入りですが）の多くの方は温泉だけだったり、、

リハビリでジムトレの後に温泉、、

プールで水中歩き＋ジャグジー（かなり広い）から温泉というパターンでしょうか？

プールでは泳いでいる人より歩いている人の方が多い感じです。

 

 

スイム　２日。。。２.５ｋｍ

バイク　３日。。５２.３９ｋｍ

ラン　　 ２日。。。１７.９４ｋｍ

補強・エクササイズ　２日。。。６６分

 

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年１１月１日（月）

9.9km  0時間54分54秒  10.8km/h (5'33/km)

                 ROUVY-KOM RACE SUMMIT FINISH

休みだからしっかりトレーニングしようとは思っていた。

朝は少しまだ雨が残っていたが、その内に止んでいた。

日中は少し晴れ間がのぞき、陽ざしが暖かく感じた。

それでも読んでいる本が面白く、ちょっと集中して時間の感覚がなくなった。

気が付くと薄暗くなっていたから、もう走れないなあと諦めた。

部屋バイク、ＲＯＵＶＹも1時間くらいがいいところか？　

と時短でやったことがないルート、どこがいいだろう？と探した。

台湾のチャレンジ・ルートで１０ｋｍほどだが、ずっと上り続けるヒルクライムがいいかも、、

平均時速１０ｋｍで１時間だからちょうど良さそうだった。

１６：５０スタート

マイペースでやるつもりでバーチャル・パートナーを付けないで始めたが、

後からスタートした人がじわじわと２５０ｍ後方まで迫ってきた。

いくらバーチャルでも抜かれるのはちょっと悔しい。

 

凄いスピードで、ついていけないくらいの速度差でパワーの差を見せつけられて

一気に抜かれるのは諦めてマイペース堅持なんだけどね、同じくらいのパワーだったら

逃げて追いつかれないようにと頑張り、逆に差を少しづつ広げることができた。

それと前を走行していた一人との差が少しづつ詰まってきた。

ひょっとして追いつけるか？と、、、最後は８０ｍ後方まで近づいたがラスト５００ｍはその人もスパートしたようで逃げられた。

そんな事でちょっと予定外に頑張ってしまった。

休みの日に１時間弱の言い訳程度のトレーニングとなったが、ダラダラ過ごしてわけではないから、、全体的には良い休日だった。

 

 

２０２１年１１月２日（火）

10.23km  1時間9分8秒  8.9km/h (6'45/km)

                    日向の丘1周ジョグ

3.48km  0時間21分13秒  9.8km/h (6'05/km)

                  元気館　トレミ　傾斜1.5～2.5％

44分      元気館　筋トレ  

1.5km  2.0km/h (30'00/km)  元気館イージースイム

 

朝の内は曇っていたが次第に晴れてきて、昼頃には気持ちよい青空になった。

午後も部屋で本を読んでいたが、こんな天気が良い休日に外を走らないのはもったいない気持ちになった。

このところず～っと自宅周辺のコースばかり走っていたのでちょっと飽きてきた。

少し遅くなったが久々に元気館周辺を走ることにした。

 

元気館まで２０分ほどドライブ。

１５：１５スタートで元気館の駐車場を起点にして日向の丘を越えて1周。

気温が20度くらいで風もなく、ほど良い陽射し。

下りか上りか、ほとんど平坦なところがないように感じるコース。

実際は３０％くらいはそこそこ平坦なんだけど、、そう感じる。

キロ６分台後半のペースで上りが続くところは７分台というゆるい感じで、

その気になればずっと走っていられる（実際は無理だけど・・）心地よいペースで。

今日から元気館トレを再開、、、いつ以来かわからないくらい久々の元気館。

できれば週に３回やりたいが、２回くらいかなあ～とも思う、、

でもとりあえず1カ月パスポート券を購入、、65歳になったから高齢者料金で２０％安くなった、、有難い。

 

ジムの筋トレ用マシーンが最新のものに入れ替えされていた。

初めてだから使い方（セットの仕方）を確認しながら８種目ｘ３セット

腰の具合をチェックするため背筋運動少し、ダンベル運動も少し

ずっと自重補強トレばかりだったから、とても新鮮、、人も少なくて待ち時間なし。

 

外を走ったのだから走る必要はなかったがトレッドミルはいつ以来だろうと新鮮な感じで少しだけのつもりで。

マスクをして走るのは息苦しいというか鬱陶しい、負荷になってる。

傾斜２．５％～１．５％で２０分～クールダウン

１０分過ぎてから少しづつビルドアップ、、、でもゆるい感じで。

 

最期は５月１９日以来のスイム、、、泳ぎ方忘れそうなくらい久々で泳ぎ出しはぎこちない。

おまけに肩が痛い。

右肩はそうでもなかったけど左肩にまだ痛みがあるのでゆっくりペースで４５分間。

プールは空いていたので邪魔にならなくて良かった。

 

そしてお楽しみの温泉、、

今週の男風呂は残念ながら天然温泉じゃなくて人工温泉の方だったが、

それでも家の小さい湯舟に浸かるのに較べたら極楽極楽！

 

 

２０２１年１１月３日（水）

23.40km  0時間42分41秒  32.9km/h (1'49/km)

                     ROUVY-RBC GranFondo Whistler - Sea to Sky

4.85km  0時間7分57秒  36.6km/h (1'38/km)

                    ROUVY-YOKOHAMA CYCLE STYLE

4.26km  0時間6分55秒  37.0km/h (1'37/km)

                    ROUVY-Tour de Suisse | 1 | FRAUENFELD | Prolog II

 

今日も暖かく穏やかな秋晴れ。

しかし残念ながら仕事。

帰宅後、外を走れる感じではなかったので部屋でＲＯＵＶＹ。

 

１時間の予定で”RBC GranFondo Whistler - Sea to Sky”

バンクーバー郊外から山に向かって北上。

後で地図を見たら海沿いのコースみたいだったが、走っている時は海は見えず、

景色は山に向かっている感じがした。

そんなに急な上りはなく、Sea　to　Ｓｋｙというルート名はちょっと大袈裟。

ゆるい感じの上り坂、下り坂や平坦なところも多かったので比較的楽に感じた。

バーチャル・パートナーを3人選んでやってみた。

リアルタイムの競争相手でじゃなくても、抜かれそうになると頑張ってしまう。

４人中２番目で思ったより時短でフィニッシュ。

 

時間が余ったので、時短ルート

”YOKOHAMA CYCLE STYLE”

獲得標高が２５ｍ、、横浜市内のど真中あたりを1周、ほぼ平坦。

バーチャル・パートナーが３人、８分ほどでフィニッシュ。

 

まだ時間があったので

更に”Tour de Suisse | 1 | FRAUENFELD | Prolog II”

これも獲得標高が１５ｍ、スイスのフラウエンフェルトのフラットな市街地。

マイペースライドで７分でフィニッシュ。

 

 

２０２１年１１月４日（木）

4.23km  0時間25分1秒  10.1km/h (5'54/km)

                 元気館トレミ傾斜1.5%

10.0km  0時間25分8秒  23.9km/h (2'30/km)

                   元気館　エアロバイク　レベル13

22分　　元気館　筋トレ

1.0km   30分0秒  2.0km/h (30'00/km)

                元気館　イージースイム

 

ＴＨＥ 秋晴れ！

しかも気温は２０℃くらいあったから日中は公園のベンチに腰掛けて

日向ぼっこをしながら本を読みたくなるような心地よさ。

この天気は土曜日までは続くらしいので期待しよう。

 

しかし残念ながら今日は仕事。

帰宅途中、少し東の方向へ遠回りして元気館へ。

退社後の元気館直行は久々、コロナ禍になってから初めて。

昔の元気館トレが完全復活！

 

今日は時短で軽めのメニューながら、一応フルコースで。

ラン（トレミ)-->バイク（エアロバイク)-->筋トレ-->スイム-->温泉

 

プールは２レーンを使ってキッズ・スクールをしていたので、

残りの４レーンはそこそこ混んでいた（1レーンに二人くらい）が

ジムの方がガラガラで全て待ち時間なしと快適だった。

 

今日も温泉にゆったり癒された。

週に２回くらい退社後に直行しようと思う。

 

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！