やっとやる気が・・・トレーニングとかの日記 ２０２３年４月２７日～４月３０日

暖かい日が続いているせいか

最近はなんとなく頑張っているような、やる気が少し上向いてきたような感じです。

 

小さな目標を掲げて、それに近づけるように、

少しづつ日々積み上げていこうと思います。

 

 

🔸Diary🔸

２０２３年４月２７日（木）11-22℃

4.13km  25分0秒  9.9km/h (6'03/km)

     元気館トレミ傾斜２%

20分  筋トレ

0.50km  13分0秒  2.3km/h (26'00/km)

退社後、元気館へ直行。
1時間残業したためスタートが遅れたので時短メニューで
ジムトレ～スイム

 

 

２０２３年４月２８日（金）13-24℃

19.08km  43分22秒  26.4km/h (2'16/km)

        ROUVY-Misty Cliffs | South Africa

• 46
  相対的エフォート

金曜日なので元気館は休館。

退社後は直帰。

ほぼ快晴で暖かいので外を走りたかったが、

作業で疲れ過ぎ、背中にかなりのダメージ、、とても走れる気がしない。

部屋で背中にクッションを当ててストレッチではないが、背中を伸ばす。

痛気持いいで、疲れもあり、そのまま寝落ち、、目が覚めると１８時を過ぎていてランはやめた。

ほぼ夜、１９時少し前から部屋バイク、ＲＯＵＶＹで南アフリカ。

疲れた身体には２０ｋｍくらいがちょうどいい。

チェックポイント１を２９００番台で通過。

トップから９分１７秒遅れ。

タイムトライアル区間のほぼ中間地点、トップ（ＫＯＭ）は３４分4秒先

タイムトライアル区間　１６：４４、、、ＫＯＭから７：22遅れ。

レベルが上がった瞬間　（35--->36）

２３００番台でフィニッシュ。

 

 

２０２３年４月２９日（土）14-23℃

21.45km  2時間36分36秒  8.2km/h (7'18/km)

 

今日からＧＷ、最長で９連休になるらしい。

今パートで働いている会社は年中無休なので、そんなのカンケイ無い。

今日は休みだが、明日は仕事で、五月に入り３連休から４連勤となり、

来週はちょっとハードな週になりそう、頑張らねば。

今日の天気は雲がやや多めながら晴れた。

気温も高めでラン日和なので昼過ぎから走ることにした。

久々に２０ｋｍ走ってみたいなと思っているが走れるかな？　

半年ぶりのロング走、、、以前は普通の感覚で走っていた距離も

今ではロングという距離感になってしまった。

ゆっくりＬＳＤの感覚で、脂肪を長時間燃やす感じで、とにかく走ればいい。

もし途中で嫌になればショートカットできる分岐点は３カ所あるからと、

取り敢えず1周が２０ｋｍになるコースへ、

１．５ｋｍ地点でコースから外れてスポプラへ

昼のコースを1周（１．７ｋｍ）してコースに戻る。

これで１週すればハーフの距離を超えることになる。

今日は風がまあまあ強め、南風なので暖かくて心地はよいが

南の方向へ向かう前半は身体が元気なのに前に進まない感じだった。

 

１０ｋｍ地点あたりで小休止、約２分。

このコースは途中にドギーズアイランドがあって愛犬家と戯れるワンコたちにいつも癒される。

コロナが明けたＧＷ初日だから、まあまあ賑わっていた。

 

その後も１３．５ｋｍ地点まではやや上り基調で向かい風、、ほぼずっとキロ７分台。

今日はちょっと意識して頑張って平均６分台で走ろうとは思っていない、１周を完走すれば良しとする。

途中数回６分台があったみたいだけど、、今はこんなものだろうという予想タイムで

どこかが痛くなったり不具合が出ることもなく無事１周できた。

４月になって暖かくなり、軽装で気軽に走れるからだろう？

ようやく走ろうかなという気持になってきた。

この半年で鈍ってしまった身体を夏に向かって鍛え直そうと思う。

 

 

２０２３年４月３０日（日）17-25℃

4.05km  25分0秒  9.7km/h (6'10/km)

      元気館トレミ傾斜２%

25分  筋トレ

1.50km   37分0秒  2.4km/h (24'40/km)

 

４月最終日。

今日は気温高めながら結構激しい雨が降ったり止んだりの悪天候。

退社後は元気館へ。

ジムトレ～スイム。

ジムトレは時短。

スイムは５００ｍから１０００ｍくらい、ほぐしスイムのつもりだったが。

同じレーンで泳いでいる人がほぼ同じペースでコースの中央付近ですれ違う。

そんな感じで心地良くというか気分良く、他に邪魔が入らなかったので泳ぎ続け、

予定を少しオーバー。

時間があればもっと泳ぎたかったが、適当な所で撤収。

今月は毎回時短スイムで５００ｍくらいだったが、やっと最終日にしっかりと泳げた。

仕事で凄く疲れて、特に上半身がバリバリに凝っていたのが、スイムを終えたら凄く楽になっていた。

 

 

この期間（４日間）のトレーニング

スイム　２日。。。２.００ｋｍ

バイク　１日。。１９.０８ｋｍ

ラン　　 ３日。。。２９.６３ｋｍ

補強・エクササイズ　２日。。。３４分

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！