お尻の筋肉を鍛えて健康長寿

お尻の筋肉が健康の要

お尻の筋肉を鍛えると一生歩ける

寝たきり予防

腰痛予防

ひざ痛予防

猫背予防

尿漏れ予防


お尻の筋肉を鍛えるといい事がいっぱい




お尻の筋肉の役目

地面からの衝撃の吸収

上半身の体重をしっかり支える




この役目であるお尻の筋肉が
しっかりしていないと体幹が緩み
腰やひざや股関節や骨盤に負担がかかる



そこで簡単お尻の筋肉度チェック

両足の間を拳1個分とり、しっかりと立つ

片足に体重を乗せ反対側の足を
ゆっくりと前に出す

膝と床が平行になるまで足を上げる

上半身は胸を張りまっすぐにした
状態で30秒間そのままキープ



お尻の力が弱いと足を上げた時に身体が
後ろに倒したり足を上げ続けられない



お尻の筋肉をトレーニングする

有効なお尻エクササイズ


それは腸腰筋とお尻の筋肉を
同時にトレーニング

両足の間を拳1個分あけ片足を1歩下げる

足の付け根から上半身を斜めに倒す

バランスをとったまま後ろの脚を前に
持ってきて30秒間そのままキープ


反対側の脚でも30秒間
お尻を突き出してキープ


身体がぐらぐらしたり揺れても
それがお尻の筋肉を発達させる


お尻にしっかり筋肉が付いてくると
ぐらぐらしなり揺れたりしなくなる




お尻の老化予防エクササイズ

両足の間を拳1個分とり中腰の姿勢を作る

足の付け根から上半身を斜め前に倒す

お尻を突き出して頭から背中
お尻にかけて一直線になるようにする

両膝を開き足裏の外側に体重をかけて
そのまま30秒間キープ



健康寿命を延ばすのに大切な筋肉

腸腰筋と大殿筋

身体を前と後ろでしっかりと
支えてくれる大切な筋肉



これから暖かくなる季節に
鍛えてみませんか




(○´∀｀○)



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さまざまな情報を発信しています

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