体幹を鍛える

体幹とは首の下から太ももの
付け根までの胴体のこと

腹筋や背筋や胸やお尻の筋肉など
大きな筋肉が集まるところ


この体幹の筋肉が体力を左右する


さまざまな動きは体幹の筋肉が
しっかりすることで行なわれる


でも足の筋肉はわかりやすいが
体幹の筋肉はわかりにくい


自分がどれだけ体幹がしっかり
しているのか調べてみよう



そこで胸部と体幹の筋肉測定

腕立ての姿勢から
両腕を肩幅程度に広げて床に手をつき
体をまっすぐに伸ばしてつま先と
手足だけで体を支える

片方の手のひらを一個分外側に動かし
続いて、もう片方の手のひらも同様に
一個分動かしていきます

また更に同様に外側に動かしていき
姿勢を崩さずに手のひらを何回
動かしていけたかを測定する



最初の姿勢そのものが出来ない
体力年齢　60才以上

片方を一回だけ広げられた
体力年齢　50才台

両方とも一回だけ広げられた
体力年齢　40才台

片方は二回もう片方は一回だけ広げられた
体力年齢　30才台

両方とも二回以上広げられた
体力年齢　20才台



腕立ては幅が広くなればなるほど
つらくなっていくもの

腕立ての幅の広さで自分の体力が
わかってしまう


体幹の筋肉がない人は
腰も反(そ)り腰になる

壁に頭とかかとをつけて
まっすぐに立って腰に手のひらが
すっぽり入る人は反り腰

体幹の筋肉が弱いので腰を
しっかり支えられない

この姿勢だと歩き方もおかしくなる

姿勢や歩き方がおかしいと疲れやすい

体の全てのバランスがおかしくなってくる



だから体幹の筋肉はとても大事



体幹を鍛えるのには
やっぱり腕立て伏せ

床にひざを付いた腕立て伏せで
十分、効果は期待できる

ゆっくりと下ろすのに4秒
上げるのに3秒程度のリズムで
時間をかけると効果的

お尻を上げたり下げたりは
効果が半減してしまう


ゆっくりゆっくり時間をかけて

ゆっくりゆっくり少しずつ

回数増やして少しずつ


若さを取り返して下さいね




(○´∀｀○)




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