三徳山 投入堂の登拝する予定です。
登山からすっかり遠ざかってしまっている
のですが、先日、軽いハイキングへ行ったくらいで
中々準備が出来ない 状態で焦っています。
後1週間に迫ってきました。
準備登山にも行けないしウォーキングもなかなかできないし・・・
家でできるトレーニング。
そんな時、ちょうどいい運動がありました。
先日、NHK. Eテレビの「美筋ボディメソッド」
アンコール放送
録画していたのを見ました。
惚れ惚れする筋肉の美しさに美ボディで
あこがれの抜群のスタイルの
モデルでもあるＡＹＡトレーナーがインストラクタです。
久本雅美さんやバービーたちと一緒に美筋ボディメソッドを楽しく進めて
いくので、私も一緒にやってみようという気にさせてくれて
同じペースでしてみることができました。
・スクワット
・肩幅に足を開いて、お腹に力を入れて立つ
・おしりを少し突き出す
・両手を上げて膝を曲げて、膝よりも低いところまでお尻をおろす
注意点：膝はつま先より前に出ないようにする
重心はかかとに
・腕を下ろしながら膝を伸ばし立ち上がる
・腕立て伏せ
うつ伏せになってひじをついてつま先を立て、体をまっすぐにする
お尻を上に突き上げる、元に戻す を繰り返していく
それぞれ10回ずつ
・スタージャンプ10回＋スクワット5回
を時間を計って繰り返す
スタージャンプ・・ジャンプして上で手をたたく
と、短い時間で、場所も取らずにできます。
ここまでやってみて、筋肉痛が残りそうな位、筋肉を使ったという
充足感と、疲労度です。息が上がってくる感じ。
これだけすると、いい運動になります。
しっかりと鍛えることができそうなので
がんばります
