腹が減らないのでオートミール

昼が遅かったのでなかなか腹が減りません。

博物館からの帰りに寄ったスーパーで見つけたオートミールをご飯代わりにしてみます。

 

左のが小粒のクイックオーツ右のが大粒のロールドオーツ。

ロールドオーツ。

クイックオーツ。

ロールドオーツの上にクイックオーツを乗せて水を少しかけて電子レンジで加熱。
ご飯のようになりました。

 

オートミールはGI値が低いので、血統上昇が緩やかで余分な脂肪蓄積を防止できる
水や牛乳でふやかして食べるので少量で満足できる
ビタミン類、繊維類が多い

などのメリットがあります。

なので朝食の食パンをオートミールにしてみると

　　　　　　　　　　　カロリー　糖質
食パン（4枚切り1枚）   260kcal    44.4g
オートミール（50g）    190kca     29.8g

かなりダイエット効果ありそうです。健康にもよさそうやし。