「新極真会泉中田道場」は５月６日まで、全国（神奈川県）の緊急事態宣言と木元道場の休館を順守する形で、道場を閉鎖・休館いたします。
この閉鎖期間が延びることが無きこと、再開後最初の稽古日の５月８日以降は皆さんと元気に道場で稽古ができることを切に願い、稽古再開日を待ちます。
２０２０年４月２０日 新極真会神奈川東横浜支部 泉中田道場長 茂木浩之
それを踏まえたうえで、今回のブログは家でできるトレーニングを皆さんにお届けし、やっていただけたら・・と願い、連絡をいたします。
ほとんど道場稽古で皆さんに伝え訴えてる内容と被り目新しさは全くないものばかりですが・・・道場稽古ができないこんな時期です。ぜひ実行に移し、再開後の稽古でその成果を見せていただけたら私は嬉しいです。
★筋トレ
〇腕立て伏せ・・構える腕の幅を変えることで重点的に鍛えられる場所が変わります。いつも道場でやってますね。自分の体重をある程度自在に持ち上げられることは、運動する者にとっては基本中の基本です。
体は真っすぐにして持ち上げます・・。体を伸ばした状態がキツイ場合は、膝をついた姿勢で行ってください。これでも十分にキツイ運動です。（写真の私は264回目です！・・・ウソです（（笑））
〇腹筋・・上体を起こす普通の腹筋運動、起きるたびにひねりを加えるツイスト腹筋・足を上下させ下腹部を鍛えられる逆腹筋・・。体の幹（中心）の筋力は全ての運動につながります。・・道場でやってますね。
〇背筋・・上体を起こす普通の背筋運動、起きるたびにひねりを加えるツイスト背筋・足を上下させ腰に近い部分を鍛えられる逆背筋・・。体の幹（中心）の筋力は全ての運動につながります。・・道場でやってますね。
〇スクワット・・脚の屈伸運動ですね。脚全体を鍛えること、回数をたくさん行うことにより心肺機能（スタミナ・持久力）も鍛えられます。これも構える足の幅を変えることで重点的に鍛えられる場所が変わります。さらに１回１回ジャンプすることを加えるジャンピングスクワットは瞬発力も鍛えられる脚部トレーニングでは万能に近いトレーニングです・・・これも道場でやってますね（キツイからイヤだけど・・（苦笑））。
背中を真っすぐ伸ばして（猫背にならず）行ってください。
以上が筋トレの主要４大種目ですがさらに・・
〇縄跳び・・持久力・リズム感・ステップ、を鍛えられる縄跳びはとても優れたトレーニングです。家の中では行えないでしょうが、自宅前の空いている場所などでできると思います。まずはとにかく続けて跳んでみてください。１分～できそうな時間を数セット。時間を長くすればランニング（ロードワーク）の代用もでき、片足ずつ交互に跳ぶことでステップ・フットワークの基礎練習、二重跳びなどを連続して行い瞬発力の強化・・・等、音楽を聴きながらやるなどすればとても楽しくできると思います。ちなみに私は現役選手時代、長く走ること（ロードワーク）が苦手・あまり好きでなかったので、縄跳びを１０～２０分行うことで代用していました。
〇懸垂・・鉄棒などにぶら下がり自分の体を腕で持ち上げる動作のトレーニングです。家に懸垂ができる場所はなかなかないと思いますが公園に行けば鉄棒があると思います。低い鉄棒でも足がついた状態・・いわゆる「斜め懸垂」ができます。背中（広背筋）を鍛えることはパンチの強化につながるうえ、自分の体重を引き上げる‥ということで、ある意味では腕立て伏せよりも大事なトレーニングです（できれば腕立て伏せと両方やってください）。
写真は鉄棒を模したもの（器具）で行っています。
＊筋トレのそれぞれの種目は、持ち前の体の資質に関わらず、持続して行えばある程度までは必ず回数を伸ばせるようになります（これは木元師範も昔からよく申していることで、私も確信を持って言います！）。適当なフォームで行わないで、正しく自分に厳しい（苦しい）フォームで少しずつ回数とセット数を増やしてください。どの種目も１セットは誰でもできますが、それだけでは進歩は少ないです。２セット目からが本当のトレーニングですので、どの種目も数セット行ってください。それが見せかけでなく「本当の筋力を身に付ける」ためのいちばんの近道なのです。だから、いつまでもしっかりと出来ないのは「それはただ努力を怠っているだけ」だと些か厳しく言わせていただきます（道場稽古でも言ってますね）。努力すれば必ず皆さんができるようになるはず・・ということは、世の中の物事でいろいろあると思いますが、筋トレはその最たるものなのではないか・・と我が経験からも強く思います。上記の全ての種目を２～３セット行ったとしてもおそらく時間は３０分とかからないでしょう。また、毎日全てを行わなくても半分の種目数を１日おきに行うくらいでもよいと思います。後述のトレーニングも含め、なんでもいいから「とにかくやること」を習慣としましょう。成果は必ず付いてきます！★柔軟体操
股割り（横・縦）にはじまる股関節の柔軟、うつ伏せになって両の腕で背中を伸ばす（反る）運動・猫が伸びをするポーズで肩甲骨や背中を伸ばす運動などの「ポーズごとに少しの時間止まって行う」ストレッチ。腕（肩）を大きく回し肩甲骨を動かす・壁などに手をついて様々な形で足を上げ、さらに蹴り技を出すなど「動的」なストレッチ・技のフォーム練習。
全て道場稽古でやっていることです。「筋力と柔軟性」はどんなスポーツ（運動）を行う上でもまさに「両輪」で、どちらも伸ばしてほしい大事な能力です。それによりケガもしにくくなります。
★その他、技術練習
基本稽古・移動稽古・型稽古・シャドートレーニング・・・・など、空手には個人でできる稽古がたくさんあります。移動・型などの場所を使う稽古でも全てを続けて行わないで、途中で区切っても十分に稽古・練習できますので、ぜひ照れないで行ってください。
さらに・・・以下の連絡。
◎全てのキックミット類の貸し出しをします。
この期間に（閉鎖期間）自宅でミット打ち込みトレーニングをしたい生徒は、ぜひミット貸し出しを申し込んでください（私か建石マネさん）。事前にメールなどで「何月何日の何時ごろに取りにいきます・・」と連絡してくだされば、そのミットを泉中田道場の運び出しやすい場所に用意しておきます。好きなミットを自由に有効に使ってください。兄弟での生徒さんは兄弟で（姉妹も）・・。もしくは家族で、ミットへの打ち込み稽古を遊び感覚でも構いませんので行い、この時期のストレス発散・運動不足解消に役立てていただければ、道場としては喜ばしい限りです。 無料です！（使用後は清掃するなど、大事に使ってくださいね）
以上、道場ラインとこのブログでの長文、さらにたくさんの写真付きで「自宅でできるトレーニング」等、この異常事態の中で私の右往左往している姿（？）や考えていたこと、をお伝えしました。初めに書いたようにトレーニングの内容はまったく目新しくないことばかりだと思いますが、まずはこのあたりをベース（目安）にと、お伝えしました（生徒の中では、とっくに行っている方もいるでしょうね）。
本当に忌まわしきは新型コロナウイルス・・・。
道場関係者の皆さん、なんとかこの時期を健康に過ごしてください！
泉中田道場で待っています！
