おかしな天気

昨日、平和マラソンの応援に行った時のある出来事から
ちょっと気持ちが沈んでしまい
早くから横になっていました。

だのにちっとも眠れなくて・・・。
その不調の波が今日もまだ続いていたというわけです。

しかし、一日をダラダラと過ごすのはもったいない。

そこで、レースまで一週間に迫った今日は
調整のトレーニングをすることにしました。

と言っても、私は専門的に調整の仕方を学んだことはないので
ランニングの本を読んで参考にし
こうしてみようかな・・・と
自分のトレーニングを組み立ててるだけなんですけどね。

そろそろ休養を組み入れて
疲れをためないようにした方がいい時期だろうな。

そう思いながらも、全然走らないというのは不安です。

そこで短時間で体に刺激が入るトレーニングをしようと考えました。

で、今日私がしたことは、40分のジョグとWS（wind sprint 5本）でした。

40分のジョグでどれぐらい走ることが出来るかというと
スピードの個人差があるから、
ずいぶん長く走ることが出来る人もいるでしょうが
私の場合はゆっくり走るのでまあ7キロ8キロぐらい走ればいいか・・・、
そんな感じでした。

７・8キロ走るには、どのコースがいいだろうか？
信号があまりなくて走りやすいコースはいくつかあるけれど
やはり、海岸沿いの堤防コースがいいだろうという結論に達しました。

堤防コースを走った後は、長い大きな橋を通れば坂道トレーニングにもなる。

それが済んだら、街灯を目安にして、100メートルのWSをやってみよう。
そう決めてから出かけました。

40分で7キロ、まずまずです。

橋を下っていくと平坦な幅広の歩道に出ます。
そこでWSをしました。

1本100メートルが目安なので、街灯と街灯の間いくつ分ぐらいか見定めていざ開始。

全力疾走の7・8割ぐらいの力で走る練習です。
こうすることによって筋肉や心肺機能に負担がかかるため
身体が進化するらしいです。

ちょっと身体」にカツを入れるって感じでしょうか。

私はたいていプラプラと走るので
スピード練習があまりできていないのです。

だからたまにはちょっと早く走ってスピードを出せるように
身体に刺激を入れることが必要だと思っています。

ましてやレースが近いのだから
このトレーニングは必須。

結局何だかんだで、今日も10キロは走りました。

まだ坂道トレーニングも足りない気がしたので
ジムに行ってトレッドミルで傾斜をつけて
3キロゆっくり目に走ってみました。

いまさら慌てて付け足しのトレーニングをしてみたってどうにもならないけど
今自分にできることはしておきたいというのが本音です。

明日はちょっと寒いらしいけど
80分のLSdをするつもりです。

来週の日曜日はいよいよレースなので
気持ちがだんだんと高まってきました。