10月4日の練習

3000ジョグ

13分33

おわり

10月3日の練習

40分ジョグ

合計6．4㎞

おわり

10月7日の練習

あげたり下げたり
10㎞が43分31
合計10．5

おわってから流し
つないで合計2㎞

おわり