東京マラソン 前夜

東京マラソン前日、EXPOでのＱちゃんトークショー♪

いろいろタメになる話がありましたが、

１．たとえウォーミングアップをしても、７分間ぢっとしていると、ウォーミングアップ効果はゼロに戻ります
２．なので、整列で１時間近くじっとしている一般ランナーはウォーミングアップをしても効果はありません
３．そこで整列している間にやっておきたいストレッチ３点セットがこれ

一つ　アキレス腱を伸ばすような体勢で前脚に７割の体重を乗せて、じっくりゆっくりと前足の膝回し
　　　・・・じっくりまわすと普段感じない筋肉に刺激を与えることができます。
二つ　ジャンプ・・・これは谷川真理さんも金哲彦さんもん言ってました。
三つ　首のストレッチ：
　　　・肩幅に脚を開いて首を左右それぞれの方向にひねられるだけひねって後方を見る。
　　　・次に、顔を右後方にひねった姿勢で、左手で左ほっぺを押し、顔をゆっくり前方に押し戻す　×３回
　　　・同じく反対も。
　　　・最初に戻って首を後方にひねると最初よりも更に後ろまで首がまわります。

肩甲骨をぐるぐる回すストレッチもやりますが、首のストレッチも重要なのです。
体に指令を与える頭と体とをつなぐ首が柔軟であれば、より体が動くようになるのだとか。多分そうなのでしょう



で、前夜の東京タワーは東京マラソンカラーにライトアップ
Ｑちゃんのアドバイスに従って、夜も当日朝も、おもちやらご飯やらカステラやらと、しっかりと炭水化物を食べたのでありました。