恒例の谷川真理ハーフマラソン 事前クリニックに行ってきました。
レッスンは400m×10本コース@皇居。
写真右の安西アルトウさんは1000m2分20秒の日本歴代2位、左の小川ミーナさんは富士登山競争2連覇中のお二方
1本目~4本目は1分23~24秒で、1km換算3分30秒ペース。
5本目あたりから1分20秒ちょい、8~9本目で1分15秒。
アルトウさんの走り、軽やか~。フォアフットでストライドも長い。
小雨降る中でしたが8本目までは走りに余裕あり、9本目で乳酸がふくらはぎに軽く溜まる感じはあったものの、体がとても軽い 先週末から5日間ほど風邪気味で走ってなかったので疲労が抜けていたのかも。
最後の1本は72秒(キロ3分ジャストペース)で走りましょうと言うことで、久々に全力疾走でした。
最後100mは『腕振ってー!』『いけますよー!』と追い込んでいただき、腕は振っても脚がついていってないような、体も浮いているようなぎくしゃくフォームではありましたが、なんとか72秒で走りきれ10本完了
こんな練習はやっぱり一人じゃできません。
練習後はハイテクタウンにいらっしゃった吉田香織さん直々に黄色のランシャツを選んでもらい、真理さんと吉田さんにランシャツにサインを書いてもらいと、あつかましいオヤジっぷりを発揮 いいんです。これ着て東京マラソン走ります
レッスンは400m×10本コース@皇居。
写真右の安西アルトウさんは1000m2分20秒の日本歴代2位、左の小川ミーナさんは富士登山競争2連覇中のお二方
1本目~4本目は1分23~24秒で、1km換算3分30秒ペース。
5本目あたりから1分20秒ちょい、8~9本目で1分15秒。
アルトウさんの走り、軽やか~。フォアフットでストライドも長い。
小雨降る中でしたが8本目までは走りに余裕あり、9本目で乳酸がふくらはぎに軽く溜まる感じはあったものの、体がとても軽い 先週末から5日間ほど風邪気味で走ってなかったので疲労が抜けていたのかも。
最後の1本は72秒(キロ3分ジャストペース)で走りましょうと言うことで、久々に全力疾走でした。
最後100mは『腕振ってー!』『いけますよー!』と追い込んでいただき、腕は振っても脚がついていってないような、体も浮いているようなぎくしゃくフォームではありましたが、なんとか72秒で走りきれ10本完了
こんな練習はやっぱり一人じゃできません。
練習後はハイテクタウンにいらっしゃった吉田香織さん直々に黄色のランシャツを選んでもらい、真理さんと吉田さんにランシャツにサインを書いてもらいと、あつかましいオヤジっぷりを発揮 いいんです。これ着て東京マラソン走ります
短時間で効果的に長距離に必要な筋肉を鍛えるトレーニングを実践してみました。
1分間ほぼ全力 × 10本
これで20km走と同等の負荷を得ることができるというのが、最新の理論だそうです。
実際に走る距離はダウン含めて8km程度で1時間程度なので、これが本当に効くのなら物凄くエコです
1分間ほぼ全力 × 10本
これで20km走と同等の負荷を得ることができるというのが、最新の理論だそうです。
実際に走る距離はダウン含めて8km程度で1時間程度なので、これが本当に効くのなら物凄くエコです