今朝はこの冬一番の・・・

寒さでしたね　都心の朝６時の気温は３.１度でした。
土曜なのに５時に目覚めてしまったので夜明け前の６時から走り始めましたが、皇居まわりは年の瀬ということもあってか車が多くて早朝から空気が悪かった。
たまには空気がいい田舎で走りたいな～　ちょっとノースカロライナが懐かしい…
２時間ＬＳＤの後、シャワー浴びて朝ごはん食べてもまだ９時！その後はジュニアと１日中みっちり遊びました

谷川真理ハーフマラソン・クリニック

土曜は谷川真理ハーフマラソン・クリニックに参加してきました。

真理さんの講演を聞いて、実技レッスンを受けてと、たっぷり充実の３時間。
私が選んだ実技コースは１ｋｍインターバル×５本、３分３０秒コース。

真理さんは話しが面白くてひきこまれます。
特にハーフマラソンのテーマ「地雷ではなく花をください」の由来には、ちょっと感動しました。
それとオールスター感謝祭のコースは１周８６０ｍでした（前から知りたかった！）。

マラソンのアドバイスは長くなるのでコメント欄に。

で、実技レッスン。金曜夜のお酒がしっかり残っていたものの、チャレンジの３分３０秒ペース。結果(　）内はインターバル。
3'29" (1'12") 3'36" (1'19") 3'36" (1'18") 3'44" (1'18") 3'47"
３周目ぐらいから「もう無理！止めたい！」と思うものの、コーチもいるしさすがに止められない。
４周目が終わったところで見事なタイミングで「ここまで走れたら後は簡単です」という一言

ちなみにコーチは日本人女性初のホノルル優勝者というエリートランナーで、５回ともきっちり3'30"で力強く走り切っていました　

いやはや、刺激を受けましたとも

とーきょーもーたーしょー（ジュニアが見たもの）

これ以外のところはずっと寝てました（ジュニア）

まっくいーん仕様

土曜は大雨大風の中、帰国以来初のゴルフ…、寒いっちゅーねん（笑

日曜は久々の井の頭公園。紅葉が綺麗だね～。動物園で遊んで、スワン号に乗って、お昼はいせやで焼き鳥！なんとベタなコース（笑
ジュニアのくつはCARSのマックイーン仕様♪　ジュニア、速いです。ほれぼれする走りっぷり。
親バカと呼んでいただいて結構です、はい　

夕方からは皇居まわりを２時間ＬＳＤ。いつものようにフォアフットを意識して。霞ヶ関から皇居まわりの銀杏並木も黄金に色づいています　寒くなってきたのでケガしないように注意しないとね。